3333 Dieta científica para personas altamente efectivas

3333 Dieta científica para personas altamente efectivas: 7 puntos por comer y 3 puntos por hacer ejercicio. En el grupo de exhibición de abdominales, cada miembro debe ajustar su dieta durante el entrenamiento según 3333. Huier ha practicado 3333 desayunos diferentes durante 83 días.

Conferencia 24 de las 100 conferencias del Maestro Ye. lt;/pgt;lt;pgt;Motivo de la recomendación: Una estructura y porción nutricional equilibrada y científica es el mejor método sostenible durante la pérdida de peso. Para cada estructura nutricional, tome un puño o una palma (usando su propia mano como estándar, la cantidad de comida es exactamente del 70%). Nutricionalmente equilibrado y en la cantidad justa. Siempre que lo implementes bien y no necesites hacer ninguna dieta, podrás obtener buenos resultados en el entrenamiento. Experiencia práctica: 1. Prepare una lista de materiales para este método, consulte la lista de desayunos del profesor Ye y la dieta baja en carbohidratos. Seleccioné un poco de agua baja en carbohidratos con IG bajo (índice glucémico bajo) basada en ingredientes locales, y puedo. Para los alimentos que encontré en el supermercado, hice una lista de ingredientes únicos para mí, fáciles de implementar, acordes a la estructura nutricional y bajos en carbohidratos. Puedes explorar esta lista la noche anterior y usarla mañana para preparar un desayuno diferente cada día

2. Aprende cómo Japón come 35 tipos de ingredientes al día e intenta enriquecer los ingredientes, el método de Hui'er Es un desayuno colorido~~lt;/bgt;lt;/h3gt;lt;pgt; La medicina china enseña que los alimentos de diferentes colores tienen diferentes efectos en el cuerpo, así que cuando no puedo satisfacer los 35 tipos de ingredientes al día, Me retiro. En segundo lugar, utilizar diferentes colores para preparar el desayuno también puede lograr el equilibrio nutricional y la nutrición. lt;/pgt;lt;pgt;lt;brgt;lt;/pgt;lt;pgt;Por ejemplo: la carne es pechuga de pollo y pechuga de pollo blanca, y las verduras pueden ser zanahorias rojas, pepinos verdes y col morada. , hongo negro, proteína no cárnica, puedes elegir huevos amarillos o calabaza como cereal energético.

Haz un buen uso de las herramientas y prepara un desayuno rápido en 15 minutos cada mañana. lt;/bgt;lt;/h3gt;lt;pgt;Vaya ​​al supermercado una vez por semana a comprar carne, limpie la carne, divídala en porciones y póngala en el congelador. lt;/pgt;lt;pgt;Prepare los ingredientes antes de acostarse todas las noches. Lave las verduras, córtelas en cubitos o tritúrelas y colóquelas en una bolsa para conservación fresca o en un cajón para verduras. lt;/pgt;lt;pgt;lt;brgt;lt;/pgt;lt;pgt; Haga un buen uso de la olla para preparar comidas saludables. Como se menciona en el método universal de pérdida de peso de Tang Anqi, para ser una mujer cálida, solo come el mismo día. Después de comer frutas, verduras y bebidas frías, debes beber dátiles rojos y jengibre, y terminarlo antes de las 12 del mediodía todos los días. Para este tipo de bebida saludable, puedes usar una olla para hervir el agua, poner los ingredientes como dátiles rojos y jengibre en la olla y podrás tomar una bebida saludable cuando te despiertes al día siguiente. lt;/pgt;lt;pgt;lt;brgt;lt;/pgt;lt;pgt; También haga un buen uso de la olla eléctrica, prepare una olla de gachas de mijo, gachas de arroz negro antes de acostarse y cocine verduras. Carne, pon los frijoles en la papilla y será una papilla de desayuno rápida y nutritiva. Mi método más común es hervirla en agua, hervir una olla con agua, ponerle huevos, verduras y carne. y cocinarlo en una olla. 4. Acerca de la gula Las tiendas de postres más vendidas del mundo están todas al lado del gimnasio. Cuanto más reprimido está, más fácil le resulta al cuerpo resistir, por eso seguimos las leyes del cuerpo y utilizamos métodos de sustitución. Para evitar sentirse culpable, como en "Consejos para desarrollar el ritual matutino", tenga un plan de respaldo para todo. lt;/pgt;lt;pgt;Todo el mundo siempre tiene algunos días al mes en los que siente que tiene un apetito especialmente bueno. Una vez que su cuerpo indica un aumento en el apetito, al menos sabe que puede afrontarlo con calma y tranquilidad. Y no había ningún sentimiento de culpa o inseguridad en absoluto. Disposición de la dieta en una semanalt;/bgt;: El ejercicio de lucir grasa abdominal es un ciclo de 4 días,lt;bgt;En el cuarto día de descanso, deberás eliminar los carbohidratos, que son cereales energéticoslt;/bgt ;, y use frutas, verduras y carnes más coloridas. Cantidades de proteínas similares o no cárnicas para reemplazar los cereales energéticos. Organice un día rico en carbohidratos cada 7 días para reducir la cantidad de proteínas cárnicas, proteínas no cárnicas y verduras, y aumente la cantidad de carbohidratos para equilibrar su dieta durante la semana.

Disposición de la dieta en un día: de tres comidas al día a cinco comidas al día, o incluso seis comidas al día, más 2 litros adicionales. Para mantener el equilibrio de insulina, es necesario comer frutas adicionales en el día. comida extra y cómelos en dos comidas entre comidas (con fruta, 1 huevo y 1 huevo; se recomienda comer plátanos por la mañana y kiwi por la tarde, las razones detalladas están en Baidu, no daré más detalles). . La tabla de dieta se divide en días de ejercicio nocturno y días sin ejercicio nocturno según mi situación real. Normalmente quiero comer mucho después de hacer ejercicio. Para evitar comer en exceso por la noche, he estudiado muchos artículos y descubrí que el yogur sin azúcar o algo de proteína por la noche sigue siendo beneficioso para dormir y satisface mi apetito.

Resumen: La pérdida de grasa es un proceso paso a paso y su dieta de reducción de grasa también debería cambiar con el tiempo. Siga las leyes de su cuerpo, no tome drogas fuertes y procure durar toda la vida.