10 alimentos que llenan tus ojos más rápido.
10 alimentos que llenan más rápido tus ojos.
1. El salmón y las sardinas también son buenos para la vista.
2. Frutas, kiwi, naranja, etc. Estas frutas contienen más vitamina C, que también es buena para la vista.
3. El chocolate negro puede proteger los vasos sanguíneos de los ojos y fortalecer la córnea.
4. El brócoli contiene luteína y zeaxantina, que pueden prevenir las cataratas y también son buenos para el cristalino.
5. El ajo contiene azufre, que estabiliza el cristalino, aumenta la dureza del cristalino y tiene un gran efecto en los ojos.
6. Los productos de soja también tienen un alto contenido en ácidos grasos y contienen algunos fitoestrógenos, antiinflamatorios naturales, etc. , estos ingredientes son buenos para la vista.
7. Las espinacas también pueden prevenir algunas enfermedades oculares. El caroteno de las espinacas también puede prevenir cataratas y enfermedades maculares.
8. Huevos, las personas a las que les gusta comer huevos también protegen su vista. La cisteína, la lecitina y otros ingredientes de los huevos pueden mejorar las cataratas.
9. Los albaricoques contienen una gran cantidad de vitamina A, que no sólo es inofensiva para los ojos, sino que también mejora la visión.
10. Las zanahorias son ricas en vitamina A, que también es buena para los ojos y puede mantener la visión.
¿Cuáles son los alimentos que son buenos para la vista?
1. Los cereales, como los productos de soja, las nueces, las almendras, el sésamo y otros frutos secos, son ricos en vitaminas, lecitina y ácidos grasos insaturados. Consumirlos con moderación puede complementar la nutrición y es bueno para la vista. ;
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2. Carne, huevos, leche - Por ejemplo, los huevos son ricos en proteínas, aminoácidos, lecitina, azufre, cisteína y otras sustancias que pueden proporcionar nutrición al ojos. El pescado contiene proteínas, ácidos grasos insaturados, vitamina A y otros nutrientes, especialmente el atún, el salmón y otros pescados, que son beneficiosos para el desarrollo saludable de la retina, y comerlos con moderación también puede ayudar a aliviar la fatiga;
3. Verduras - - Por ejemplo, las zanahorias son ricas en caroteno, que es bueno para los ojos y los protege. La luteína y los carotenoides de las espinacas y las zanahorias también son buenos para los ojos, y comerlos con moderación también puede ayudar a aliviarlos. fatiga ocular. Además, hay pimientos verdes y rojos, pimientos morrones, pimientos picantes y tomates. Estos son vegetales ricos en vitaminas que pueden promover la conversión de diversas energías en el cuerpo y proporcionar más nutrientes para los ojos;
4. Los arándanos, las uvas y otras frutas contienen antocianinas, pectina, vitamina C y vitamina E, que ayudan a resistir la oxidación y aliviar la fatiga visual. Frutas como naranjas, manzanas, cerezas, fresas y papayas son ricas en vitamina C, que ayuda a promover el metabolismo del cuerpo, ayuda a absorber otros nutrientes y también es buena para los ojos.
Seis consejos para proteger tus ojos
Mirar a lo lejos
En la vida diaria, ya sea estudiando o trabajando, no utilices los ojos durante mucho tiempo. Deje que sus ojos descansen cada 30 a 40 minutos y mire adecuadamente a lo lejos, para que sus ojos puedan relajarse por completo, aliviar la tensión y los espasmos de los músculos oculares y ayudar a proteger sus ojos.
Presta atención a los ejercicios oculares.
Si quieres proteger tus ojos, puedes realizar ejercicios oculares para suavizar la circulación sanguínea alrededor de los ojos y aliviar los espasmos de los músculos oculares. Además, también puede seguir moviendo los ojos para mejorar la perfusión sanguínea de los ojos y promover el metabolismo de los ojos. Coma más nueces para mejorar la actividad muscular de los ojos y reducir los síntomas de la fatiga ocular.
Come más alimentos que protejan tus ojos.
La protección ocular también se puede obtener de la dieta diaria. Comer más alimentos que protejan los ojos, como vitaminas, puede mantener el metabolismo normal del tejido epitelial y prevenir la aparición del síndrome del ojo seco y el ablandamiento de la córnea. También puedes comer más frutas y verduras para proteger tus ojos.
No leas en un lugar oscuro.
Si quieres proteger tus ojos, debes evitar utilizarlos en lugares con poca luz. Usar los ojos en condiciones de poca luz durante mucho tiempo puede dañarlos. Intenta no jugar con tu teléfono después de apagar las luces por la noche. También hay mucha gente a la que le gusta tumbarse y leer libros. Una mala postura prolongada puede aumentar fácilmente la carga sobre los ojos y provocar estrabismo.
No utilices siempre colirios.
Para proteger sus ojos, muchos trabajadores de oficina y escolares prefieren utilizar colirios. De hecho, las gotas para los ojos frecuentes pueden causar fácilmente daños en los ojos. Al principio, los ojos pueden sentirse muy cómodos, pero el uso prolongado puede provocar un aumento de la presión intraocular y atrofia del nervio óptico, e incluso discapacidad visual en casos graves.
No utilices gafas de sol de baja calidad.
Para proteger sus ojos de la luz solar directa, muchas personas optan por usar gafas de sol para bloquear los rayos ultravioleta, pero deben elegir gafas de sol de buena calidad y con capacidad de bloquear los rayos ultravioleta. Si usa gafas de sol de baja calidad, no solo no podrán bloquear los rayos ultravioleta, sino que también harán que entre fácilmente una gran cantidad de luz en sus ojos, provocando daños oculares.
Consejos recomendados para proteger tus ojos.
1. Depender de objetos cercanos y lejanos
La fatiga visual es un problema que las personas suelen encontrar. En este momento, puede estirar los brazos, levantar los pulgares frente a usted, mirarlos y luego mirar un objeto a unos metros de distancia. Repita 5 veces para aliviar eficazmente la fatiga visual.
2. Compresa caliente en los ojos
En la vida diaria, una compresa caliente en los ojos no solo puede promover la circulación sanguínea en los ojos, sino que también ayuda a restaurar la función de las glándulas de Meibomio. y mejorar la disfunción de las glándulas de Meibomio. Provoca sequedad y picazón en los ojos. Al aplicar una compresa caliente, se puede utilizar una toalla caliente o una mascarilla de vapor. La temperatura adecuada para la compresa caliente es de 42 ℃ ~ 45 ℃.
3. El horario de sueño debe ser regular.
La falta de sueño puede provocar inflamación conjuntival y corneal como congestión conjuntival, aumento de secreciones, fotofobia, lagrimeo y dolor ocular. Deberíamos intentar evitar daños oculares provocados por tormentas de arena, humo, rayos ultravioleta, rayos infrarrojos, productos químicos y suministros médicos. La higiene personal debe mantenerse limpia. Los artículos personales como toallas, lavabos y pañuelos deben ser utilizados por personas designadas. Trate de no utilizar artículos de otras personas para evitar infecciones cruzadas, enfermedades oculares y pérdida de visión.
4. Realizar masajes oculares con regularidad
Cuando se trata de masajes oculares, los ejercicios oculares son habituales. Para las personas que usan la vista durante mucho tiempo, hacer ejercicios oculares es muy útil para proteger sus ojos. Especialmente para las personas con miopía, hacer ejercicios oculares de vez en cuando puede prevenir y aliviar eficazmente el síndrome del ojo seco y ayudar a mejorar la miopía.
5. Consume más alimentos ricos en vitamina A.
La vitamina A es un nutriente importante para proteger la salud ocular. Se llama "vitamina ocular" y puede nutrir los globos oculares, nutrir el hígado y mejorar la vista. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen: verduras oscuras, como brócoli, espinacas, colza, etc.; frutas rojas y amarillas, como cítricos, mango, papaya, etc. Hígados de animales, como los de ganado vacuno, ovino, porcino, de gallina y de otros animales; huevos, casi toda la vitamina A contenida en los huevos se encuentra en la yema del pescado, de las aves, de las carnes magras, etc. Leche entera y sus productos. Comer más alimentos ricos en vitaminas es de gran beneficio para proteger los ojos.