¿Cómo protegen sus rodillas los jugadores nacionales de bádminton?
Métodos para que los jugadores de bádminton nacionales protejan sus rodillas:
1. Corrija su postura al correr y tenga cuidado de no caer de puntillas cuando el antepié toque el suelo. No es absoluto y varía de persona a persona, sin importar la postura al correr, siempre que la pisada sea muy ligera o no haya sonido, estará bien.
2. Controla la velocidad y estabiliza el ritmo cardíaco. Hay muchos más métodos de entrenamiento del ritmo cardíaco. Un problema común para la gente común cuando aprende a correr es que tiende a correr demasiado rápido. rápido, se producirán fácilmente varios problemas. Este método puede ayudarle a reducir la velocidad. Cuando corras, calienta primero. Después del calentamiento, comience a correr en el rango de frecuencia cardíaca [130-(180-edad)]. Es apropiado hablar mientras corre sin cansarse.
3. Mantener un horario razonable y garantizar una buena recuperación es incluso más importante que correr continuamente. Algunos científicos realizaron un experimento en el que dos grupos de personas corrían todos los días y un grupo tenía un tiempo fijo para descansar. Se descubrió que el grupo que descansaba se desempeñaba mejor.
A los principiantes sin conocimientos básicos se les recomienda comenzar dos veces por semana durante quince minutos cada vez. Haga la transición gradualmente a cuatro veces por semana durante treinta a sesenta minutos. Descanse los tres días restantes. Tenga en cuenta que descansar no significa no hacer nada. Aún puede realizar entrenamiento cruzado.
4. Protección del equipo Las rodillas se lesionan fácilmente, por lo que utilizar equipo para compensar también es una forma. Las rodilleras pueden brindar apoyo y calidez, especialmente para las articulaciones de las rodillas.
5. La clave de las sentadillas es la postura, 50 sentadillas al día. Párese con la espalda contra la pared y los pies separados a la altura de los hombros frente a usted. Deslícese lentamente hacia abajo con la espalda contra la pared de modo que su cuerpo, muslos, muslos y pantorrillas estén cada uno a 90 grados. Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos, luego levántese y descanse, y haga esto 3 veces. Para un ejercicio más desafiante, túrnense para levantar los talones para fortalecer los músculos de las pantorrillas.
Información ampliada:
Las funciones de las rodilleras: primero, frenado, segundo, conservación del calor, y tercero, cuidado de la salud.
1. No hay mucho que decir sobre la conservación del calor. Las rodillas son muy susceptibles al frío. Muchas enfermedades de las articulaciones de la rodilla están relacionadas con las rodillas frías, especialmente en las montañas, el viento de la montaña es muy frío y fuerte, lo que a menudo causa. Las piernas se enfriarán. Los músculos de la rodilla se sentirán muy calientes porque se han estado moviendo, mientras que las rodillas se sentirán muy calientes porque no hay movimiento muscular.
2. No hace calor. Cuando las personas sienten que las piernas están cómodas para disipar el calor, sus rodillas en realidad se están enfriando. En este momento, si usan rodilleras, el efecto de preservación del calor. Las rodilleras pueden reflejarse.
3. Hablamos principalmente del efecto de frenado de las rodilleras. La articulación de la rodilla es donde se unen los huesos de la parte superior e inferior de la pierna. Hay un menisco en el medio y una rótula al frente. La rótula se estira mediante dos músculos y se suspende frente a la intersección de los huesos de la pierna. deslizarse. En la vida normal, no está sujeto a fuerzas externas, no hay impacto y no hay movimientos extenuantes, por lo que la rótula puede moverse normalmente en un rango pequeño en el área de la rodilla.
4. Debido a que el montañismo ejerce demasiada presión sobre las rodillas, junto con el ejercicio extenuante durante el montañismo, es fácil que la rótula se salga de su posición original, provocando enfermedades en la articulación de la rodilla.
5. El uso de una rodillera puede fijar la rótula en una posición relativamente estable para garantizar que no se lesione fácilmente. Lo que se mencionó anteriormente es el suave efecto de frenado de la rodillera cuando la articulación de la rodilla no está lesionada. Después de una lesión en la articulación de la rodilla, el uso de una rodillera que frena fuertemente puede reducir la flexión de la rodilla y mantenerla en línea recta desde la rodilla. muslo a la pantorrilla y reduce la flexión de la articulación de la rodilla para proteger la articulación de la rodilla de agravar la condición.
Enciclopedia Baidu-Rodilleras