Cómo hacer ejercicios para los músculos abdominales de ocho minutos

Recomiende una serie de ejercicios para los músculos abdominales: Desgarro de los músculos abdominales

Introducción al desgarro de los músculos abdominales:

El desgarro de los músculos abdominales es un conjunto de ejercicios especializados El vídeo de El ejercicio de alta intensidad para los músculos abdominales se divide en dos etapas: la primera etapa es para el desgarro del músculo abdominal x2 y la segunda etapa es para el desgarro del músculo abdominal x2. La segunda etapa es más intensa, por lo que generalmente se desgarra del músculo abdominal. La persona x empezó a practicar. Las personas con músculos abdominales desgarrados utilizan entrenamiento anaeróbico de bajas repeticiones y con mucho peso para estimular los grupos de músculos objetivo y romper las fibras musculares. Después de eso, se agregan proteínas y calor para repararlos, y los músculos se volverán más gruesos y fuertes, logrando así el objetivo. Efecto del entrenamiento de los músculos abdominales.

Principio de quienes tienen músculos abdominales desgarrados:

Cualquier ejercicio rítmico requiere un tiempo de ejercicio prolongado (unos 15 minutos o más) y la intensidad del ejercicio es media o superior (máxima). frecuencia cardíaca de 75 a 85) es beneficioso para quemar grasa. El ejercicio anaeróbico puede fortalecer los músculos y mejorar la eficiencia para quemar grasa. El desgarro del músculo abdominal es una combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico, y la intensidad es muy alta, lo que puede ayudar eficazmente a reducir la grasa y la forma.

Introducción a los movimientos para personas con músculos abdominales desgarrados:

1 Siéntese erguido (al iniciar el movimiento, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio, lo mismo a continuación), levante tus piernas en el aire y tira hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo Ejercicio de estiramiento y recuperación

2 Siéntate derecho, levanta las piernas y haz ejercicios de pedaleo en bicicleta 3 Siéntate derecho, pon las piernas en el aire. piernas en el aire, y hacer ejercicios de pedaleo en bicicleta invertida.

4 Rana: Siéntate derecho, levanta las piernas al avanzar, estira las manos a ambos lados del cuerpo; sus manos hacia sus rodillas 5 Abdominales: Acuéstese con las piernas abiertas (o cruce las piernas), sostenga la parte posterior de su cabeza con su mano izquierda y siéntese hasta que su mano derecha toque los dedos del pie izquierdo (continuamente). intercambiar las manos izquierda y derecha)

6 Patada de tijera: Acuéstese boca arriba, estire las piernas del suelo y haga movimientos cruzados hacia arriba y hacia abajo 7 Patada: Acuéstese boca arriba, doble las piernas (las Las plantas de los pies se enfrentan entre sí (posición plana), siempre mantenga las plantas de los pies dobladas y entre sí cuando balancee las piernas hacia arriba, hasta que las piernas formen ángulos rectos con el cuerpo, y luego use la fuerza para realizar un movimiento de "patada (o patada)" verticalmente hacia arriba 8. Movimiento del talón hacia arriba: Acuéstese, piernas estiradas, juntas, levante derecho y haga flexiones

9 Acciones consecutivas: Primero, acuéstese con manos rectas (no es necesario que las manos estén demasiado planas al principio, pueden estar perpendiculares al suelo) y haga abdominales estándar. Luego, el cuerpo cae hacia atrás en su totalidad (pero no puede tocar el suelo); y al mismo tiempo, las piernas se estiran y se levantan lentamente hasta que queden casi perpendiculares al suelo. Finalmente, las manos y la parte superior del cuerpo se empujan con fuerza hacia los dedos de los pies y luego se relajan y se acuestan.

11 Escalada de piernas: Acuéstese boca arriba, estire una pierna recta en el aire para formar un ángulo de 45 grados con el suelo, coloque la otra pierna de tres maneras (plana, ligeramente doblada, doblada) , y escala las piernas con la parte superior del cuerpo con ambas manos (La que está en el aire) Acción 12 Mason Twist: Siéntate derecho, entrelaza los dedos de ambas manos y apriétalos en puños, dobla las piernas de forma natural para volar y haz el movimiento de golpear el suelo en los lados izquierdo y derecho del cuerpo con los puños, 40 grupos (***80 por toque)

Notas para aquellos con músculos abdominales desgarrados:

1. Para aquellas personas con músculos abdominales desgarrados, la función principal es ejercitar los músculos abdominales y tiene poco efecto en la pérdida de peso. El ejercicio más adecuado para perder peso es el ejercicio aeróbico lento y regular.

2. Las personas con músculos abdominales desgarrados tienen movimientos de muy alta intensidad y no son aptos para principiantes. Incluso si realmente quieren hacer ejercicio, deben seguir el principio de progreso gradual y no hacerlo demasiado apresuradamente.