¿Por qué me duele el trasero cuando me siento en el banco?

Demasiado/demasiado rápido o demasiado ruidoso. Empecemos por lo obvio. Si su cuerpo no se adapta bien a la carga con el tiempo, podría desgarrarse los músculos pectorales o torcerse los músculos de los hombros cuando intente presionar pesas inapropiadas. Este aumento del estrés durante el levantamiento de pesas se denomina carga progresiva. El crecimiento muscular, es decir, la hipertrofia y la fuerza de los huesos, ligamentos, tendones y cartílagos, se estimulan mediante una sobrecarga gradual. A través de este principio, también se incrementa la circulación y las conexiones neuronales entre el cerebro y los músculos relacionados. Si un atleta no aumenta la fuerza lentamente, puede provocar un sobreentrenamiento, que puede manifestarse en muchos síntomas, como sentirse frustrado, cansado, lento, irritable y, de repente, menos motivado para hacer ejercicio.

El tratamiento crea una sobrecarga gradual al aumentar lentamente el peso que levantas, sin levantar más de 5 libras por día. Así es, me refiero a esos dos. ¡Se rompió una verdura de 5 libras! Podrías pensar que es una tontería poner estas cosas al final de la barra.

Pero tu paciencia será recompensada, porque serás recompensada de forma lenta y constante. Cualquier aumento más rápido que eso es una receta para lesionarse, sin mencionar que puede resultar abrumador una vez que se estabiliza demasiado rápido. En términos de cantidad, tres series de trabajo son suficientes para aumentar la fuerza. Se permiten e incluso se recomiendan una o dos series de ejercicios de calentamiento más ligeros, pero no es necesario hacer más de tres series de ejercicios más pesados. Agregar ejercicio adicional durante el press de banca puede provocar dolor agudo en el hombro y DOMS (dolor muscular de aparición tardía) 24 a 48 horas después.

El entrenamiento regular es una forma de ayudar a evitar el sobreentrenamiento. Implica variar el peso de un deporte durante un período de tiempo para permitir una recuperación adecuada y mezclar programas de entrenamiento de fuerza para que los atletas no practiquen el mismo deporte con demasiada frecuencia. Si el único ejercicio para el pecho que hace es el press de banca, es posible que desee incorporar algunos de estos principios del circuito o trabajar con un entrenador familiarizado con la programación para que le ayude a diseñar una rutina de levantamiento saludable.