¿Por qué es necesario calentar antes de entrenar?

Los ejercicios de calentamiento son muy importantes, si no me crees, ¡ven a verlos!

Calentamiento

El ejercicio de calentamiento también se denomina ejercicio preparatorio. El primero lleva el nombre de la reacción fisiológica, mientras que el segundo es un concepto general. El ejercicio de calentamiento es una combinación de ciertas actividades de todo el cuerpo. Un buen ejercicio de calentamiento puede desempeñar un muy buen papel protector. Antes de actividades físicas importantes, realice actividades físicas con una cantidad de actividad más ligera para prepararse para actividades físicas posteriores más intensas. El propósito es mejorar la eficiencia y seguridad del ejercicio intenso posterior y al mismo tiempo satisfacer las necesidades fisiológicas y psicológicas del usuario. necesidades del cuerpo humano. Antes del ejercicio, la capacidad funcional del cuerpo humano y el nivel de eficiencia del movimiento no pueden alcanzar el nivel más alto al principio, por lo que es necesario calentar para ajustar el estado del movimiento.

El calentamiento deportivo es una parte importante de cualquier entrenamiento deportivo La importancia del calentamiento es prevenir la aparición de lesiones deportivas y reducir el riesgo de sufrir lesiones. Un calentamiento eficaz contiene muchos elementos importantes y la sinergia de estos componentes puede minimizar el riesgo de lesiones deportivas. El calentamiento es un ejercicio que se realiza antes de la actividad física. Tiene muchos beneficios. La función principal del calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para un entrenamiento intenso. Ayuda al cuerpo a aumentar la temperatura central y la temperatura muscular. puede hacer que los músculos sean más flexibles. El calentamiento eficaz puede aumentar la frecuencia cardíaca y la profundidad y frecuencia de la respiración, aumentar el flujo sanguíneo, el oxígeno y los nutrientes de la sangre a los músculos y puede ayudar a que los tendones y las articulaciones de los músculos acepten un entrenamiento más intenso.

En primer lugar, el calentamiento comienza con movimientos simples y fáciles, permitiendo gradualmente que el cuerpo acepte un entrenamiento de mayor intensidad, promoviendo que el cuerpo y la mente alcancen su estado máximo y minimizando el riesgo de lesiones deportivas. En la mayor medida posible, por lo tanto, todo aquel que haga ejercicio debe incluir el calentamiento como una parte importante de sus objetivos de rendimiento. Una actividad de calentamiento completa debe incluir: calentamiento general, estiramiento estático de los músculos, calentamiento específico del deporte y estiramiento dinámico de los músculos. Las cuatro partes trabajan juntas para llevar el cuerpo a su estado más saturado.

Estiramiento

Estiramiento estático

Calentamiento general:

Se refiere a actividades físicas generales fáciles, incluida la intensidad del ejercicio. Con un Durante cierto tiempo, se determina de acuerdo con el nivel de condición física del cuerpo y el estado de la competencia deportiva. El tiempo de calentamiento de la mayoría de las personas es de unos diez minutos y el cuerpo suda ligeramente. Su propósito es simplemente aumentar el ritmo cardíaco, estimular la frecuencia respiratoria, aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a transportar oxígeno y nutrientes a los músculos, al mismo tiempo que ayuda a aumentar la temperatura muscular.

Estiramiento estático muscular:

Se refiere a actividades básicas efectivas de estiramiento muscular, que pueden reducir efectivamente el riesgo de pérdida y mejorar la flexibilidad general de los músculos. Es principalmente adecuado para aquellos necesarios durante. ejercicio de estiramiento de los grandes grupos de músculos, esta actividad dura unos diez minutos. El estiramiento muscular estático consiste en colocar los músculos en un estado tenso durante unos quince segundos. Los grupos de músculos activos y pasivos se relajan después del estiramiento y la tensión de los músculos del cuerpo se moviliza lenta y cuidadosamente. La longitud del tendón también aumenta el rango de movimiento de la articulación y previene el daño a músculos y tendones.

Calentamiento deportivo especializado:

Tras superar las dos actividades de calentamiento anteriores, esta parte es una actividad de calentamiento para que los deportistas participen en su propio calentamiento deportivo. actividades Las acciones que reflejan las características del evento especial son consistentes con el evento especial.

Actividad muscular dinámica:

Es el último paso de las actividades de calentamiento. ¡Un uso inadecuado del estiramiento dinámico de los músculos en esta etapa conducirá a un mayor riesgo de lesiones deportivas! Por lo tanto, el calentamiento en esta etapa debe realizarse bajo la guía de entrenadores calificados y experimentados y es adecuado para atletas con entrenamiento básico. Este método permite que los músculos sean flexibles y adecuados para requisitos específicos. Este estiramiento muscular dinámico incluye actividades de equilibrio y balanceo de los tejidos blandos para ampliar el rango de movimiento de las articulaciones del cuerpo. La intensidad de la actividad debe ser gradual. El estiramiento de los músculos es una forma eficaz de mejorar la capacidad y el rendimiento de un deportista, así como de evitar el riesgo de lesiones y rehabilitar los músculos lesionados.

Lesiones deportivas

En los músculos fríos, el flujo sanguíneo muscular es deficiente, pero después del ejercicio de calentamiento, el flujo sanguíneo muscular aumenta, lo que puede mejorar la viscosidad muscular y el rango de movimiento de las articulaciones. A su vez, también aumenta la capacidad de estiramiento de tendones, ligamentos y otros tejidos conectivos. Después del ejercicio de calentamiento, se puede mejorar la flexibilidad del cuerpo debido al aumento de la temperatura corporal. Los ejercicios de estiramiento deben realizarse después de los ejercicios de calentamiento para obtener el máximo efecto, porque cuando la temperatura corporal es bastante baja, una vez que el tejido conectivo está demasiado estirado, es muy probable que se produzcan lesiones. Los ejercicios de estiramiento realizados en el momento adecuado pueden reducir el riesgo. de estiramiento muscular que causa daño.

Efecto de calentamiento

1. Aumenta la temperatura muscular y la temperatura corporal para garantizar la seguridad del ejercicio.

2. Aumenta el flujo sanguíneo, se acelera la difusión de oxígeno y aumenta el suministro de oxígeno a los músculos.

3. Se fortalece el metabolismo material y el proceso de liberación de energía para acelerar la quema de grasas.

4. Aumenta la excitabilidad del sistema nervioso y mejora los efectos del ejercicio.

5. Ajusta tu estado mental y acelera tu participación en el ejercicio.

Lo anterior es mi interpretación general de este problema. Puedes hacerme preguntas. Subiré algunos videos de entrenamiento de calentamiento más adelante.

Gracias por prestar atención a @. ¡石谷!