Cómo hacer un anzuelo dorado al revés
El método para colgar el gancho dorado boca abajo es el siguiente:
1. Prepárate para el movimiento desplegable primero para aumentar la actividad de los grupos musculares. Puedes hacer dominadas, dominadas y otros ejercicios.
2. Coloque el soporte para barras sobre los dos soportes en posición vertical, luego párese debajo del soporte para barras y sujete la barra con ambas manos.
3. De espaldas al soporte de la barra, proyecta ligeramente el pecho hacia adelante para que la barra quede por encima de la posición detrás de ti.
4. Mantenga los pies separados aproximadamente a la altura de los hombros, doble las rodillas y aplique un poco de fuerza en las piernas.
5. Comienza a levantar, tira de la barra desde detrás de ti hacia delante de tu cara y, al mismo tiempo, inclina la cabeza hacia atrás para que la barra quede cerca de la parte superior de tu cabeza.
6. Mueva su cuerpo ligeramente hacia la derecha y, al mismo tiempo, gire su pie izquierdo hacia afuera unos 90 grados.
7. Mantén la barra alejada de tu cuerpo y extiéndela hacia arriba durante unos segundos.
8. Vuelve a la posición inicial y baja lentamente la barra.
9. Repetir hasta completar una serie.
Cabe destacar que el gancho dorado invertido es un movimiento de gran dificultad que requiere cierta base técnica con barra y se debe garantizar la seguridad durante la práctica. Se recomienda guiarse por un. entrenador o profesional. Al mismo tiempo, es necesario prestar atención a elegir la barra adecuada, dominar la postura correcta, las técnicas de inhalación y exhalación y el plan de entrenamiento para garantizar la eficacia y seguridad del ejercicio.
Importancia del entrenamiento:
1. Mejora la fuerza muscular: el gancho dorado invertido ejercita principalmente los grupos de músculos de la espalda, los hombros, los brazos y otras partes, y puede mejorar los músculos de manera efectiva. fortaleza.
2. Mejora la estabilidad del núcleo: colgar el gancho dorado boca abajo requiere mantener el equilibrio del cuerpo, y al levantar la barra desde detrás de la cabeza hasta la parte superior de la cabeza, se requiere estabilidad del núcleo para controlar la postura del cuerpo. para que se pueda mejorar la estabilidad del núcleo.
3. Mejorar la coordinación y las habilidades motoras: El gancho dorado invertido es un movimiento con barra relativamente difícil que requiere coordinar diferentes grupos de músculos para completarse simultáneamente, por lo que puede mejorar el nivel de coordinación y habilidades motoras.
4. Promover la salud cardiopulmonar: el proceso de entrenamiento del gancho dorado invertido requiere una gran cantidad de energía en el cuerpo, lo que puede fortalecer la fuerza muscular y mejorar la salud cardiopulmonar.
En resumen, el gancho dorado invertido, como movimiento difícil con barra, tiene muchas aplicaciones en el entrenamiento. Puede mejorar la fuerza muscular y los niveles de condición física, mejorar la estabilidad y la coordinación del core y también ayudar a promover. función cardiopulmonar saludable. Pero al mismo tiempo, es necesario prestar atención a la seguridad, seguir los métodos y posturas de entrenamiento correctos y aumentar gradualmente la dificultad para lograr el mejor efecto del ejercicio.