8 técnicas avanzadas de saltar la cuerda para aumentar la velocidad de carrera

El salto a la comba es un buen entrenamiento de iniciación para los corredores, además de mantener una buena postura y detectar desequilibrios en el pie izquierdo y derecho, también puede desarrollar la fuerza muscular de las piernas y aumentar la agilidad y la elasticidad. Entre los métodos de entrenamiento, la técnica de saltar la cuerda para aumentar la velocidad del corredor es un método de entrenamiento muy valioso. En las clases de educación física de la escuela primaria, saltar la cuerda era algo imprescindible para nosotros en ese momento, cuanto más saltábamos, más nos divertíamos y no nos sentíamos cansados ​​en absoluto. Sin embargo, tras dejar la escuela primaria, con el crecimiento físico, este deporte poco a poco se fue alejando de nosotros. Sin embargo, el entrenamiento con saltar la cuerda tiene bastantes ventajas. Saltar la cuerda puede lograr un buen efecto de pérdida de peso. Según la verificación científica, el efecto del ejercicio de saltar 140 veces por minuto durante 10 minutos equivale a trotar durante media hora. Puede fortalecer la salud cardiovascular, entrenar completamente el sistema respiratorio, el corazón, los pulmones y el sistema cardiovascular. También es la forma más sencilla y rápida de aumentar el ritmo de un corredor. Además, los estudios han demostrado que saltar la cuerda también puede mejorar las capacidades aeróbicas y anaeróbicas de los atletas, la coordinación de la fuerza de las articulaciones del hombro y la sensación general. Saltar la cuerda ?livestrong

En primer lugar, antes de saltar, debemos prestar atención a algunas cosas: Primero determina si la longitud de la cuerda coincide con tu altura. Pise suavemente el punto medio de la cuerda y levante el mango para ver si la longitud llega al nivel de las axilas. Si es demasiado alto o demasiado bajo, significa que la cuerda es demasiado larga o demasiado corta. Método de saltar la cuerda del gran artista

Paso 1: Mantenga la parte superior del cuerpo recta, sostenga las manijas con ambas manos a la altura de la cadera, mantenga los brazos naturalmente a ambos lados y doble los codos. Paso 2: Cuando comiences a balancear la cuerda, levántala ligeramente del suelo y déjala pasar naturalmente a través de tu cuerpo y aterrizar suavemente sobre tus pies. Comience bailando suavemente durante 5 a 10 minutos como calentamiento y luego pruebe las siguientes 5 variaciones. 1 Salto cruzado

Abre los pies un poco más que el ancho de los hombros, agita la cuerda, cruza las piernas al saltar y al caer vuelve a la posición con los pies abiertos y salta durante 1 minuto. ?buyjumpropes 2 Salta hacia la izquierda y hacia la derecha

Salta con ambos pies hacia la izquierda, luego salta hacia la derecha, sigue cambiando de izquierda a derecha y salta durante 1 minuto.

?ktmc.info 3 Heel Jump

El punto clave de esta acción es alternar los pies delante y detrás. Cuando uno de los pies está adelantado, el talón de este pie necesita. estar en el suelo y el pie trasero debe estar plano. Sigue cambiando de izquierda a derecha y baila durante 1 minuto. ?runningpetitor 5 Salta sobre un pie

Con los pies abiertos y separados a la altura de los hombros, engancha un pie hacia atrás y salta 2 veces con el otro pie. Luego cambia de pie y repite la acción durante un minuto. ?mensjournal 8 Saltar con los brazos cruzados

Primero junta las piernas, cruza las manos y muévelas hacia adelante y hacia atrás mientras saltas. Este método es un poco más complicado, pero puede entrenar los músculos de nuestros brazos y saltar. durante un minuto. ?gofit