Cómo iniciarse en el gimnasio

Los novatos en fitness deben realizar una evaluación física y luego realizar algunos ejercicios específicos antes de poder comenzar.

Antes de hacer ejercicio, debes dominar sistemáticamente algunos conocimientos básicos de ejercicio. No debes ser impaciente. Debes darle a tu cuerpo un tiempo de amortiguación. Después de que tu cuerpo pueda aceptarlo, puedes aumentar lentamente la intensidad. de ejercicio.

Lo mejor es controlar la duración de cada ejercicio entre 45-60 minutos.

En 2018, la revista médica de renombre internacional "The Lancet" publicó un estudio de encuesta sobre el ejercicio. El estudio fue realizado por la Universidad de Oxford y la Universidad de Yale. Las muestras de datos provinieron de los CDC de EE. UU. y otras instituciones, en las que participaron 1,2 millones. En la encuesta se incluyeron un total de 75 deportes en 8 categorías.

La conclusión que se extrae sobre la duración y frecuencia del ejercicio es: la duración óptima de cada ejercicio es entre 45 y 60 minutos, si es inferior a 45 minutos, el efecto se verá atenuado. Más de 60 minutos, no sólo no habrá mayores beneficios, sino que también es fácil producir efectos negativos.

De todos los ejercicios, sólo caminar se puede realizar con mayor frecuencia, hasta 6 veces por semana