Cómo hacer el ejercicio Kedel
Los ejercicios de Kegel se realizan de la siguiente manera:
La forma correcta de realizar los ejercicios de Kegel incluye estar de pie y tumbado.
1. De pie: Al estar de pie, generalmente se requiere que el paciente cruce las manos sobre los hombros, con los dedos de los pies a 90 grados, manteniendo la parte interna de los talones del mismo ancho que las axilas, y luego sujételos firmemente durante unos 5 segundos, relájese gradualmente, repita esta acción y persista durante mucho tiempo para lograr el efecto de ejercitar los músculos del suelo pélvico.
2. Acostado: se requiere que el paciente se acueste en la cama, realice ejercicios de elevación del ano con las piernas naturalmente flexionadas y relajadas, mantenga los músculos del piso pélvico contraídos durante aproximadamente 5 segundos y luego se relaje gradualmente. y descanse durante 5 segundos. Repita el ejercicio de contracción después de ~10 segundos. Durante el ejercicio, puede respirar como de costumbre y mantener otras partes del cuerpo relajadas. Si persiste durante mucho tiempo, los síntomas de relajación de los músculos del suelo pélvico pueden desaparecer. mejorado efectivamente.
Los ejercicios de Kegel, comúnmente conocidos como ejercicios del elevador del ano, fueron propuestos por el Dr. Arnold Kegel en la década de 1940.
Los ejercicios de Kegel fortalecen la tensión muscular alrededor del cuello de la vejiga contrayendo los músculos pubococcígeos, fortaleciendo así el soporte de la vejiga. Tienen cierto efecto en el tratamiento de la incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapso leve, etc. Los ejercicios de Kegel también pueden inhibir la contracción de la vejiga a través de reflejos nerviosos y también tienen cierto efecto sobre la incontinencia urinaria de urgencia.
Primero debes vaciar la vejiga cuando haces los ejercicios de Kegel. Si haces ejercicios pélvicos sin vaciar la vejiga, puedes aumentar el riesgo de infección del sistema urinario y retención urinaria. Además, los ejercicios de Kegel están prohibidos durante la menstruación, porque realizarlos durante la menstruación agravará la contracción del revestimiento del útero, lo que provocará un aumento del sangrado durante la menstruación.