Nueve atajos para perder peso en los que puedes creer
Introducción: ¿Existen atajos para perder peso? Tal vez ya no lo creas cuando veas la palabra “atajo”, porque ha habido demasiados métodos para perder peso que dicen ser “atajos” que han llevado al fracaso, pero siempre y cuando la dirección sea correcta, los atajos para bajar de peso existen! No es necesario dedicar demasiado tiempo, no es necesario soportar el hambre
¿Existe algún atajo para perder peso? Tal vez ya no lo creas cuando veas la palabra “atajo”, porque ha habido demasiados métodos para perder peso que dicen ser “atajos” que han llevado al fracaso, pero siempre y cuando la dirección sea correcta, los atajos para bajar de peso existen!
No es necesario dedicar demasiado tiempo, no es necesario soportar el pecado de morir de hambre, ¡se pueden lograr fácilmente pensamientos más saludables, pensamientos más inteligentes, pensamientos más felices y una pérdida de peso exitosa!
1. Sólo soñando puedes triunfar
- Encuentra el cuerpo perfecto de tus sueños y colócalo en una posición destacada, ya sea que te guste un cuerpo delgado o un cuerpo musculoso, Debe haber un cuerpo perfecto que más amas en tu mente. Todo lo que tienes que hacer ahora es buscar esa imagen en revistas e Internet y publicarla en el mejor lugar donde puedas verla todo el tiempo, como por ejemplo. un protector de pantalla de computadora de escritorio o teléfono móvil, colóquelo en la ranura para fotos de su billetera, péguelo en el refrigerador, mírelo fijamente cada vez que lo vea e imagine que tendrá este tipo de figura. Las personas son animales visuales y también son fáciles de olvidar. Este método puede ayudar a visualizar el objetivo y seguir manteniendo la pasión por el cuerpo perfecto.
2. Lo simple suele ser lo más efectivo
- Simplifica tu ejercicio y desarrolla un hábito
Lunes Yoga, spinning el martes , clases privadas el miércoles, clase de baile zumba el jueves, danza del vientre el viernes... Tal vez una sola forma de ejercicio te resulte aburrida, pero estos distintos tipos de ejercicio también te harán sentir abrumada. Hay muchísimos tipos de ejercicio. La superposición es bastante estresante. También puedes simplificar el ejercicio, por ejemplo, todos los lunes, miércoles y viernes, hacer ejercicio aeróbico (correr, caminar a paso ligero) más abdominales, todos los martes, jueves y sábados, hacer ejercicios de estiramiento de yoga y descansar el domingo. , por lo que existen dos tipos de ejercicio: día aeróbico y día de estiramiento. El cuerpo y el cerebro pueden acostumbrarse rápidamente a esto.
3. Los objetivos pequeños nos permiten saborear la alegría del éxito antes
- Utilice objetivos pequeños escalonados para reemplazar objetivos grandes como "perder 5 kg"
I Sepa que su objetivo es perder 5 kilogramos de peso, o incluso más, pero los objetivos demasiado grandes siempre serán abrumadores y el resultado final es darse por vencido antes de tiempo, porque muchas veces se necesitan varios meses para lograr un objetivo tan grande. , un año o más, pero es difícil mantener el entusiasmo a largo plazo por un solo objetivo. De hecho, la solución es simple: dividir las metas grandes en metas pequeñas. Una tasa de pérdida de peso saludable es de 0,5 a 1 kilogramo por semana. Aunque este pequeño objetivo no es muy impresionante, si puede mantener este ritmo, puede perder hasta diez kilogramos de peso y ganar peso en 3 meses. 12 éxitos.
Recuerde que los objetivos deben seguirse, no ser obstáculos. Concéntrese en la pequeña meta de 0,5 kilogramos por semana. No piense en los 5 kilogramos. Sin darse cuenta, encontrará que ya tiene los. Se logró el gran objetivo inicial.
4. Recompénsate generosamente
- Durante todo el proceso de pérdida de peso, podrás conseguir al menos 12 recompensas. No ignores este pequeño detalle, porque las recompensas significan que tienes. completado el proceso. Afirmación de metas. Las recompensas generosas por los esfuerzos realizados pueden ayudar a que la ejecución de su próximo objetivo se sienta mejor. Lo que debe hacer es hacer una lista de los pequeños objetivos mencionados anteriormente y escribir una recompensa adecuada al lado de cada uno; reemplace la lista fría de objetivos con una lista de regalos para usted. Por supuesto, esta recompensa debe ser proporcional al objetivo general. Por ejemplo, por cada kilo perdido, puedes comprarte un pequeño obsequio, como una manicura, un par de zapatos y un masaje. puedes usarlo para viajar al extranjero. Disfrute de recompensas a nivel de resort.
5. Haga ejercicio y pierda peso al mismo tiempo
- Haga que el ejercicio sea accesible y cree condiciones positivas para ello
Es posible que tenga una tarjeta de fitness, pero rara vez usado. Probablemente la razón sea que ir al gimnasio requiere mucho esfuerzo: la distancia es larga y, cuando hace viento o llueve, es fácil renunciar a hacer ejercicio.
Todo lo que tienes que hacer es hacer ejercicio a tu alcance, elegir un gimnasio en la comunidad donde vives e ir directamente a hacer ejercicio durante 30 minutos después de salir del trabajo todos los días antes de ir a casa, o elegir un gimnasio a 10 minutos a pie. de la oficina y hacer ejercicio al mediodía todos los días 30 minutos antes de ir a almorzar. De esta forma, se reduce el coste de ir al gimnasio, el ejercicio se vuelve a tu alcance, puedes completarlo de paso y, por supuesto, puedes ponerte en buena forma.
6. Come con cuidado para estar delgada y bella
——Utiliza "comida lenta" y "alimentación saludable" para reemplazar el hambre
Debes probarlo una dieta? Hacer dieta te hará perder peso en un corto período de tiempo, pero luego te hará atiborrarte y recuperar peso rápidamente. Habrás visto a esas chicas delgadas que comen elegantemente y mastican tranquilamente un bocado una y otra vez, ¿verdad? ¡No sólo comen despacio, sino que también son quisquillosos con la comida! Aprendamos de ellos ahora y “comamos despacio” y “comamos saludablemente” para lograr la pérdida de peso saludable y duradera que perseguimos. El estómago tarda 20 minutos en digerir y enviar la señal de saciedad al cerebro, por lo que "comer despacio" puede controlar la ingesta de calorías y evitar pasar hambre. Además de la forma en que come, también debe ser exigente con los alimentos que consume. Utilice frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos frescos en lugar de alimentos altamente procesados y fritos. Esto no solo puede satisfacer las necesidades de perder peso. , sino también obtener los nutrientes necesarios para un cuerpo sano. También debes prestar atención a la vajilla. La forma más sencilla es sustituir la vajilla tradicional china por vajilla japonesa de tamaño exquisito. Una vez que te acostumbres, no sólo será más fácil controlar la cantidad de comida, sino que también te facilitará el control. el proceso de comida más interesante.
7. Registrar puede hacernos más racionales
——Registra la huella de pérdida de peso en detalle y utiliza tus propios logros para animarte
Las personas racionales suelen ser más fácil lograr objetivos. Para que se pueda alcanzar un objetivo de pérdida de peso es necesario no sólo establecer y ejecutar objetivos iniciales, sino también una revisión posterior. Dado que las revisiones pueden resumir experiencias y lecciones, es más fácil formular y ajustar instrucciones posteriores. Puedes comprar un cuaderno favorito y revisar cada noche la dieta del día, el ejercicio, el peso, la grasa corporal y los cambios de circunferencia. El proceso de escribirlo es un proceso de autosupervisión y reflexión. Al tener una secretaria personal de adelgazamiento, creo que obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. (Este es el método recomendado por adelgazadores y expertos en control de peso de todo el mundo. ¡Deja de ser terco y pruébalo!)
8. Dedica tiempo para darte un capricho cada semana
—— Concéntrate en perder peso durante el resto del tiempo
Quizás la razón por la que no lograste perder peso en el pasado es que suprimiste tu apetito durante mucho tiempo. Después de un brote, te sentiste decepcionado y simplemente dejaste de hacerlo. persistiendo. Para evitar este tipo de fracaso, primero debe darse cuenta de la naturaleza a largo plazo de la pérdida de peso y perdonarse por perder el control ocasionalmente. Por supuesto, la mejor manera es integrar una alimentación saludable en su vida y comer de manera saludable y con moderación en lugar de hacerlo a ciegas. hacer dieta. Si realmente no puede renunciar por completo a los alimentos fritos, con alto contenido de azúcar y otros que necesita comer menos, puede programar una o dos comidas a la semana, como el almuerzo del sábado, y disfrutar de estos alimentos favoritos con moderación, pero en otras ocasiones momentos de la semana, siga una dieta saludable para bajar de peso.
9. Encuentre ayudantes para usted
- Únase a un círculo de pérdida de peso en lugar de trabajar solo
Para completar la tarea de perder peso, hemos utilizado Los 8 atajos anteriores pueden acortar la distancia entre usted y el objetivo general, pero aún es difícil mantener el entusiasmo por su cuenta. Encuentre personas que tengan objetivos similares a los suyos, anímense y apóyense entre sí, ayúdense a recordarse y promoverse mutuamente. hacer que todo el proceso de pérdida de peso sea más interesante. Por supuesto, sería mejor si pudieras encontrar un "mentor y amigo" que pueda acompañarte y al mismo tiempo darte consejos profesionales. Se ha lanzado el tercer concurso de adelgazamiento "Fashion Health". Puedes utilizarlo como tu mentor y amigo para adelgazar, porque no solo hay expertos en las industrias del deporte, la nutrición y el fitness, sino que también hay decenas de miles. Socios para perder peso que trabajan con usted. Puede encontrar un socio con ideas afines, progresar juntos y tener la oportunidad de obtener una figura perfecta y premios sorpresa en el verano de 2010.