¿Qué tipo de ejercicio puede levantar el trasero más rápido? Ejercicio simple de levantamiento de glúteos en 4 pasos.
Los trabajadores de oficina que se sientan en la oficina todo el día no solo dañarán su columna, sino que también aplanarán sus glúteos. Por lo tanto, necesitan hacer ejercicios de levantamiento de glúteos para que sus glúteos estén firmes, regordetes y tengan una curva recta. Echemos un vistazo. Vea cómo hacer ejercicios de levantamiento de glúteos.
¿Qué tipo de ejercicio puede levantar el trasero más rápido?
1. Patada con la pierna trasera: Lo mejor es utilizar un cojín para evitar presionar demasiado la rodilla. vertical al suelo, y usa tu cintura y usa los glúteos para ejercer fuerza (¡no balancear las piernas!), hazlo 20 veces en cada lado;
2. Elevaciones laterales de piernas: nunca lo hagas en posición " En una cama o un sofá "demasiado blando", utilice las nalgas como punto de fuerza. Simplemente levante toda la pierna y hágalo 20 veces en cada lado.
3. Puente de glúteos: con los pies separados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, apriete el abdomen y levante el trasero hacia arriba (¡sin depender de la fuerza del brazo!), 30 veces; , Sentadilla: ¡Además de la profundidad, lo más importante es no sobrepasar la rodilla! Cuando te levantes, puedes empujar los huesos de la cadera ligeramente hacia adelante para entrenar los músculos de ambos lados de las nalgas, 15 veces cada vez.
Consejos para levantar los glúteos
1. Ejercicio de patadas hacia atrás. Tome una silla, párese erguido frente al respaldo de la silla, sostenga las manos en el respaldo de la silla, estire una pierna en diagonal hacia atrás, mantenga los músculos de las piernas tensos, estire hasta el límite, sostenga por un momento, bájela lentamente. y cambia a la otra pierna. Haz lo mismo con una sola pierna. No es necesario que esta acción sea demasiado rápida. Lo mejor es sentir que los músculos de los muslos y las nalgas se tensan y se levantan. Esta acción es extremadamente efectiva para levantar los glúteos.
2. Acuéstate de lado y levanta las piernas. Esta acción se puede practicar en la cama antes de acostarse. Antes de acostarse todos los días, realice algunos movimientos de elevación de piernas en decúbito lateral. Acuéstese de lado en la cama, doble la pierna hacia atrás a 90 °C, levante la pierna superior lo más alto posible, manténgala durante 3 a 5 segundos cuando alcance un nivel que no pueda soportar y luego bájela lentamente. . Cambia a la otra pierna. Levanta cada pierna hacia los lados 10 veces. No debe ser demasiado rápido ni demasiado lento, solo moderado.
3. Sube más escaleras. Se dice que la razón por la que las personas se vuelven obesas no es sólo la genética y la capacidad para comer, sino también la falta de ejercicio, por lo que la acumulación de grasa conduce a la obesidad. Subir escaleras es una de las formas efectivas de perder peso y también es una buena forma de levantar los glúteos. Cuando subas las escaleras, tus muslos y nalgas se ejercitarán bien. Así que, chicas, no sean perezosas y suban más escaleras cuando tengan tiempo.
Precauciones para el levantamiento de glúteos
1: Dieta
El té anticelulitis se utiliza para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, especialmente de los glúteos y el abdomen. Beber té para la celulitis. Puedes comprar heces de montaña y crisantemos y agregar agua para hacer sopa, luego guardarla en el refrigerador para beber. Esta receta tiene el efecto de bajar grasas, pero recuerda beberla después de comer y no beber. más de 250C.C de una sola vez. Solo se incluye el almuerzo en el día. Solo bébalo después de la cena. Si tiene malestar estomacal, deje de comer.
2: Postura al sentarse
La postura correcta al sentarse es mantener la cintura recta al sentarse. Lo mejor es colocar una almohadilla de soporte lumbar detrás de la espalda y levantar el centro de gravedad. hacia arriba, para no poner todo el peso sobre las nalgas y el abdomen, haciendo que los glúteos se agranden cada vez más.
¿Las sentadillas pueden levantar los glúteos?
Si quieres levantar los glúteos, el movimiento indispensable es la sentadilla profunda. La sentadilla es un ejercicio anaeróbico. Con este movimiento quiero dejar claro a todos que hay que hacer algo de ejercicio aeróbico después de hacer sentadillas. En realidad, la sentadilla no es muy difícil, pero tiene muchos elementos esenciales y debes dominar el método. En primer lugar debemos pararnos de forma natural, con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta. El siguiente paso es agacharnos. Al volver a agacharnos debemos tensar los glúteos y no concentrar toda la fuerza en las piernas. Si concentras tu fuerza en tus piernas, no solo no podrás entrenar tus glúteos, sino que también te dolerán las piernas y tus muslos se volverán cada vez más gruesos. Al realizar este movimiento, debes prestar atención a volver a fortalecer los glúteos. Si sientes dolor en las piernas, significa que tu punto de ejercicio de fuerza es incorrecto. Una vez realizado bien este movimiento, los glúteos quedarán muy hacia arriba, lo que puede tener el efecto de levantar los glúteos.