¿Qué acciones pueden mejorar los músculos delanteros y traseros del muslo, ejercitar las piernas y desarrollar los músculos de manera equilibrada?

En realidad, existen muchos movimientos para entrenar las piernas, pero si solo nos centramos en los cuádriceps, otros músculos se desarrollarán de forma desequilibrada, lo que provocará un desarrollo desigual de nuestras piernas delante y detrás. Por ejemplo, cuando bajas las escaleras sientes que tus piernas no son lo suficientemente fuertes, o cuando corres sientes que tu resistencia no es muy buena. Esto se debe a que tu fuerza muscular no es suficiente. Veamos qué movimientos pueden estimular nuestros grupos musculares delanteros y traseros y aumentar la fuerza de nuestras piernas.

La primera acción es la sentadilla con flexión de rodillas. Este entrenamiento se dirige principalmente a nuestros cuádriceps, y también puede ayudar a otros grupos musculares. Al entrenar, primero párate con los pies separados, la distancia debe ser un poco más ancha que tus hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, luego deja que tus manos cuelguen naturalmente frente a tus piernas, mantén los brazos quietos y mantén el cuerpo recto. Directamente, esta es una acción preparatoria.

Luego inhala, luego dobla las rodillas y agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Esta acción se parece un poco a la sentadilla de un caballo. Después de estar quieto un segundo, exhala, presiona los talones y luego regresa tu cuerpo a la acción preparatoria original. Esta acción puede ayudarnos a entrenar bien los músculos de las piernas.

La segunda recomendación es el press de piernas sentado, que entrena principalmente nuestros cuádriceps. Siéntese en la silla de pedales invertidos, apoye la espalda firmemente contra el respaldo de la silla, luego agarre los reposabrazos a ambos lados del asiento con ambas manos, pise los pedales con los pies y mantenga las rodillas dobladas. acción. Luego ejerce fuerza sobre los talones, estira las piernas y empuja hacia arriba en el asiento, doblando ligeramente las rodillas. Aunque estos dos movimientos son sencillos, pueden ayudarte a entrenar los grupos de músculos de tus piernas. Puedes probarlos.