¿Cómo practicar un caballo de una palabra?

El método para aprender el caballo de una palabra es el siguiente:

Primero siéntate en la colchoneta, abre los pies lo más que puedas, engancha las plantas de los pies y luego mueva su cuerpo. Acuéstese y apunte su frente hacia el suelo. Si su cuerpo no puede recostarse por completo, puede mantenerlo en el aire mientras pueda alcanzarlo y detenerse y respirar aquí. Inhale, regrese lentamente a la posición recta, doble las rodillas y regrese lentamente las piernas.

A continuación, hazlo en horizontal, con la pantorrilla izquierda abajo, enganchando la planta del pie, la pierna derecha arriba, superpuestas entre sí, con las piernas grande y pequeña a 90 grados como mucho. lo más posible, luego exhala y acuéstate hacia adelante y hacia abajo. Este es el momento, sentirás un dolor muy fuerte en la parte exterior de tu pierna derecha, sigue respirando aquí. Inhala, empuja lentamente el suelo hacia la posición recta, desbloquea los pies y realiza el ejercicio del lado opuesto.