¿Cómo pueden los trabajadores de oficina perder peso rápidamente? ¿Deshacerse de la grasa del vientre?
Los pequeños cambios pueden generar grandes cambios. Simplemente siga las siguientes 10 estrategias de acondicionamiento físico. Encontrarás: perder peso es muy fácil y casual.
Sin embargo, cabe señalar que al aplicar estas estrategias de manera específica, no las implementes al mismo tiempo. Debes comenzar con el método más simple y ponerlo en práctica uno por uno.
1. Pésate una vez al día
Pésate una vez a la semana. El peso es un componente importante de muchas estrategias populares para perder peso. Las investigaciones muestran que pesarse una vez al día es clave para garantizar una pérdida de peso sostenida. Investigadores de la Universidad de Minnesota rastrearon los hábitos de peso de 1.800 adultos (todos los cuales utilizaron ajustes en la dieta para perder peso) y descubrieron que aquellos que se subían a la báscula todos los días perdieron más peso en dos años: perdieron 12 libras (en comparación con 6 libras). si lo hiciera una vez por semana). Además, quienes se pesan todos los días tienen muchas menos posibilidades de recuperar peso. La razón es que cuantas más veces se resten los resultados de las pruebas, más oportunamente será posible descubrir las causas del aumento de peso y, por tanto, más rápidamente se podrán hacer ajustes a la propia "mala conducta".
Lo primero que debes hacer cada mañana es pesarte, ya que tu peso es el más ligero a esta hora, por lo que los resultados son los más precisos. Descubrirá que su peso puede fluctuar un poco de un día a otro, lo cual es normal, pero si excede el 2 por ciento (es decir, 3 libras de aumento de peso si pesa 150 libras), considere comer menos alimentos.
2. Ver televisión no más de 2 horas al día
Tumbarse en el sofá mientras mira televisión y comer comida chatarra no sólo arruina la oportunidad de hacer ejercicio al aire libre, sino también ganar peso. Las investigaciones han descubierto que las personas que miran televisión durante 2 horas al día absorben un 7% más de calorías y comen más dulces que aquellas que miran menos de una hora al día. De esto se puede ver que cuanto más miras televisión, más comida chatarra comes y menos tiempo haces para hacer ejercicio. ¿Puede tu cuerpo mantenerse fuera de forma si esto continúa?
El enfoque correcto es. participar en más actividades que sean beneficiosas para el fitness y reducir la posibilidad de contacto con la televisión. Además, reemplace la comida chatarra que se come mientras mira televisión con diversas frutas, haga del ejercicio físico y la comida saludable el tema principal de la vida y cambie por completo los malos hábitos. de ver la televisión.
3. Intercambia tus experiencias con amigos más a menudo
Perder peso es un proceso a largo plazo y requiere el apoyo y el estímulo de los amigos. Las investigaciones han descubierto que las personas que se comunican regularmente con nutricionistas o participan regularmente en actividades físicas no solo tienen mejores resultados de pérdida de peso, sino que también son más capaces de mantener los resultados de la pérdida de peso.
Puedes unirte a un salón de pérdida de peso o a un club de fitness, o puedes ir al gimnasio con frecuencia para participar en algunas actividades de fitness en grupo. En resumen, siempre que te comuniques a menudo con tus compañeros de fitness y le pidas consejo al entrenador, recibirás mucha ayuda y apoyo.
4. Ingesta 4 gramos de fibra por comida (6 comidas al día)
Una dieta rica en fibra no sólo puede reducir la ingesta calórica, sino que además no te hará tener sensaciones de cansancio. hambre. Un estudio realizado en Estados Unidos encontró que las mujeres que consumían menos de 13 gramos de fibra por día tenían cinco veces más probabilidades de desarrollar obesidad que aquellas que consumían más fibra. Los investigadores señalaron que la razón por la que la fibra puede reducir el peso es que los alimentos ricos en fibra requieren un tiempo de masticación más prolongado; la fibra puede acelerar el tiempo de defecación; 3) la fibra puede aumentar el nivel de hormonas que hacen que las personas se sientan llenas. Pérdida y pérdida de grasa.
Para asegurar una ingesta diaria de 4 gramos de fibra, debes comer más de los siguientes alimentos: uvas, avena, frijoles negros, manzanas, repollo, etc.
5. Caminar 5.000 pasos más cada día
Damos unos 5.000 pasos cada día cuando trabajamos, compramos y hacemos las tareas del hogar. Si damos 5.000 pasos más, traerá los siguientes beneficios. para el cuerpo: Aumenta el nivel de colesterol bueno HDL, disminuye la presión arterial y mejora las condiciones de azúcar en la sangre. Además, consumir más calorías ayuda a reducir la grasa y la figura. Investigaciones recientes muestran que caminar más kilómetros cada día puede reducir el porcentaje de grasa corporal y reducir la circunferencia de la cintura y la cadera. Los estudios han demostrado que, en comparación con las personas que caminan más de 9.000 pasos al día, aquellas que caminan menos de 5.000 pasos tienen un aumento de peso promedio en diversos grados. Por tanto, caminar es la forma más sencilla y sencilla de adelgazar.
Lleve consigo un podómetro para asegurarse de caminar 5.000 pasos adicionales al día o 50 minutos adicionales al día.
6. Mantenga registros de su estado físico 6 veces por semana
Registrar su dieta y ejercicio todos los días le ayudará a comprender claramente su dieta y ejercicio. Las investigaciones muestran que las personas que llevan un registro diario de su dieta y ejercicios físicos pierden un promedio de 20 libras en 6 meses, lo que es casi el doble de la pérdida de peso de quienes no llevan registros.
Lleva contigo una libreta o portátil para registrar detalladamente tu dieta y ejercicio, y utiliza un podómetro para evaluar las calorías quemadas cada día. Aunque debes llevar registros de tu estado físico todos los días, un enfoque más realista es reservar un día para afrontar las vacaciones o las reuniones de familiares y amigos.
7. Duerme más de 7 horas cada noche
Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles bajos de hormonas que controlan el apetito. . Por tanto, la falta de sueño es un factor de riesgo de obesidad. Una investigación del Centro Médico de la Universidad de Columbia en Estados Unidos también muestra que las mujeres que duermen 4 horas o menos cada noche tienen un 234% más de riesgo de obesidad.
Para lograr dormir 7-8 horas cada noche, evitar trasnochar, y desarrollar el buen hábito de acostarse temprano y levantarse temprano si sufres de insomnio, debes buscar tratamiento médico en; tiempo.
8. Bebe 8 vasos de agua todos los días
El agua no sólo puede calmar la sed, sino que también puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Investigadores alemanes descubrieron que beber dos vasos de agua fría puede aumentar la tasa metabólica de los sujetos en un 30%, y esto puede durar 90 minutos. 1/3 del aumento de la tasa metabólica del cuerpo proviene de la energía consumida por el agua fría y caliente del cuerpo, y los otros 2/3 son la energía consumida por la absorción de agua por parte del cuerpo. Por lo tanto, beber agua no consumirá calorías, pero consumirá calorías. Beber refrescos no solo consumirá muchas calorías, sino que también puede almacenar las calorías consumidas y formar exceso de grasa.
Los expertos en fitness señalan que si bebes 8 vasos de agua al día, puedes perder 8 kilos en un año. Recuerda, siempre que comas, bebe un vaso de agua.
9. Trabaja hasta 9 horas al día (incluida la hora del almuerzo)
Si solo te concentras en trabajar y estudiar todos los días y descuidas los ejercicios de fitness, no solo tu figura se verá perjudicada. de forma, pero también afectará a tu salud física. Al mismo tiempo, el estrés también puede provocar un aumento en el nivel de la hormona del estrés, la cortisona, en el cuerpo, provocando así un aumento de peso.
Limita estrictamente las horas de trabajo para garantizar que, una vez finalizado el trabajo, todavía tengas energía para hacer ejercicio, ir de compras al supermercado y hacer las tareas del hogar.
10. Reducir el índice glucémico de los alimentos en 10 puntos porcentuales.
Los alimentos con un índice glucémico alto (incluido el azúcar y los carbohidratos refinados) harán que los niveles de azúcar en sangre se disparen, lo que afectará a la salud. Luego, el exceso de azúcar se convertirá en grasa y se almacenará, lo que hará que el nivel de azúcar en la sangre sea muy bajo, lo que hará que la gente sienta hambre y lo engulla nuevamente, formando así un círculo vicioso. , más hambre tienes y más comes, más gordo. Una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts también lo ha confirmado: aquellos a quienes les gusta comer alimentos con un alto índice de azúcar tienen un peso significativamente mayor en comparación con aquellos a quienes no les gusta comer dichos alimentos. Los investigadores señalan que por cada disminución de 10 puntos en el índice glucémico de los alimentos que una persona ingiere cada día, perderá 10 libras.
Normalmente se debe comer menos alimentos con alto contenido en azúcar, beber menos zumos de frutas y comer más frutas y verduras ricas en fibra, vitaminas y minerales. De esta manera, no solo ayuda a complementar la nutrición del cuerpo, sino que también ayuda a reducir el azúcar en sangre y moldear el cuerpo.