¿Cómo utilizar la tabla supina? El método de ejercicio correcto para la tabla supina

Hoy en día, la gente en las ciudades está bajo una gran presión laboral. A veces, después de un día de trabajo, la gente está muy cansada y solo quiere volver a casa y no quiere ir a ningún otro lugar. Pero hoy en día, el fitness se ha vuelto una moda. Todo tipo de equipos de fitness son bienvenidos. Siempre que coloque algunos equipos de fitness en casa, podrá hacer ejercicio en casa sin tener que cambiarse de ropa. Efecto de hacer ejercicio sin gastar mucho dinero. La tabla en posición supina es un equipo relativamente común. Es posible que no sepa mucho sobre cómo usar la tabla en posición supina. No te preocupes, si tienes necesidades en esta área, también puedes seguirme para aprender sobre los conocimientos relevantes sobre cómo usar una tabla supina, ¡tal vez te sea útil!

Introducción a la Supine Board

La Supine Board es un tipo de equipo de fitness diseñado para el entrenamiento abdominal. Este equipo de fitness te permite utilizar el método correcto para obtener el doble de resultado con la mitad. el esfuerzo por aplanar la parte inferior del abdomen.

Tener un vientre plano es el sueño de toda la vida para muchas personas, porque las niñas con un vientre plano pueden usar mucha ropa sexy y los niños no harán que las personas se sientan viejas e hinchadas, y la tabla abdominal está diseñada para entrenamiento abdominal está diseñado para permitirle utilizar el método correcto para obtener el doble de resultado con la mitad del esfuerzo para aplanar la parte inferior del abdomen. Siempre que continúe usándolo durante 15 minutos al día a partir de ahora, su sueño. ¡Pronto se hará realidad!

Función de la tabla de abdominales

1. Ejercicio abdominal: Permite realizar abdominales correctos, que consiste en ejercitar un músculo abdominal grande en seis paquetes.

2. Inclínese y enderece la espalda: entrene los músculos de la parte inferior de la espalda (músculos deltoides, redondo mayor, dorsal ancho, etc.) y fortalezca la fuerza de la espalda. Para los trabajadores de oficina, puede reducir el estrés causado por largas horas de trabajo. trabajar sentado erguido puede causar dolor de espalda y espalda encorvada;

3. Acostado boca arriba y levantando las piernas: Utilice la cintura como apoyo para hacer ejercicios para la parte superior del abdomen, muslos, brazos y otros grupos musculares.

4. Ejercicio abdominal potente: igual que el primer elemento, pero hay menos puntos de apoyo en los pies, por lo que debes mover más fuerza abdominal. Si quieres lograr rápidamente el efecto de un abdomen hermoso, esta acción debes practicarla todos los días, pero recuerda hacerlo paso a paso, si no puedes hacer el primero, no lo intentes con frecuencia.

¿Qué marca de tabla supina es buena?

Personalmente creo que la tabla supina marca Blue/Bulong es buena, de buena calidad y precio económico. La he comprado y funciona bien. . No siento ninguna molestia cuando estoy acostado boca arriba. Tiene altas críticas de los clientes, alta credibilidad y es digno de confianza.

Marca de tabla supina

1. Tabla supina Mobis

Mobis Sports Equipment Co., Ltd. es una empresa que integra investigación, desarrollo, producción y ventas independientes. Una empresa emergente es la empresa conjunta de la empresa de venta de equipos de ejercicios para el hogar en línea más grande de Corea del Sur en China. Fundada en octubre de 2007, ha crecido rápidamente en el campo de los equipos de fitness basándose en conceptos de diseño de productos coreanos y la tecnología de moldes madura de la empresa.

2. Tabla supina Aiwei

Xiamen Aiwei Fitness Equipment Co., Ltd. se adhiere a la estrategia de marca internacional y se esfuerza por convertir "Aiwei" en una marca internacional. Todos los productos están disponibles. De acuerdo con Diseñados y fabricados de acuerdo con las normas internacionales europeas de alto nivel EN957, los productos incluyen cintas de correr eléctricas, bicicletas estáticas, equipos de entrenamiento de fuerza, equipos de entrenamiento de ocio y otras series, con más de 200 variedades, y usuarios en más de 90 países y regiones de todo el mundo, con más de 1.300 usuarios en todo el mundo. Miles de hogares.

3. Tabla supina Kanglajia

Kanglajia Sports Equipment Co., Ltd. es un fabricante profesional que integra el desarrollo, diseño, producción y venta de diversos equipos deportivos de interior. En la actualidad, la empresa produce y vende siete series y más de 100 variedades, que incluyen principalmente: bicicletas estáticas, steppers, bancos de pesas, máquinas de masaje, tablas supinas, cintas de correr y productos completos. Los productos exportados han pasado la inspección alemana TüV y la inspección. Detección del Centro Nacional de Inspección de Artículos Deportivos.

4. Tabla supina Bulong

Yiwu Bulong Fitness Equipment Co., Ltd. es una empresa de fabricación de equipos de fitness profesionales a gran escala que integra diseño, producción y ventas. Respaldada por dos bases de producción, la compañía introdujo equipos de producción de primera clase, desarrolló audazmente el mercado interno, cultivó una fuerza laboral profesional de alta calidad y estableció un sistema de gestión sólido. Después de cinco años de desarrollo, ha establecido más de 40 servicios. La red de cobertura de casi 400 cadenas de ventas se irradia a todo el país a una velocidad asombrosa en la misma industria

5. Tabla supina Blue Whale Eye

¡Guangzhou Blue Whale Eye! Equipos de fitness La empresa vende principalmente al por mayor o al por menor una serie de equipos de fitness para el hogar, como tablas supinas, tapetes de baile, cuerdas para saltar, diversos expansores de pecho, tensores, máquinas de soporte de manos, ruedas abdominales, barras horizontales, pesas para mancuernas, sacos de arena, soportes para flexiones, suministros de artes marciales, etc., para mejorar la salud de la familia en China, es nuestra responsabilidad promover el concepto de adelgazamiento físico y ejercicio para adelgazar.

Además de estas marcas, también existen buenas marcas de tablas supinas como Longway, Dodds, Junxia, ​​Dieffenbachia, etc.

¿Es útil una tabla de abdominales?

Utilizar una tabla de abdominales es muy útil, porque los abdominales de varias alturas y ángulos no solo pueden ejercitar el abdomen, sino también ejercitar la cintura y la parte baja de la espalda también juega un buen papel en la estimulación, pero si desea ejercitar específicamente los músculos abdominales, entonces el crujido en decúbito supino es mucho mejor que el abdominal, y la tabla de abdominales juega un mejor papel que el abdominal en posición supina no es muy grande, al menos no tan grande como una pelota de ejercicios.

Cómo utilizar la tabla en decúbito supino

En primer lugar, coloca los pies correctamente. Coloca tus pies encima de la espuma. Forme un ángulo de 90 grados con el suelo y luego recuéstese con la cabeza sin apoyarse en la tabla en decúbito supino. En segundo lugar, al hacer abdominales, las personas deben acostarse, bajar el centro de gravedad, taparse las orejas con las manos y levantarse lentamente. Debes tensar los músculos abdominales y hacer una pausa por un momento para acurrucarte y luego bajar lentamente el cuerpo a la posición original. Luego, cuando su espalda esté unida a la tabla en posición supina, puede comenzar el siguiente ciclo de movimientos. Al hacer abdominales, debe enrollar el abdomen. Enrolla la parte superior de tu cuerpo para formar un arco. Si te sientes cansado, puedes poner tus manos sobre tu abdomen y usar tu fuerza para levantarte lentamente.

Al hacer abdominales en una tabla de abdominales, es mejor mantener la cintura alejada de la tabla de abdominales. Sentirá como si su cuerpo se estuviera enrollando. Cuando se levante, tómelo. la iniciativa de contraer el abdomen y exhalar, e inhalar cuando bajes. Es decir, abdominales. Los abdominales tradicionales requieren mucha fuerza en la cintura y también pueden dañar la columna lumbar. El efecto no es tan bueno como el del curling abdominal. Nota: 1. Al hacer abdominales, debes relajar y no tensar el cuerpo. 2. No es necesario que la cabeza descanse sobre la tabla supina. Algunas personas se acuestan directamente sobre la tabla supina con todo el cuerpo. Recuerde, al hacer esto, la sección transversal no debe moverse y la sección transversal debe estar cerca de la tabla en decúbito supino, de lo contrario no se entrenará el abdomen.

1. Método de ejercicio correcto:

1) Abdominales (principalmente ejercita los seis músculos abdominales y consume rápidamente grasa abdominal)

2) Abdominales Ejercicios de espalda (principalmente ejercita los grupos de músculos relacionados con la espalda, que también es el método principal para aliviar la tensión de los músculos lumbares)

3) Elevaciones de piernas en decúbito supino (principalmente ejercita los músculos abdominales y de los muslos)

2. Métodos de ejercicio auxiliar:

Doble la cintura hacia abajo, levante las piernas, deje caer los brazos y la cabeza y cuélguelos en el aire. No fuerce las manos para tocar el suelo. músculos y luego, naturalmente, estire los músculos de la espalda y las piernas, haga una pausa de aproximadamente un minuto y repita 3 veces.

Resumen del editor: La tabla supina es un equipo de fitness y el mejor instrumento para aliviar y tratar la tensión de los músculos lumbares. El ejercicio regular en la tabla supina puede ayudarle a perder peso, tensar el abdomen y mantener una buena figura. Sin embargo, debes dominar el método al usarlo para evitar forzar tus músculos. Me gustaría recordarles a todos que cualquier ejercicio debe ser moderado, de lo contrario tendrá el efecto contrario.