Preguntas sobre teoría del deporte (¿Quién puede ayudarme? ~~ ¡Muchas gracias!))

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud en su carta como: "La salud no es sólo la ausencia de enfermedades o dolencias, sino un término general para la salud física y mental y la buena adaptabilidad social". Este es el resultado del desarrollo del concepto de salud, que muestra que "salud" se refiere a un estado de buena adaptación de un individuo al medio interno y externo en términos de aspectos físicos, mentales y espirituales.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) también estipula diez criterios para medir si una persona está sana:

1. Enérgico, capaz de dedicarse fácilmente a la vida diaria y al trabajo pesado, no excesivo. estrés y fatiga.

2. Sea optimista, tenga una actitud positiva y esté dispuesto a asumir responsabilidades, por grandes o pequeñas que sean, no sea exigente.

3. Descanse bien y duerma lo suficiente.

4. Fuerte adaptabilidad y capacidad de adaptación a diversos cambios en el entorno externo.

5. Puede resistir resfriados comunes y enfermedades infecciosas.

6. Peso adecuado, cuerpo bien proporcionado y posición coordinada de cabeza, hombros y brazos al estar de pie.

7. Los ojos son brillantes y vivaces, y los párpados no son propensos a inflamarse.

8. Los dientes están limpios, sin caries y sin dolor; las encías tienen un color normal y no sangran.

9. El cabello queda brillante y libre de caspa.

10. Los músculos están regordetes y la piel elástica.

II.¿Cuáles son los principios básicos del ejercicio físico?

La “Ley del Deporte” estipula que el Estado incentiva a los ciudadanos a participar en actividades sociodeportivas para promover la salud física y mental. Las actividades deportivas sociales deben adherirse a los principios de ser amateurs, voluntarias, pequeñas y diversas, adaptadas a las condiciones locales, científicas y civilizadas. Para lograr buenos resultados en el ejercicio físico, debemos adherirnos a la combinación de subjetividad y objetividad, y debemos seguir las leyes fisiológicas y psicológicas de la aptitud física. Sus principios básicos se pueden resumir en los siguientes aspectos:

Concienciar y hacer ejercicio de forma consciente

Concienciar y hacer ejercicio Hay que aumentar la conciencia sobre la importancia del ejercicio físico y la conciencia sobre la condición física. . El ejercicio consciente significa que el ejercicio físico debe basarse en las necesidades inherentes al ejercicio y actuar de manera consciente, también conocido como principio de iniciativa consciente. La conciencia surge de una comprensión correcta del valor del deporte y de una necesidad sentida. En el proceso de profundizar la comprensión del valor de los deportes, debemos aumentar la conciencia de la participación directa en la aptitud física, estimular la conciencia y el entusiasmo por el ejercicio y cambiar de "Quiero hacer ejercicio" a "Quiero hacer ejercicio". Superando así la propia inercia, eliminando la interferencia de diversos factores desfavorables, cultivando el interés por determinadas actividades deportivas y desarrollando buenos hábitos de ejercicio regular. Sólo aumentando la conciencia sobre el ejercicio físico y haciendo del ejercicio físico una parte indispensable de la vida diaria podemos obtener una experiencia emocional placentera y lograr el efecto esperado del ejercicio. Además, las pruebas periódicas de los efectos del ejercicio, la obtención de información, la comprensión frecuente de los propios efectos y el progreso del ejercicio y la mejora de la confianza en uno mismo ayudarán a mejorar y consolidar el entusiasmo por el ejercicio físico consciente.

2. Paso a paso y perseverancia

El principio de paso a paso se refiere a seguir las leyes de crecimiento y desarrollo del cuerpo humano y las leyes fisiológicas de adaptación a el medio ambiente. Las actividades funcionales de los sistemas de órganos humanos tienen un proceso de adaptación y mejora gradual. La cantidad de ejercicio debe aumentarse de pequeño a mayor, el tiempo, la distancia, el número, la velocidad, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben aumentarse gradualmente. El contenido y los métodos del ejercicio deben aumentarse gradualmente de fácil a difícil, de simple a complejo. .

Hacer ejercicio al menos 3 a 4 veces por semana, no menos de 1 hora cada vez.

3. La carga adecuada varía de persona a persona.

La carga adecuada se refiere a la carga fisiológica adecuada que debe soportar el ejercicio físico. Porque el efecto del ejercicio depende en gran medida de la intensidad de la estimulación del ejercicio. Si la cantidad de ejercicio es demasiado pequeña, el impacto en el cuerpo será leve e insuficiente para provocar cambios en las funciones fisiológicas del cuerpo y el efecto de. el ejercicio será pobre. El ejercicio excesivo es malo para la salud. Provoca mareos.

La carga de mobiliario adecuada para que las personas sanas hagan ejercicio generalmente está determinada por el porcentaje de frecuencia cardíaca, es decir, el ejercicio aeróbico debe realizarse a una intensidad del 70 al 80% de la frecuencia cardíaca más alta de la persona; debe realizarse a una intensidad del 70 al 80% de la frecuencia cardíaca más alta de la persona. Realice al 90% de intensidad. La frecuencia cardíaca máxima es difícil de medir directamente. Generalmente, se utiliza (220 años) para estimar la frecuencia cardíaca máxima por minuto. Por ejemplo, la carga de muebles adecuada para un estudiante universitario de 20 años debe limitarse a una frecuencia cardíaca de (220-20) * (70-80%) = 140-160 latidos/minuto.

4. Desarrollo integral, enfatizando los resultados prácticos

El desarrollo integral requiere que el ejercicio físico persiga el desarrollo integral y coordinado del cuerpo y la mente, de modo que la estructura morfológica del cuerpo, las funciones fisiológicas, La capacidad atlética y diversas cualidades físicas y psicológicas se desarrollan de manera integral y armoniosa, creando un cuerpo que es tanto físico como espiritual.

El cuerpo humano es un sistema global orgánicamente conectado. La mejora de las funciones locales promoverá inevitablemente la mejora de otras funciones corporales; cuando se desarrolla una determinada cualidad, también se desarrollarán otras cualidades en diversos grados. Sin embargo, cada evento deportivo tiene ciertas limitaciones. Si el contenido y el método del ejercicio físico son únicos, el cuerpo no podrá obtener buenos efectos globales. Si solo realiza ejercicios de fuerza y ​​ejercicios físicos durante un tiempo prolongado, su función cardiopulmonar y su calidad de resistencia no mejorarán mucho si solo realiza ejercicios de carrera de larga distancia durante un tiempo prolongado, aunque obtendrá mejores cualidades de resistencia; el desarrollo de las cualidades de velocidad y fuerza será relativamente pobre. La actividad predominante de una extremidad afectará la simetría del desarrollo de todo el cuerpo.

El ejercicio debe ser realista y no perseguir la forma externa de ejercicio. Cada uno debe partir de su propia realidad física o necesidades profesionales y elegir algunos deportes que sean buenos para el ejercicio y de su interés, complementados con otros. Los deportes o diversos ejercicios auxiliares permiten que el cuerpo desarrolle un desarrollo integral y coordinado.

5. Adaptar las medidas a las condiciones locales y prestar atención a la higiene

Adaptar las medidas a las condiciones locales significa que el ejercicio físico debe seleccionar artículos deportivos adecuados y organizar los medios y métodos de ejercicio físico de acuerdo con diferentes condiciones regionales y ambientales. Habrá diferencias en los lugares de entrenamiento físico, equipamiento, equipamiento y otras condiciones entre diferentes regiones, diferentes escuelas e incluso entre diferentes departamentos de la misma escuela. Aproveche al máximo los factores ambientales naturales al hacer ejercicio. Se deben realizar diversos deportes acuáticos cerca de ríos, lagos y mares. Rodeado de montañas y ríos se pueden realizar senderismo, cross-country y otras actividades. También se pueden realizar pequeñas y diversas actividades deportivas en el entorno del campus, avenidas arboladas, escaleras de las residencias de estudiantes y tejados. En resumen, mientras aumentes tu conciencia de participar en la aptitud física y tengas el deseo de hacer ejercicio conscientemente, "el campo deportivo estará a tu alrededor". Entre los estudiantes universitarios de mi país, el número de lugares, equipos y equipos utilizados para actividades deportivas extracurriculares es generalmente insuficiente. Es necesario utilizar varios lugares disponibles para realizar diversas actividades deportivas sencillas y fáciles con el fin de activar la vida cultural del campus. estudiantes universitarios.

La mejora de la condición física está estrechamente relacionada con la higiene. El ejercicio físico debe combinarse con la higiene deportiva, la higiene ambiental y la higiene dietética para conseguir los efectos de mejorar la salud y fortalecer el organismo. La higiene incluye principalmente los siguientes puntos:

1. Fortalecer la supervisión médica, controlar periódicamente las condiciones físicas y hacer ejercicio de acuerdo con prescripciones de ejercicio razonables.

2. Observar el sistema de vida y trabajo, disponer razonablemente los intervalos de tiempo entre el ejercicio y el descanso, prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso y prevenir la fatiga excesiva.

3. Prestar atención a la higiene dietética y a una nutrición razonable para favorecer una rápida recuperación de la fuerza física tras el ejercicio.

4. Prestar atención al saneamiento ambiental y a la higiene personal.

El aire fresco, el sol cálido, el agua limpia, instalaciones deportivas, equipamiento y ropa deportiva razonables son factores ambientales para un deporte saludable. Además, preste atención a la higiene personal y evite desarrollar malos hábitos como fumar y beber. Esto es de gran importancia para mejorar los efectos del ejercicio y prevenir lesiones deportivas.

3: ¿Cuáles son los ítems de prueba incluidos en los "Estándares de Salud Física del Estudiante"?

1. Altura

2. Peso

3. Capacidad vital

4. Salto de longitud de pie (50 metros)

5. Prueba de pasos (1000 metros para hombres) (800 metros para mujeres) elige uno;

6. Fuerza de agarre, flexión hacia adelante sentado (hombres) elige uno; Elija uno de Flexión hacia adelante y Fuerza de agarre (femenino).

7. Elija uno de fuerza de agarre y flexión hacia adelante sentado (para hombres); elija uno de entre abdominales, flexión hacia adelante sentado y fuerza de agarre (para mujeres).

4. 24 nombres simplificados de los movimientos de Tai Chi

Sección 1:

1. Posición inicial

2. Separando la melena del caballo salvaje a izquierda y derecha

3. Postura de grulla blanca extendiendo sus alas.

4. a izquierda y derecha

5. Manos agitando la pipa

Sección 2:

4. Brazo derecho flexionado hacia atrás

6. Flexión del brazo derecho hacia atrás

6. Flexión del brazo derecho Giro del brazo

Seis, giro del brazo izquierdo

Segundo párrafo:

Seis.

Siete: Cola de pájaro izquierda

Ocho: Cola de pájaro derecha

Nueve: Látigo único

Sección tres:

Diez: Décima sección: Mano de nube

Sección 11: Látigo único