Tabú dietético de tres comidas durante el periodo de pérdida de peso

Tres comidas son tabú durante el periodo de adelgazamiento.

Desayuno durante el periodo de adelgazamiento. Alimentos recomendados: leche de soja sin azúcar 32kcal/100g, boniato al vapor 64kcal/100g, gachas de mijo 46kcal/100g, avena 338kcal/100g, leche desnatada 43kcal/100g, maíz hervido 112kcal/100g. No recomendado: Palitos de masa fritos 388kcal/100g, albóndigas fritas 275kcal/100g, bollos al vapor 248kcal/100g, tortitas 4,3kcal/100g, bollos al vapor 205kcal/100g, tortas de mano 290kcal/100g.

Almuerzo durante el periodo de adelgazamiento. Se recomienda comer: arroz multicereales 118kcal/100g, fideos soba 150kcal/100g, carne magra de ternera 113kcal/100g, pechuga de pollo 118kcal/100g, pescado 108kcal/100g, productos de soja 84kcal/100g. No recomendado: arroz frito 188kcal/100g, tazón de arroz 116kcal/100g, estofado picante 110kcal/100g, cerdo estofado 287kcal/100g, ramen 281kcal/100g, pato asado 379kcal/100g.

Cena en periodo de adelgazamiento. Alimentos recomendados: verduras hervidas 30kcal/100g, frutas bajas en azúcar 50kcal/100g, puré de patatas 124kcal/100g, pechuga de pollo 118kcal/100g, pescado 108kcal/100g, productos de soja 84kcal/100g. No recomendado: estofado 537kcal/100g, estofado seco 110kcal/100g, estofado picante 110kcal/100g, arroz 116kcal/100g, pastel de crema 379kcal/100g, chocolate 589kcal/100g.

Desayuno

Puedes optar por comida al vapor y tratar de comer menos frituras y frituras. Intenta terminar el desayuno entre las 8 y las 9. Puedes comer más carbohidratos de alta calidad. para asegurar el aporte energético.

Almuerzo

En el almuerzo, reducir la ingesta de carbohidratos y comer más proteínas para potenciar la saciedad y retrasar la digestión. Es mejor terminar el almuerzo entre las 12 y las 13 horas. 'clock;

Cena

Para la cena, puedes comer algo de proteínas, frutas y verduras y carbohidratos de alta calidad. Intenta terminar de comer antes de las 18 en punto para tener tiempo suficiente. para la digestión;