Señoras de cuello blanco, ¿cómo le dicen adiós a su barriga? ¿Qué ejercicio puede conseguir una forma corporal perfecta?
¡Te damos la respuesta más profesional!
Un método para adelgazar cintura y abdomen absolutamente efectivo en un mes
Tener una cintura y un vientre esbeltos es el sueño de toda mujer. Muchos expertos en fitness han concluido que comparado con. Las piernas, la cintura y el abdomen son las zonas más fáciles para adelgazar. La forma más práctica de adelgazar cintura y adelgazar abdomen es hacer ejercicios en el lugar y combinarlos con un control de la dieta, obtendrás resultados evidentes en un mes.
El primer paso: Ejercicio de endurecimiento abdominal
Instrucciones: Aunque este ejercicio es sencillo, es muy efectivo Tírate en el suelo y endereza los pies, luego levántalos, colócalos. hacia atrás, no toques el suelo y repite Haz esto 15 veces. 3-4 veces al día, 15 veces cada vez.
El segundo paso: Abdominales para fortalecer los músculos abdominales
Instrucciones: Doble las piernas y las rodillas a 60 grados, use almohadas para apoyar los pies, coloque la mano derecha sobre la izquierda; rodilla, y al mismo tiempo levanta tu cuerpo hasta que tus hombros estén separados. Hazlo 10 veces en el suelo, luego cambia de mano y haz otras 10 veces.
Tercer movimiento: Respiración para entrenar los músculos abdominales laterales
Instrucciones: Relaje todo el cuerpo, inhale mucho aire y luego exhale lentamente por la boca. Después de exhalar aproximadamente el 70%. aguanta la respiración. Aprieta la parte inferior del abdomen y deja que el aire suba hasta la parte superior del pecho. Luego infla el abdomen y baja el aire hasta el abdomen. Luego, levanta el aire hasta el pecho, bájalo hasta el abdomen y luego exhala lentamente por la boca. Repite 5 veces y finalmente haz dos grupos.
El cuarto movimiento: Date la vuelta y entrena los músculos oblicuos internos y externos
Instrucciones: Párate sobre el pie izquierdo, levanta el pie derecho, toma ambas manos y gira el cuerpo con fuerza, y toque el codo izquierdo con la rodilla derecha. Alterne izquierda y derecha 20 veces.
Método para adelgazar la barriga antes de acostarte
1. Acuéstate boca arriba y relaja el cuerpo.
2. Masajear en círculos en el sentido de las agujas del reloj, comenzando en el centro del ombligo, y luego expandiendo gradualmente la zona hasta la parte inferior del pecho y la parte inferior del abdomen.
3. Luego masajear en sentido contrario a las agujas del reloj, y estrechar gradualmente el círculo hasta llegar al centro del ombligo. El tiempo total del masaje es de unos 2 a 3 minutos.
¡Todos los anteriores son métodos eficaces! ¡La clave es la perseverancia! ¡Espero que mi respuesta te sea útil! Espero adoptar!