Principios de la pérdida de grasa
Principio de Conservación de la Energía
La energía no se crea ni desaparece de la nada. Sólo puede convertirse de una forma a otra, o transferirse de un objeto a otro. . objeto. Cuando una determinada forma de energía disminuye, otras formas de energía deben aumentar y la cantidad de disminución y aumento debe ser igual. Ésta es la ley de conservación de la energía en física. La grasa es el material de almacenamiento de energía más importante del cuerpo humano. Según la ley de conservación de la energía, la llamada pérdida de grasa no reduce la energía, sino que, a medida que la grasa disminuye, la energía de la lipólisis se convierte inevitablemente en otro tipo de energía. energía, como por ejemplo proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Esas afirmaciones de que las personas pueden perder grasa sin hacer ejercicio están inundando el mercado, ¿no le dicen a la gente que cuando se pierde grasa, la energía también desaparece? Si el inventor de este método de pérdida de peso, que viola descaradamente las teorías básicas de la física moderna, no es un genio mayor que Newton, ¡debe ser un lunático ignorante!
La ley de la inmortalidad de la materia
En las reacciones químicas, la masa no se puede crear ni destruir, sino que sólo se puede transformar de una forma material a otra. El ir y venir de la grasa no es una excepción. El criterio básico para identificar la autenticidad de todos los métodos de pérdida de peso es que la grasa debe dejar un rastro cuando llega y una sombra cuando desaparece. Cualquier método científico de pérdida de peso debería poder explicar claramente: de dónde viene la grasa y adónde va después de perderla. Cuando nos topamos con un método de pérdida de peso que va y viene sin dejar rastro, todos en la tierra saben que debe ser mentira.
Tasa metabólica básica
La tasa metabólica basal (TMB) se refiere a la cantidad de calorías que una persona consume para mantener la cantidad mínima de energía necesaria para mantener la vida en condiciones estáticas. Si tu tasa metabólica basal es de 1200 calorías y duermes todo el día sin realizar ninguna otra actividad, consumirás 1200 calorías ese día.
Si no eres muy activo por naturaleza, entonces tu tasa metabólica basal representará alrededor de 65-70 de tu consumo total de calorías en un día. El metabolismo basal es el que más calorías consume el cuerpo humano sin ejercicio, por lo que afectará en gran medida a la velocidad de pérdida de peso.
El metabolismo básico también determina la vestimenta de una persona. Varía según la edad, el sexo, la composición corporal y el estado hormonal. Rara vez cambia a corto plazo. El metabolismo básico de una persona está casi determinado en el útero de la madre. El nivel de la tasa metabólica. Sin embargo, disminuirá gradualmente con la edad. La aparición de un "aro salvavidas" es la primera señal de que muchas chicas delgadas alcanzan la mediana edad y aparece antes que la apariencia de sus rostros. Debido al rápido desarrollo de la tecnología de la belleza, los Playboys ya no distinguen la edad de una mujer de su rostro, pero su cuerpo expondrá su edad, el máximo secreto de una mujer.
Algunas personas dicen que los 25 años marcan un antes y un después. A partir de los 25 años, por muy delgadas que sean las personas, empiezan a desarrollar barriga. Esto no es sólo una cuestión de belleza, sino también de salud. Esta guerra por la pérdida de peso es inevitable y prolongada. Porque mientras des un paso atrás, el "enemigo" te seguirá. Después de los 25 años, la tasa metabólica basal disminuirá lentamente e incluso si continúas comiendo la misma cantidad de comida, tu cuerpo aumentará de peso gradualmente. En términos generales, en los 10 años transcurridos entre los 25 y los 35 años, si no se hace ejercicio adicional, el metabolismo basal del cuerpo disminuirá en 100kcal/día cada año. Durante el ejercicio, los músculos consumen 9 veces más calorías que la misma cantidad de grasa. El ejercicio regular aumentará su tasa metabólica de 6,8 a 7,8. Esto significa que si haces ejercicio y aún pesas 55 kilogramos, aunque no hagas nada, consumirás unas 100 calorías extra cada día.
El ejercicio tiene el mayor impacto en el consumo de energía. Durante el ejercicio intenso, el cuerpo es como una olla de agua hirviendo sobre una estufa encendida, y la tasa metabólica puede alcanzar 20 veces más que en reposo. Incluso después de que se apague el fuego, el agua hirviendo seguirá perdiendo calor. Una vez que se detiene el ejercicio, el gasto de energía seguirá siendo alto durante un período de tiempo.
Las hormonas sexuales pueden aumentar la tasa metabólica entre un 10 y un 15%. Sin duda, se puede considerar como una "hormona de pérdida de peso". Muchos jóvenes guapos, debido al mantenimiento insuficiente y al estrés a medida que envejecen, sus hormonas sexuales disminuyen rápidamente y se convierten en felices tíos "maimaiti" cuando tienen poco más de treinta años. El ciclo de pérdida de peso de las mujeres es como las pérdidas y ganancias del sol y la luna, con fluctuaciones mucho mayores que el de los hombres. Por lo tanto, la gordura y la delgadez de las mujeres se parecen más a inflar un globo: aumentan de peso y pierden peso, pierden peso y vuelven a ganar peso.
Las mujeres comienzan a ovular dos semanas antes de la menstruación. Durante los dos días previos a la menstruación, la secreción de estrógeno y progesterona alcanza el nivel más alto. Pueden promover que el cuerpo convierta la grasa en energía. Si haces ejercicio durante este tiempo, quemarás un 30% adicional de grasa.
Las personas que están a dieta se exigen más a sí mismas que el jefe de la prisión a los presos. Desearían poder comer sólo "dos pepitas de manzana reina". En este momento, aparecerá la desnutrición y la tasa metabólica disminuirá entre un 20 y un 30%. Nuestros cuerpos están "programados" con las necesidades alimentarias para mantener el metabolismo basal. Si reduce repentinamente su ingesta de alimentos en una gran cantidad y su cuerpo a menudo se encuentra en un estado de hambre, su cuerpo pensará erróneamente que está hambriento y necesita equilibrio. El metabolismo basal utilizado para mantener la respiración, los latidos del corazón, etc., disminuirá automáticamente. , lo que afectará el funcionamiento normal del cuerpo. Las personas también se sienten aturdidas y cansadas durante todo el día.
En el cuerpo humano, el metabolismo del tejido adiposo y del tejido óseo es como el de una tortuga arrastrándose, y el metabolismo del tejido muscular es como el de un tigre que desciende de una montaña. Cuanto mayor es la proporción de músculo en el cuerpo, mayor es la tasa metabólica; cuanto mayor es la proporción de grasa en el cuerpo, menor es la tasa metabólica. Por lo tanto, la TMB es directamente proporcional a la cantidad de tejido muscular (masa corporal magra). El ejercicio moderado todos los días puede ayudar a mantener los músculos y aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, mientras que hacer dieta (dieta extrema) provocará pérdida de masa muscular y reducirá la tasa metabólica basal de una persona.
El principio del equilibrio calórico
El calórico es el efecto de la dieta y el ejercicio sobre el peso desde una perspectiva termodinámica. El resultado de la gordura y la delgadez corporal es como estar en un balancín determinado por el. pesos en ambos extremos. Un extremo del balancín está en la boca y la cantidad de calorías que absorbe determina el peso de un extremo. El otro extremo está dentro del cuerpo y la cantidad de calorías que consume determina el peso de este extremo. Cuando el balancín "ingesta de calorías = calorías quemadas" está equilibrado, el peso se mantiene estable; cuando el balancín "ingesta de calorías > calorías quemadas" está inclinado hacia la boca, el peso tiene una tendencia ascendente y cuando el balancín "ingesta de calorías > calorías quemadas"; El balancín de calorías quemadas está sesgado hacia el cuerpo, el peso está en una tendencia a la baja. Ésta es la "ley de la termodinámica", el principio del equilibrio térmico.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 kilogramos? Quizás a los ojos de quienes pierden peso, este sea un problema difícil. Pero después de que los expertos médicos lo cuantificaran basándose en el principio del equilibrio calórico, era sólo cuestión de tiempo. Para perder medio kilo, debe consumir aproximadamente 3500 calorías más de lo que normalmente consumiría en su vida normal. Los científicos médicos alemanes calcularon que para que una persona de 80 kg pierda 10 kg con una dieta equilibrada, todo lo que necesita hacer es andar en bicicleta durante 100 horas, caminar durante 267 horas, trotar durante 110 horas y hacer 146 horas de ejercicio. Horas de tenis. Por lo tanto, dominar el principio del equilibrio calórico es como tener el garrote dorado de Wukong. Puedes cambiar tu cuerpo a setenta y dos, ya sea que estés gordo o delgado.
Reducir la ingesta calórica de las comidas orales e inclinar el balancín hacia el cuerpo es un método importante para perder peso. En el otro extremo del balancín, el aumento de las calorías consumidas en el cuerpo (= tasa metabólica basal, consumo total de actividad física, efecto térmico de los alimentos) es otra forma importante para que el balancín se incline hacia el cuerpo.
Ya se ha introducido anteriormente cómo aumentar la tasa metabólica basal. Si se compara el consumo total de actividad física con el ingreso total de una persona, entonces el consumo de actividad física diaria y el consumo adicional de ejercicio son los salarios y bonificaciones que constituyen el ingreso. En circunstancias normales, los salarios son básicamente fijos, mientras que las bonificaciones varían mucho según el desempeño. En otras palabras, el consumo adicional de ejercicio es el principal factor que produce diferencias en los resultados de pérdida de peso. A diferencia de nuestro entendimiento general, el consumo de ejercicio no es solo las calorías que consume directamente, al igual que la inversión no es solo para recuperar el capital. El ejercicio para adelgazar se parece más a una buena inversión, con múltiples beneficios. El ejercicio puede obtener al menos tres beneficios principales: el ejercicio requiere el consumo directo de calorías; el ejercicio aumenta el consumo metabólico y el ejercicio prolongado y sostenido aumenta la tasa metabólica basal;
El efecto térmico de los alimentos es una prueba del dicho “para tomar lo que quieres, primero hay que dárselo”. El cuerpo humano requiere un consumo adicional de energía durante el proceso de digestión, absorción, transporte e ingestión de alimentos. Entre ellos, la proteína tiene el mayor poder especial de los alimentos, lo que equivale al 30% de su propio consumo energético, los carbohidratos el 5-6 y las grasas el 4-5. Las personas que hacen dieta son sin duda las personas más generosas del mundo cuando se trata de regalar energía a sus cuerpos.
Por tanto, para donar más calorías, es necesario aumentar la proporción de proteínas en la dieta.
Del análisis anterior de los principios del equilibrio calórico, podemos ver que una dieta razonable y ejercicio regular son métodos eficaces para una pérdida de peso sostenida.
Principios de descomposición y síntesis de grasas
El proceso del metabolismo de las grasas es como el proceso de compra de oro para preservar su valor. La gente convierte el dinero que no puede gastar en oro para preservar su valor, y luego convierte el oro en dinero cuando lo necesita para el consumo. El oro es sólo una forma preservada de dinero. Cuando la ingesta corporal de sustancias que suministran energía excede el consumo de energía, el exceso puede sintetizarse y almacenarse como grasa. Cuando la ingesta de sustancias que suministran energía es insuficiente, la grasa almacenada se utiliza para descomponer la energía y obtener energía. La grasa no es más que una forma preservada de energía en este proceso. Y una vez que el aceite y el agua externos son muy grasos, no solo no es necesario usar la grasa almacenada, sino que constantemente se agrega grasa nueva al inventario y, eventualmente, se formará lo que más roemos: grasa.
La grasa del cuerpo no es la grasa que teníamos cuando éramos jóvenes. Al igual que si se trata de dólares estadounidenses o RMB, siempre que esté en forma de moneda, se puede cambiar por oro. Las barras de arroz que comemos, los bollos al vapor de harina blanca, el cacao cola, el jugo de manzana, los snacks de semillas de melón, etc., siempre que contengan calorías, se pueden convertir en grasa y almacenar cuando el cuerpo no puede consumirlas. También se utiliza como "cerdo fuerte" en caso de hambruna o terremoto". Es una lástima que en este buen año veamos cada vez más grasa y que los días de desastre y hambruna sean raros en un siglo. En aras de la belleza y la longevidad, la gente está empezando a pensar en cómo consumir esta grasa corporal. En este momento, sería bueno si la grasa pudiera "ganarse con esfuerzo y desaparecer rápidamente" como el oro. Sin embargo, lo contrario es cierto: cómo deshacerse de este montón de grasa entre los ciudadanos se ha convertido en un tema importante que mantiene a muchos presidentes. de los países desarrollados se despiertan por la noche.
Así como el oro sólo puede consumirse cuando se convierte en dinero en efectivo, la utilización del tejido adiposo almacenado en el cuerpo también requiere hidrólisis y movilización de grasa, transporte de ácidos grasos (AGL), absorción de AGL plasmáticos por parte del esqueleto. músculos y absorción mitocondrial. Procesos complejos como la oxidación de FFA. Durante el ejercicio, la cantidad de ácidos grasos libres hidrolizados y movilizados por la grasa es mucho mayor que la capacidad de carga de la sangre y la capacidad de descomposición oxidativa de las mitocondrias. Dos tercios de los ácidos grasos libres se esterifican nuevamente, como gastar dinero sin fin y cambiarlos por oro. Sólo un tercio de los FFA movilizados ingresa a la circulación sanguínea y se descompone y utiliza. Por tanto, la clave para acelerar la descomposición de las grasas no es la hidrólisis y movilización de las grasas, sino mejorar el transporte de FFA y la capacidad oxidativa de las mitocondrias.
Por lo tanto, la eliminación del tejido adiposo almacenado en el cuerpo es esencialmente la oxidación y descomposición de la grasa en CO2 y H2O en las mitocondrias de varias células del tejido mientras se libera energía para convertirla en otras formas de energía requeridas (como. como energía mecánica de movimiento). Así como el oro consumido se convierte en efectivo en el banco y luego se cambia con el comerciante de juguetes por regalos de Navidad para los niños. La grasa sólo puede descomponerse para liberar energía mediante reacciones de oxidación. Por el contrario, la grasa almacenada sólo se utilizará y descompondrá cuando el cuerpo requiera más energía de lo habitual (como el ejercicio). Esos métodos de pérdida de peso que afirman que "se puede quemar grasa mientras se duerme" sólo pueden engañar a los tontos. Las personas que entienden sabrán que son una tontería tan pronto como lo escuchen.
Principio de la circulación linfática
La circulación sanguínea del cuerpo humano es como un río que fluye sin cesar por todo el cuerpo, mientras que la circulación linfática es solo una corriente que gotea en el cuerpo humano.
En comparación con la circulación sanguínea, la circulación linfática es de hecho un flujo. Los vasos linfáticos son muy delgados y la mayoría de ellos no se pueden ver a simple vista. Si es más grueso, aunque se pueda ver, es tan fino como un cabello. Los extremos de los conductos linfáticos son ligeramente más gruesos y mucho más delgados que las cerillas. Si quieres masajear un vaso linfático tan delgado fuera del cuerpo, me temo que a Hua Tuo le resultaría imposible reencarnar. Es más, la velocidad del flujo de estos "pequeños arroyos" es extremadamente lenta. En los canales linfáticos más grandes, el caudal es inferior a 1 ml por minuto, lo que obviamente está muy por detrás de la circulación sanguínea de los "grandes ríos". Incluso masajear los ganglios linfáticos no tiene sentido.
Una característica importante de la circulación linfática es que fluye en una dirección sin formar una verdadera circulación. Los vasos linfáticos son tubos con un extremo ciego y cerrado. En el tubo hay una válvula unidireccional, de modo que el líquido tisular sólo puede entrar, pero no regresar. Esto determina que el llamado “drenaje linfático” y “drenaje de grasa linfática” son una enorme mentira inventada por quienes carecen de conocimientos médicos para obtener ganancias.
A lo largo de su recorrido, el flujo linfático pasa también por muchos ganglios linfáticos esféricos y achatados con un diámetro de varios milímetros a varios centímetros. Son estructuras especiales de la inmunidad humana y solo desempeñan tres funciones: en primer lugar, la linfa. El puesto de control de cuarentena es responsable de interceptar y destruir bacterias y virus mezclados en la "corriente". El segundo es producir linfocitos y transportarlos a la sangre a través del "corriente", que desempeña un papel en el mantenimiento de la inmunidad humana. El tercero es producir armas especiales para combatir bacterias, virus, etc.: anticuerpos que pueden rastrear y atacar con precisión a los enemigos invasores como si fueran misiles. Los ganglios linfáticos desempeñan un papel importante en el sistema de defensa del cuerpo. Sin embargo, no tiene ningún efecto de "desintoxicación" o "eliminación de grasa".
Principio de excreción de residuos metabólicos
Los residuos metabólicos se refieren al dióxido de carbono que el cuerpo humano no necesita y que se produce por la descomposición y utilización de la materia orgánica (incluido el azúcar, grasas y proteínas) a través de la respiración en las células humanas, agua, urea y otras sustancias. Las principales vías de excreción de estas sustancias en el cuerpo humano son los pulmones, los riñones y la piel. Los riñones y la piel excretan los mismos componentes, agua, sales inorgánicas y urea; los pulmones excretan dióxido de carbono y agua. Las sustancias que se encuentran en el intestino grueso no son productos de desecho del metabolismo, sino residuos de alimentos. Por eso se llama eliminación. La principal vía de excreción del cuerpo humano es como la zanja de aguas residuales del cuerpo humano. La grasa no es un producto de desecho del metabolismo celular y, por supuesto, no puede excretarse directamente de la zanja de aguas residuales del cuerpo. Este es el conocimiento que se encuentra en los libros de texto de biología de la escuela secundaria. ¡Aquellas personas que, de manera ignorante y en voz alta, afirman "eliminar grasa y perder peso" nunca deben haber estudiado biología en la escuela secundaria!