¿Solo haciendo planchas se puede quemar grasa y perder peso?
En comparación con el ejercicio aeróbico como trotar y caminar a paso ligero, el consumo de energía del soporte de la tabla es obviamente insuficiente. Sólo el ejercicio aeróbico prolongado y una ingesta energética reducida podemos consumir grasa por completo. No existe una base científica para lograr la pérdida de grasa local mediante el ejercicio local. Este tipo de ejercicio de fuerza en plancha puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo, por lo que puede utilizarse como ejercicio auxiliar para perder peso.
La clave para el soporte de planchas es actuar de forma estandarizada, actuar dentro de tus capacidades y proceder paso a paso. Los principiantes deben dominar la fuerza. Cuando el movimiento de apoyo comience a deformarse, deberán detenerlo a tiempo y no sujetarlos con fuerza. Después de dominar lo esencial del movimiento, pueden ampliar gradualmente el tiempo.
También se puede dividir en 4 a 6 grupos, practicando cada grupo durante 20 a 30 segundos, con un intervalo no mayor a 20 segundos. No lleva mucho tiempo. Los adultos que persisten durante más de 1 minuto básicamente cumplen con el estándar.
Lo que hay que recordar es que muchas personas no realizan movimientos estándar cuando hacen soporte en plancha, como caderas inclinadas hacia arriba o hacia abajo, brazos y antebrazos no en ángulos verticales, cabezas inclinadas hacia atrás o hacia adelante excesivamente, y cuerpos torcidos, no sólo el efecto físico no es bueno, sino que también puede causar lesiones en la columna cervical o lumbar. Por lo tanto, asegúrese de mantener las caderas, la cintura y las piernas alineadas.
Además, lo mejor es calentar entre 10 y 15 minutos antes de realizar el apoyo en plancha. Las personas de mediana edad y mayores pueden reducir adecuadamente la dificultad del movimiento, en lugar de colocar las rodillas en el suelo y doblar las pantorrillas hacia atrás a 90 grados. Las personas con hernia de disco lumbar deben hacerlo bajo la supervisión de un médico para evitar que empeore.
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/SD com . Online-" " gt; People's Daily Online-¿Qué no puedes comer para adelgazar?