¿A qué debes prestar atención cuando juegas al fútbol?

El fútbol es un proyecto de fitness con balón que puede llenar de pasión y obsesión a la gente. Jugar al fútbol no sólo puede ejercitar tu cuerpo, sino también mejorar tu capacidad de cooperación. Pero todavía existen algunos riesgos para la seguridad en el fútbol, ​​entonces, ¿cuáles son las precauciones al jugar al fútbol? La siguiente es una introducción a las cosas que he recopilado para ti cuando juegas al fútbol. Espero que pueda ayudarte.

Cosas a las que debes prestar atención cuando juegas al fútbol

1. No te limites a patear los pies por mucho que te piquen. Se necesitan al menos 10 minutos para prepararse para la actividad. Primero puedes trotar un rato, mover los tobillos y las articulaciones de las rodillas, dejar que el cuerpo sude un poco y estirar las articulaciones y ligamentos. Son todas las articulaciones que se utilizan en los deportes. Todas las actividades son necesarias.

Las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio deberían realizar más actividades de preparación. De esta forma, no sólo contribuye a la eficiencia de la actividad muscular y a la lubricación de las articulaciones, sino que también previene lesiones deportivas.

2 Dado que se corre mucho durante el ejercicio, la gama de movimientos técnicos y la cantidad de sudor son relativamente grandes, por lo que al hacer ejercicio, debe usar ropa deportiva holgada, transpirable y que absorba el sudor. Calzado deportivo que se ajuste bien a tus pies. Botas de fútbol con suela de goma antideslizante.

Excepto para participar en competiciones oficiales, no es recomendable usar zapatos de partido de fútbol ***puntas de acero recubiertas de cuero*** para el ejercicio diario para evitar daños innecesarios a usted mismo o a otros. Si juegas en un juego más formal, se recomienda que uses espinilleras y otros equipos de protección. No juegues demasiado en un día caluroso, solo sé informal.

3. Procura no hacer ejercicio en lugares donde las instalaciones del recinto no cumplan con los requisitos. El terreno es irregular y hay muchas gravas y escombros en la pista y en los pozos de arena, lo que fácilmente puede causar esguinces de tobillo, lesiones del periostio, distensiones del tendón de Aquiles, etc. a los estudiantes.

4. Reponer agua a tiempo. Es mejor dejar el agua a un lado y beber un poco cuando tenga sed. No importa si bebe unas cuantas veces más. No espere hasta estar demasiado cansado para beber mucho de una vez.

Recuerda no beber bebidas que hayan estado mucho tiempo frías y estén heladas. No beber agua mineral cruda o fría, lo mejor. Después del ejercicio, puedes beber una pequeña cantidad de bebidas deportivas o agua con sal.

5. Aunque el fútbol es un deporte "para todo tipo de clima", se debe evitar en la medida de lo posible el ejercicio con mal tiempo. Presta atención para evitar golpes de calor, calambres o colapsos cuando hay alta temperatura y humedad.

Manténgase abrigado cuando la temperatura sea baja y húmeda para evitar la congelación. Al anochecer y al amanecer, especialmente en días de niebla, debido a la luz insuficiente, la baja visibilidad, la respuesta nerviosa lenta y la excitabilidad reducida, se producen lesiones fácilmente. El clima resbaladizo también es una causa importante de lesiones.

6. Lo mejor es tener un par de zapatillas, te resultará muy cómodo ponértelas después de jugar. Sería incluso mejor si pudieras traer una toalla para secarte el sudor.

7. Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio hará más daño que bien. Debido a que el proceso metabólico del cuerpo mejora durante el ejercicio, los vasos sanguíneos subcutáneos se dilatan y sudan mucho.

Tomar una ducha fría inmediatamente después del ejercicio evitará que la gran cantidad de calor generada en el cuerpo se disipe bien, provocando calor interno y frío externo, destruyendo el equilibrio del cuerpo humano, y facilitando su enfermarse. El método correcto es descansar un rato después del ejercicio y esperar hasta que el pulso vuelva a un valor normal antes de tomar un baño. Lo mejor es tomar un baño tibio.

8. Por último, me gustaría recordarte que intentes jugar al fútbol por la mañana o por la noche cuando la luz del sol sea débil. Además, si tus habilidades no están a la altura, no imites deliberadamente. movimientos difíciles de las estrellas, de lo contrario no funcionarás bien. Sin mencionar el smash, no vale la pena lesionarte y retrasar tu estudio y trabajo.

Mejora los ejercicios de regate rápido

¡Ejercicio! 1. Mueva el balón con el pie izquierdo. Muévase hacia el pie derecho, luego muévase del pie derecho al izquierdo y avance con el balón. Esto puede ejercitar su capacidad para controlar el balón mientras avanza.

Ejercicio 2. Tira del balón con la parte interna del empeine del pie izquierdo, cambia la dirección de tu cuerpo y vuelve a tocar el balón suavemente. Luego usa el interior del empeine de tu pie derecho para practicar tirar de la pelota. Esto mejora la capacidad de cambiar la velocidad de la pelota.

Ejercicio 3. Utiliza los dedos del pie derecho para tirar del balón hacia el interior del empeine del pie izquierdo. Después de tocar el balón ligeramente, utiliza los dedos del pie izquierdo para tirar del balón hacia el interior. el derecho.

Ejercicio 4. Utiliza la parte interna del empeine de tu pie derecho para empujar la pelota y hacerla rodar lateralmente. Esto es en realidad lo que los fanáticos suelen llamar "aplastar la pelota". Después de tocar la pelota nuevamente, usa tu. pie izquierdo.

Al realizar este ejercicio, debes prestar atención a hacer que la pelota ruede lateralmente después de marcarla. Si la pelota rueda en diagonal hacia adelante, entonces la marcación de la pelota fallará, porque permitirá que el jugador defensivo intercepte la pelota.

Ejercicio 5. Tira el balón hacia atrás con la planta del pie derecho. Después de tocar el balón con el pie derecho dos veces, cambia al pie izquierdo y practica en el lugar. Esta acción se utiliza a menudo para proteger el balón, por lo que los amigos que son fuertes o juegan hacia adelante deberían practicar más.

Ejercicio 6. Pon el pie izquierdo sobre el balón, gira rápidamente, pon el pie derecho sobre el balón y luego patea el balón con la parte exterior del empeine del pie derecho. Después de tocar el balón nuevamente, practica nuevamente con el pie derecho. Creo que los amigos a los que les gusta el fútbol danés estarán familiarizados con esta acción, porque a mediados de la década de 1990, el capitán de la selección danesa de fútbol utilizó este método para marcar un gol en la Copa del Mundo.

Ejercicio 7. Usa los dedos del pie izquierdo para tirar el balón hacia atrás, luego usa la parte interna del empeine del pie derecho para empujar el balón hacia atrás, y luego usa el empeine para empujar el balón hacia afuera. . Después de tocar el balón nuevamente, repita con el pie derecho.

Practicar métodos para mejorar la velocidad de carrera en el fútbol

En los partidos de fútbol, ​​los deportistas suelen tener que realizar sprints de entre 10 y 40 metros*** con una distancia media de 20 metros*** 100~150 veces. La distancia de sprint representa del 8% al 18% de la distancia total de carrera en el juego. Para algunos atletas jóvenes, la velocidad es el elemento más crítico de todas las habilidades específicas del fútbol. Los siguientes son métodos de práctica para mejorar la velocidad de carrera en el fútbol:

1. Tiempo de práctica de la velocidad de carrera: cada tiempo de práctica no debe exceder los 10 segundos.

2. Tiempo de descanso de la velocidad de carrera: El tiempo de descanso debe ser superior a 5 veces el tiempo de práctica.

3. Número de ejercicios de velocidad de carrera: se requieren métodos de entrenamiento repetidos y los ejercicios deben repetirse de 2 a 10 veces.

4. Intensidad del entrenamiento de velocidad de carrera: Cada ejercicio debe realizarse con la máxima intensidad.