Después de medio año de lactancia, gané 35 libras. ¿Cómo controlar tu peso y adelgazar?
Muchas veces decimos “cerra la boca y abre las piernas” para adelgazar, pero esto no se aplica a las madres posparto. Para los bebés recién lactantes, si el recto abdominal y los músculos del suelo pélvico no se han recuperado por completo, el ejercicio extenuante no es adecuado, de lo contrario agravará las secuelas relacionadas, como abultamiento de la pared vaginal, pérdida de orina, etc. Por lo tanto, la forma más fácil para que Ma Bao pierda peso es encontrar un preparador físico y adelgazante posparto profesional para perder peso.
Por supuesto, también puedes hacer ejercicio tú mismo. Pero antes de realizar ejercicio extenuante, debes asegurarte de que el recto abdominal y los músculos del suelo pélvico estén bien recuperados. Si no se recuperan bien, también puedes hacer ejercicio por tu cuenta. Por ejemplo, los ejercicios de respiración abdominal pueden ayudar a restaurar los músculos rectos del abdomen y los ejercicios de Kegel pueden ayudar a restaurar los músculos del suelo pélvico.
Cuando se trata de pérdida de grasa posparto, también seguimos el principio de “30% práctica y 70% comida”. Las sugerencias son las siguientes:
1. Deportes
①Entrenamiento de fuerza: Se recomienda realizar primero algún entrenamiento de fuerza que no canse demasiado, es decir, algunos movimientos tumbados, como por ejemplo. volver a comprobar la respiración, el apoyo en plancha, etc. Una vez que sus músculos abdominales estén fuertes, aumente el entrenamiento de fuerza.
②Aeróbico: Se recomienda comenzar con una caminata rápida y luego comenzar a correr, remar y otros ejercicios de gran volumen después del entrenamiento de fuerza abdominal.
2. Prescribir una dieta
① Controlar la cantidad de carbohidratos (arroz, fideos, etc.) Es mejor comer menos que no comer. Cambie a comer huevos integrales en el desayuno y coma un puñado en el almuerzo.
(2) Come hasta que estés lleno en un ochenta por ciento y deja los palillos. Una comida de carne tiene aproximadamente el grosor de una palma y las verduras se pueden comer a tu gusto.
3 Las frutas y frutos secos deben consumirse con moderación. Generalmente hay que optar por comer un poco después de dos horas, lo que cuenta como comida.
4 Abandona los postres y las bebidas. Estos son definitivamente los mayores obstáculos en el camino hacia la pérdida de peso.
No comer después de las ocho de la noche. Este hábito es especialmente importante. Tengo mucha hambre, así que puedo comer un pepino.
En general, la pérdida de grasa posparto debe ser científica y no llegar a extremos. Siempre que utilice el método correcto, perderá peso rápidamente.
La obesidad es una enfermedad metabólica crónica, causada principalmente por una acumulación excesiva de grasa. Durante el embarazo, muchas mujeres embarazadas comen una variedad de alimentos nutritivos para la salud de sus bebés, lo que genera exceso de grasa corporal, sobrepeso grave y deformaciones corporales. Muchas madres también están preocupadas por perder peso después de dar a luz, entonces, ¿cómo deberían perder peso después de dar a luz? Como persona con experiencia, comparto mi corazón...
La fecha prevista de parto es el 11.7 40 2 terminé el grado y la reacción no fue nada estable, así que utilicé todos los métodos para inducir el parto. , como caminar, pellizcar. Los pezones no respondían. 40 3. Jugar muy duro temprano en la mañana fue diferente a lo habitual. Si voy al hospital después de las seis de la mañana, solo puedo ir al departamento de obstetricia del departamento de internación. El médico hizo algunas preguntas. Se dice que mide dos centímetros y el cuello uterino está abierto. Luego el director volvió a comprobarlo y dijo que sólo medía poco más de un centímetro. Me dijo que fuera al hospital de inmediato y también dijo que podría dar a luz a un segundo hijo en cualquier momento. No siento ningún dolor en el estómago en absoluto y no siento ninguna contracciones. ¿No significa eso que no se nos permite tener un segundo hijo? Debido a que los siguientes exámenes de ultrasonido B mostraron que el líquido amniótico era inferior a 5,7, mi esposo y yo lo discutimos y ingresamos en el hospital. Después de quedarme dos días, no hubo ninguna reacción. Ahora siento que estoy repitiendo un grado. He estado de muy mal humor estos últimos días. Lo que me deprime es que mi madre ha cambiado varios lotes, pero estoy bien porque está cerca de casa.
A la una de la madrugada del 9 de noviembre, era evidente que el movimiento fetal era especialmente intenso. Sentía como si sufriera hipoxia, por lo que volvió al hospital. Mi frecuencia cardíaca fetal estaba por encima de 170, por encima de 180. El médico dijo que mi estado no era bueno, así que me puse una inyección para ver si podía recuperarme. Una hora más tarde finalmente bajó a alrededor de 130, lo que me puso muy preocupado y nervioso. Al día siguiente seguí escuchando el monitor de frecuencia cardíaca fetal. El consejo del médico es hacer planes para el bebé de inmediato por temor a la hipoxia. Como mi primer hijo fue un parto natural, realmente no quería hacer planes y mi esposo no quería preocuparse de que yo sufriera. Después de hablar con mi familia, me dieron oxitocina. Se administró oxitocina a las 9 a.m. y a las 12 del mediodía. Hubo una ligera contracción, pero fue un poco más fuerte alrededor de las tres o cuatro de la tarde. Durante unas horas, mi marido me sostuvo el frasco del medicamento y subió las escaleras conmigo.
¿Cómo adelgazar después de dar a luz?
1. Eliminar grasa y adelgazar
El exceso de grasa en la dieta puede provocar obesidad fácilmente. Eliminar la grasa corporal es la clave para perder peso. Hay dos cosas que debes hacer para eliminar grasa y perder peso. Primero, bebe mucha agua. Beber más agua puede mantener suficiente agua en el cuerpo, manteniendo así el metabolismo normal y reduciendo la acumulación de grasa. Además, durante la lactancia, si el cuerpo mantiene suficiente agua, también puede aumentar el contenido de agua de la leche, evitar la viscosidad de la leche y hacer que la leche se descargue más fácilmente. En segundo lugar, coma más frutas y verduras frescas. Las frutas y verduras son muy ricas en vitaminas, que pueden promover la peristalsis intestinal, facilitar la salida de las heces del cuerpo y eliminar los desechos de grasa del cuerpo, lo que puede lograr el efecto de perder peso. Beber agua y comer frutas y verduras no perjudicará la recuperación del organismo tras el parto, pero tiene muchos beneficios y es sencillo de realizar. Es una buena forma de adelgazar después de dar a luz. Sin embargo, estos métodos deben seguirse todos los días. Cabe señalar que no se puede beber agua fría después del parto.
2. Reducir la absorción
Reducir la absorción no significa no comer, sino reducir la absorción después de asegurar las sustancias necesarias para la recuperación corporal posparto y la lactancia. Sin embargo, durante las seis semanas posteriores al parto, el cuerpo de Ma Bao está relativamente débil, por lo que no puede reducir la absorción durante este período y debe garantizar una nutrición adecuada. Generalmente, la absorción puede reducirse moderadamente después de 6 semanas. Porque durante la lactancia, el cuerpo de Ma Bao también consumirá mucha energía, por lo que no es necesario reducir mucho la absorción.
3. Haz ejercicio adecuadamente
Después de dar a luz a un bebé, no puedes hacer ejercicio inmediatamente, pero después de 6 semanas después de dar a luz, puedes caminar por la habitación de manera lenta y adecuada, y el Los movimientos de caminar se pueden repetir muchas veces, también es bueno perder peso todos los días. No se recomienda hacer mucho ejercicio después de dar a luz, pero puedes hacer algunos ejercicios de yoga gradualmente una vez que tu cuerpo se recupere. El yoga puede adelgazar y también juega un papel determinado en la modelación de la figura posparto. Dos meses después del parto, generalmente puedes aumentar la intensidad del ejercicio.
Recomendaciones de dieta posparto
(1) Vinagre de raíz de loto
Materiales:
Raíz de loto, brotes de algas, zanahorias, sal, soja; salsa, vinagre blanco, Fructosa
Método de elaboración:
1. Pela la raíz de loto, córtala en agua caliente y escaldala, escúrrela y déjala enfriar, pela la zanahoria y; cortarlo en trozos pequeños.
2. Remojar los brotes de algas en agua limpia, lavarlos con agua salada, blanquearlos en agua caliente, remojarlos en agua hirviendo fría, retirarlos, escurrirlos y cortarlos en trozos pequeños. condimentos y rodajas de raíz de loto. Mezcle bien las rodajas de zanahoria. Atender.
(2) Copos de plata
Ingredientes: 1 carne de tortuga, 1 paquete de fideos, 3 cucharadas de salsa de cinco especias, 1 taza de agua.
Condimento: 1 cucharada de vino, 1 cebolla de verdeo y dos rodajas de jengibre.
Ejercicio:
1. Lavar el pescado y cortarlo en rodajas finas. Remoje los fideos en agua blanda y cocine hasta que estén tiernos.
2. Hervir el agua, añadir los condimentos, cocer los filetes de pescado, untarlos sobre los fideos y comer con la salsa.
Eficacia del plato: La tortuga de caparazón blando contiene proteínas de alta calidad, baja en aceite y es apta para el consumo posparto.
(3) Calabaza luffa guisada con tofu
Ingredientes:
Calabaza luffa, tofu, salsa de soja, sal, cebolla verde picada, glutamato monosódico, aceite de sésamo.
Método de elaboración:
1. Lavar el tofu, cortarlo en trozos cuadrados de 2 cm, blanquearlo en agua hirviendo, luego remojarlo en agua fría, sacarlo y escurrirlo. ; Quitar la piel de la esponja vegetal con un cuchillo, lavarla y cortarla en trozos.
2. Calentar el aceite al 60% o 70%, sofreír la esponja vegetal hasta que esté suave, luego agregar la sopa fresca, la salsa de soja, la sal y la cebolla verde picada, llevar a ebullición, enrollar dos veces. agregue las rodajas de tofu y cocine a fuego lento durante unos 10 minutos, cuando el tofu esté inflado y quede la mitad de la sopa, cambie a fuego alto, agregue glutamato monosódico, mezcle bien, rocíe con aceite de sésamo y sirva.
(4) Sopa de Pollo con Astrágalo y Poria
Ingredientes:
Muslos de pollo, tiras de konjac, astrágalo, poria, dátiles rojos, sal y vino de cocción.
Método de elaboración:
1. Cortar los muslos de pollo en trozos, blanquearlos en agua caliente, retirarlos y escurrirlos con agua limpia.
2. Añade 6 tazones de agua a la olla para hacer sopa. Después de encender el fuego alto, baje el fuego y cocine durante unos 25 minutos. Agregue vino de cocción y sal al gusto y agregue konjac rallado antes de servir.
Sigue una dieta
Una dieta razonable y ejercicio adecuado te ayudarán a perder peso rápidamente. La obesidad durante la lactancia se debe principalmente a una dieta desequilibrada. Mientras sea consciente de su problema de obesidad y pierda peso conscientemente, perderá peso rápidamente.
Primero, el problema de la dieta
Comer alimentos ricos en calorías durante mucho tiempo puede conducir fácilmente a la obesidad. Se acumulará una gran cantidad de calorías en el cuerpo, lo que puede provocar obesidad si el cuerpo no puede consumirlas. Por lo tanto, los alimentos ricos en calorías pueden provocar fácilmente obesidad. Del mismo modo, es difícil ganar peso comiendo alimentos bajos en calorías durante mucho tiempo. Sin embargo, Ma Bao suele comer bien durante la lactancia y los alimentos ricos en calorías son comunes. Para garantizar la nutrición del bebé, las madres suelen llevarse a la boca alimentos deliciosos y nutritivos, lo que hará que la barriga crezca lentamente y se forme una barriga grande. Al mismo tiempo, la acumulación excesiva de calorías, la falta de ejercicio y la falta de sueño nocturno provocarán obesidad y sobrepeso grave en la familia.
De hecho, siempre que la dieta sea sana y nutritiva, las madres que amamantan no serán obesas.
Al final del período de lactancia, hago comidas muy ligeras todos los días. En lugar de arroz y harina, comí otras cosas. Como principalmente frutas y verduras. Rápidamente perdí 25 libras y seguí haciendo esto durante tres meses, de 135 libras antes a 110 libras después. Dejé de comer después de las 6 en punto y estaba lleno antes de las 2 en punto del mediodía.
En segundo lugar, la cuestión del ejercicio
Si Ma Bao insiste en hacer ejercicio con una dieta razonable, perderá peso. El ejercicio adecuado consumirá las calorías del cuerpo, promoverá el metabolismo del cuerpo en la nueva ciudad y no provocará la acumulación de grasa.
Además, el ejercicio puede mantener todo nuestro cuerpo joven y nuestros órganos activos. Realizar un ejercicio adecuado durante la lactancia también es razonable. No sólo es beneficioso para el organismo, sino que también nos mantiene en óptimas condiciones.
Soy madre de dos niños con una rica experiencia y conocimientos como padres. Por favor, preste atención a los comentarios y exprese opiniones diferentes.
Es normal ganar peso durante la lactancia. Esto se llama obesidad feliz. Cuando su bebé deje de amamantar, ¡haga usted mismo un plan diario de dieta, ejercicio y estudio! ¡No pases tres días pescando y dos días secando la red! Se recomienda practicar yoga y correr para hacer ejercicio. Poco a poco perderás peso, ¡pero siempre y cuando estés sano!
Mi suegra decía que las personas que amamantan a sus hijos pierden peso rápidamente porque los alimentos que ingieren se convierten en leche y son absorbidos por el niño. ¿Por qué estás gorda?
Esta preciosidad, déjame responder a tu pregunta. El niño es demasiado pequeño para controlar su dieta porque la lactancia materna es perjudicial para su crecimiento y desarrollo. Siga el control de la dieta únicamente después del destete del niño. Pierde peso lentamente. Mi niña es un ejemplo. Después de que destetaron a la niña, obviamente se controló y comió menos pasta. Normalmente como fruta y yogur por la noche para reducir mi peso de 140 libras a 100 libras, y mi altura se reducirá a 165 centímetros antes de estar satisfecho.