¿Por qué a las chicas les encanta practicar el caballo de una palabra? No es sólo esta postura la que puede matar a todos.

Desde que la foto de una niña montando a caballo en un columpio en el dormitorio se hizo popular en Internet en 2012, varios dioses en Internet han publicado fotos de ellos mismos comiendo un caballo y jugando en la computadora. Muestra tus poderes mágicos. Con el auge del yoga y el fitness en los últimos años, cada vez más celebridades pueden crear fácilmente la forma de un caballo y sorprender a sus amigos.

Lo que comúnmente se conoce como “caballo de un carácter” o “split” se llama “Monkey Hanuman Pose” en yoga. Se llama Hanumanasana en sánscrito y split en inglés. La postura del mono Haruman no solo parece dominante, sino que también puede fortalecer la flexibilidad de los ligamentos desde el talón hasta el muslo, abrir las articulaciones de la cadera y el isquion y promover la forma y la salud de las piernas. La práctica regular de Monkey Haruman Pose puede aliviar las molestias en las zonas inferiores y pélvicas.

La práctica del caballo de una palabra no se consigue de la noche a la mañana. La realización y eficacia de esta postura depende del método de práctica y de la fuerza y ​​suavidad del cuerpo. En términos generales, es más difícil para los amigos con ligamentos tensos conectarse. La práctica de carreras de caballos tiene poco que ver con la edad. Xiaojia ha visto a muchas personas de Ga de 50 años practicar carreras de caballos con facilidad y sin ninguna presión.

Entonces, ¿cómo abres gradualmente tu cuerpo y practicas la postura del mono? ¡Sigue a Xiaojia para completar este conjunto de acciones! Una línea relajada ya no es un sueño, ¡puedes tener una forma cóncava informal al aire libre!

1. Variación de plancha lateral

Entra colocándote en la postura de la montaña, inclinándote hacia adelante y colocando las manos en el suelo.

Inclina tu cuerpo hacia la derecha, agarra el suelo con el pie izquierdo y apoya el suelo con la mano derecha.

Estira el empeine del pie derecho, dobla la pierna derecha, agarra la rodilla de la pierna derecha con la mano izquierda y mira tu mano derecha.

Respira uniformemente durante 30 segundos y practica del otro lado.

2. Paloma lateral arrodillada

Arrodíllate y párate en el suelo, separa las piernas unos 60 grados, gira el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y coloca el pie izquierdo detrás de la rodilla derecha. .

Agarra el tobillo derecho con la mano derecha cerca de la cintura, engancha el empeine con el codo derecho y junta las manos delante del pecho.

Encierra tus manos alrededor de tu cabeza y colócalas junto a tu oreja derecha.

Mantén cinco series de respiraciones y practica en el lado opuesto.

3. Rey de la Danza

Párate en postura de montaña, dobla el pie derecho hacia atrás y levántalo, agarra el dedo gordo del pie con la mano derecha y tira de él hacia arriba.

Gira los dedos de tu mano derecha, y gira tu codo derecho y hombro derecho hacia adelante. Estire su brazo derecho hacia arriba.

Con ayuda de tu mano izquierda, estira la pierna derecha hacia arriba formando un arco.

Mantén cinco series de respiración uniforme y practica en el otro lado.

4. Estira los brazos profundamente

Párate en postura de montaña, tensa los músculos de los glúteos y abdominales y mantén las orejas en alto a los lados de las manos.

Los dedos índices deben estar rectos y unidos, y los demás dedos entrelazados.

Expande el pecho, extiende la columna, mueve la cabeza hacia atrás con ambas manos y mira las muñecas con ambos ojos.

Mantén la posición durante cinco series de respiraciones.

5. Hanuman lateral

Párate de cara al pasamanos, manteniendo la espalda extendida y recta.

Sujeta la pierna derecha de lado sobre la barandilla.

Mantén estable tu centro de gravedad con las manos, mantén el pie izquierdo quieto y desliza el pie derecho hacia la derecha.

Mantén las rodillas rectas, la espalda recta y el cuerpo presionado hacia abajo.

Respira uniformemente durante 30 segundos.

6. De pie con una pierna echada hacia atrás

Entra desde la postura de montaña, engancha la pantorrilla izquierda para mantener el equilibrio del cuerpo.

Sujeta la mitad de tu pantorrilla izquierda con tu mano izquierda desde afuera.

Empuja la pierna izquierda estirada y usa la mano izquierda para tirar hacia tu cuerpo, tratando de mantener las piernas en línea recta.

Mantén la posición durante cinco series de respiraciones y practica en el otro lado.

7. Pose de Danza

Colócate en Pose de Montaña y mueve el centro de gravedad hacia la pierna derecha.

Dobla la pierna izquierda hacia atrás y sujeta el tobillo izquierdo con la mano izquierda.

Estira el brazo derecho recto frente a tu cuerpo para apoyar el soporte, agarra tu pierna izquierda con la mano izquierda y levántala, de modo que tu muslo izquierdo quede paralelo al suelo.

Inclina tu cuerpo hacia adelante adecuadamente, mantén cinco grupos de respiraciones y practica en el otro lado.

Después de realizar esta serie de movimientos de yoga, ¿sientes que los ligamentos y músculos de tus muslos y cadera se han abierto un poco? Manténganse en contacto, los ligamentos se suavizarán poco a poco y los músculos se despertarán poco a poco, ¡y el caballo recto está a la vuelta de la esquina!

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Sigue el proceso gradual y decide por ti mismo

No te lastimes los ligamentos y procede con precaución