¿Qué cosas puedes hacer para estar más saludable?

Muchas mujeres siempre utilizan diversos productos y métodos para el cuidado de la salud cuando son jóvenes para garantizar su belleza. Aunque no tienen ningún problema de salud evidente cuando son jóvenes, una vez que crecen, muchos problemas restantes desaparecerán. ser revelado lentamente. Entonces, ¿qué deben hacer las mujeres para que sus cuerpos estén más sanos a la edad de 30 años? ¿Cómo pueden dormir bien por la noche?

1. ¿A qué se debe prestar atención en el cuidado de la salud?

1. Dejar de hacer dieta, cambiar un nuevo estilo de vida: cuando las personas son jóvenes, para ser bellas, siempre intentan perder peso, hacer dieta, tomar medicamentos, hacer ejercicio y probar todo tipo de métodos. El efecto puede ser muy gratificante. , o puede ser muy doloroso. Pero una vez que tienes más de treinta años, tu figura ya no tiene nada que ver con la dieta y una huelga de hambre no puede cambiar tu figura. La única manera de perder peso es comer, comer sano y comer conscientemente. En primer lugar, debemos comer de forma saludable, principalmente verduras y frutas frescas. Necesitamos suplementarnos con suficientes proteínas y vitaminas y evitar el consumo de azúcar, aditivos y otros alimentos. También debes poder comer y parar, comer cuando quieras, parar cuando quieras y captar este grado correctamente.

2. Cocinar tu propia comida es una especie de diversión: muchas personas ahora no saben cocinar, especialmente las niñas. En el pasado, había un dicho que decía: “Para conquistar el corazón de un hombre, debes hacerlo”. Primero debemos capturarlo”. Hoy en día, las mujeres se burlan de la afirmación de que sólo los hombres que saben cocinar son más atractivos. Pero para las mujeres después de los treinta años, solo cocinando solas podrás controlar mejor tu dieta diaria. De esta manera, no solo podrás cocinar según tus propias preferencias, sino que también podrás elegir tú misma la nutrición de los alimentos. Da prioridad a los materiales que más te interesen. Empieza a cocinar. Una vez que cocinar se convierta en un hábito, lo disfrutarás. Espero que las mujeres de todas las edades puedan aprender a cocinar y cocinar una comida deliciosa para ellas y sus familias. Se sentirán felices y saludables.

3. Desarrolla el buen hábito de tomar una siesta: ¿Crees que sólo los niños necesitan una siesta? ¿Eso significa que eres un adulto cuando duermes cuando quieres? No, de hecho, debemos desarrollar buenos hábitos de sueño en lugar de dormir cuando queremos dormir. Un tiempo de sueño regular puede ayudarnos a controlar mejor el peso corporal y aliviar diversas tensiones. vida, hace que la piel sea elástica y libre de arrugas.

4. Aprende yoga o medita cuando no tienes nada que hacer: A los treinta años empezamos a prestar atención a la salud y al fitness, y a hacer yoga cuando no tenemos nada que hacer, porque puede mejorar. nuestra flexibilidad y reduce la presión arterial y el estrés y mejora nuestra longevidad. Además del yoga, también puedes practicar la meditación, que ayuda a activar nuestras células cerebrales y mejora nuestra inmunidad. Frena la depresión y la ansiedad. Antes de los treinta años, nadie realiza estas actividades. Siempre están ocupados con el trabajo, la familia, los niños, etc. Después de los treinta, el ritmo de vida se ralentiza lentamente. Podemos elegir ejercicios de salud adecuados para nosotros mismos, especialmente para las mujeres. El yoga puede cambiar nuestros problemas de salud.

5. Practica tu capacidad de equilibrio: Siempre pensamos que resbalar es sólo para las personas mayores, pero no sabemos que las personas de mediana edad entre los treinta y los cuarenta también se encuentran en situaciones tan peligrosas. Por lo tanto, debemos mejorar nuestra capacidad de equilibrio antes de los treinta años y no esperar hasta caer para aprender, porque estas habilidades comienzan a disminuir lentamente a la edad de cuarenta años, y la práctica regular de yoga puede cambiar nuestro sentido del equilibrio.

6. Utiliza protector solar regularmente: Los rayos ultravioleta son el mayor enemigo de nuestra piel, especialmente para las mujeres que aman la belleza. Sin embargo, no puedes quedarte en casa todo el tiempo, siempre hay que salir. y tú Nuestro cuerpo debe estar expuesto al sol durante veinte minutos para reponer la vitamina D que necesita, por lo que no podemos evitar los rayos ultravioleta. Sin embargo, podemos intentar reducir el daño que nos causan los rayos ultravioleta. Debemos protegernos del sol al salir, evitar la luz solar directa en brazos y muslos y aplicar protector solar anti-ultravioleta para reducir las manchas de la edad y las arrugas provocadas por ellos. exposición al sol. Es necesario complementar una cantidad adecuada de vitamina D3 todos los días para reducir la probabilidad de cáncer de mama y otros cánceres.

7. Suplementar vitamina A por la noche: La vitamina A puede reparar eficazmente las quemaduras solares causadas por la luz intensa, especialmente en mujeres después de los 30 años, cuando sus problemas en la piel ya son graves si se exponen a la luz intensa. y no se repara adecuadamente, será difícil repararlo en el futuro. Por eso puedes utilizar vitaminas para cuidar tu piel por la noche, porque la luz solar puede destruir las propiedades de la vitamina A. El cuidado de la piel por la noche puede aumentar las proteínas y las fibras elásticas de la piel, reponer el colágeno y la queratina, haciéndonos jóvenes y enérgicos.

A medida que aumenta la edad, la salud física se deteriora paulatinamente, por lo que el cuidado de la salud es algo a lo que toda mujer debe prestar atención. Echemos un vistazo a cómo las mujeres pueden dormir bien por la noche.

2. ¿Cómo pueden las mujeres tener un sueño de alta calidad?

1. Tome tabletas de calcio antes de acostarse: cantidades mínimas. de calcio, magnesio, etc. Los elementos reducen la frecuencia cardíaca y la presión arterial y relajan los músculos y nervios, mejorando así la calidad del sueño. Investigadores de la Universidad de Stanford en Estados Unidos descubrieron que suplementar entre 400 y 500 mg de calcio (y la misma cantidad de magnesio) antes de acostarse puede hacer que al 76% de las mujeres les resulte más fácil conciliar el sueño y despertarse con más energía.

2. Levántate temprano para escribir planes y anotar preocupaciones antes de acostarte: Un estudio de la Universidad de Yale en Estados Unidos encontró que prestar atención a lo que has completado cada día puede ayudar a aliviar la ansiedad por la noche. y mejorar la calidad del sueño. Cada mañana, al levantarte, escribe lo que tienes que hacer durante el día y táchalo cuando lo completes. Mantenga papel y bolígrafo al lado de su cama y escriba todo tipo de cosas molestas antes de acostarse. Investigadores de la Universidad de California en Los Ángeles descubrieron que esto puede hacer que te duermas un 30% más rápido.

3. La respiración abdominal puede mejorar fácilmente el sueño: hay muchas formas de aliviar el estrés, incluida la "respiración abdominal", la "relajación muscular", la "autosugestión" y la "meditación". etc. Aunque estos procedimientos son diferentes, todos son tratamientos basados ​​en la relajación. Además de suprimir fisiológicamente la actividad excesiva del sistema nervioso autónomo para ayudar a los pacientes a relajarse, también tienen otros dos efectos: (1) promover niveles psicológicos excesivos que disminuyen la actividad; dormir cuando se produce relajación tanto física como psicológica. Por el contrario, la "respiración abdominal" es un método de respiración que puede inhalar la mayor cantidad de oxígeno. Este método de respiración lenta y profunda puede estimular el sistema nervioso parasimpático "encargado de la relajación", reducir la tensión excesiva en el cuerpo y la mente y ayudar a aliviar el estrés. Puede aliviar la ansiedad y las emociones incómodas, y también puede mejorar la descarga de desechos en el cuerpo a través de la respiración profunda. Por lo tanto, si puedes practicarlo constantemente durante varios meses, será útil hasta cierto punto para el insomnio causado por el estrés y la tensión. .

4. No te duermas con el estómago lleno de aceite y agua: La medicina tradicional china dice que “si el estómago no está en armonía, tendrás problemas para dormir si comes demasiado antes”. Al acostarse, el tracto gastrointestinal "trabajará horas extras". Un estómago lleno de comida estimulará constantemente el cerebro y lo mantendrá en un estado de excitación. ¿Cómo se puede empezar a dormir tranquilamente? El té en la cama contiene cafeína y otras sustancias que estimularán el sistema nervioso central y excitarán a las personas, lo que hará que sea menos probable que se duerman. Por supuesto, no puedes irte a la cama con hambre. Si tienes hambre antes de acostarte, puedes comer algo de comida tibia y blanda y descansar un rato antes de acostarte. Beba un vaso de leche o miel antes de acostarse para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Si duerme lo suficiente, su menstruación, por supuesto, será "obediente" todos los meses.

5. Además del pijama, no dejes ningún "recuerdo" en tu cuerpo: relojes, joyas, tirantes, sujetadores, teléfonos móviles y maquillaje agradable. Lo mejor es quitárselos todos antes de acudir. cama. Aunque la radiación de los relojes y teléfonos móviles es muy pequeña, la baja radiación acumulada a lo largo del tiempo no es menor que dejarlo parado en una fuente de alta radiación durante una hora, aunque las joyas no tienen radiación, los objetos de metal pesado penetrarán en la piel; sudar y dificultar la circulación sanguínea y usar sostén para dormir La posibilidad de contraer cáncer de mama es más de 20 veces mayor que la de las personas que usan sostén por un corto período de tiempo o no usan dentadura postiza o frenillos pueden tragarse fácilmente; mientras duerme y rasca la arteria esofágica, provocando un sangrado masivo o incluso un maquillaje hermoso que pone en peligro la vida, también puede obstruir los poros y hacer que la piel menstrual se vuelva cada vez más opaca;

Resumen: Después de un día agotador, finalmente puedo descansar, pero algunas personas se cansan más mientras duermen. Puede deberse a que duermen de manera incorrecta. Puede consultar los consejos que presenté anteriormente. ayudarte a dormir. Una forma de dormir bien, dormir bien y aliviar todo tu cansancio.

3. Métodos para mejorar el insomnio

1. Té para dormir Baiziren Ningxin

Ingredientes: 15 gramos de Baiziren, cantidad adecuada de miel.

Método de elaboración: Triturar las semillas de ciprés, ponerlas en una cazuela, añadir agua y hervir. Después de hervir, tome el jugo, agregue miel y bébalo en lugar de té.

Análisis de eficacia: Puede calmar la mente y mejorar la mente, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Es adecuado para personas con olvidos prolongados.

2. Té para dormir de Albizia Julibrissin y Wolfberry

Ingredientes: 10 gramos de cáscara de Albizia Julibrissin y 10 gramos de bayas de goji.

Método de elaboración: Lave los dos ingredientes anteriores con agua limpia respectivamente, luego colóquelos en una cacerola, agregue la cantidad adecuada de agua y cocine. Después de hervir, retire los residuos y extraiga el jugo, bébalo en lugar de té.

Análisis de eficacia: Puede aliviar la depresión y calmar los nervios, nutrir el hígado y mejorar la inteligencia. Es adecuado para personas con insomnio prolongado causado por deficiencia hepática y renal y neurastenia.

3. Masajea las orejas para mejorar el insomnio a largo plazo.

Presiona los orificios de las orejas con ambas palmas y luego suéltalos. Haz esto 20 veces seguidas y luego usa el. Los dedos pulgares e índices de ambas manos masajean a lo largo de las aurículas de arriba a abajo 20 veces y luego masajean el lóbulo de la oreja 30 veces de la misma manera hasta que la oreja se sienta caliente. Antes de acostarse, acaricie los lóbulos de las orejas con las manos. Cuando se masajean los lóbulos, los latidos del corazón disminuyen, lo que puede relajar el cuerpo y la mente y ayudar a mejorar el insomnio.

4. Métodos para prevenir y tratar el insomnio moviendo la lengua y tragando líquidos.

Después de acostarse en la cama, los pacientes con insomnio deben cerrar los ojos y guardar silencio, eliminar los pensamientos que distraen, y mueva lentamente la lengua hacia arriba, abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha en la boca. La saliva se escapa lentamente. Cuando se acumula hasta una cierta cantidad, tráguela en tandas y causará hinchazón. Después de 10 minutos, se sentirá cansado y se quedará dormido. Algunas personas bostezarán mientras mueven la lengua. Esto es normal y pronto se quedarán dormidos.