¿Qué comer para adelgazar?
Cuanto más comes, más delgado te vuelves:
1. Alimentos bajos en grasas
Los alimentos bajos en grasas pueden ahorrarte muchas calorías, porque. las calorías de las grasas son proteínas y carbohidratos dos veces. Muchos alimentos siguen sabiendo igual después de reducir el contenido de grasa, pero, por supuesto, no es necesario eliminar toda la grasa. Una taza de leche baja en grasa contiene 86 calorías, mientras que una taza de leche entera contiene 150 calorías. El atún hervido contiene 66 calorías, mientras que el atún frito contiene 110 calorías. El queso bajo en grasa y los aderezos para ensaladas bajos en grasa pueden hacer que las cosas sean igual de deliciosas pero con menos calorías.
2. Alimentos con alto contenido en agua
Este tipo de alimentos generalmente se consideran muy bajos en calorías. Las frutas, verduras, sopas y colágeno animal contienen entre un 80% y un 90% de agua. . El contenido de agua del yogur, el pudín, los huevos, la pasta, los frijoles, los mariscos, etc. también es relativamente alto, alcanzando el 60% -75%. Comer dos tazas de uvas te hará sentir más lleno que comer 1/4 taza de pasas, aunque ambas contienen 110 calorías. Un plato de jugo de vegetales y una ensalada verde solo contienen 225 calorías, mientras que una ensalada de pollo tiene la friolera de 550 calorías, por lo que obviamente debes elegir la primera.
3. Comida rápida
La comida rápida suele asociarse con el aumento de peso porque la comida rápida que nos encanta comer suele tener un alto contenido de grasas y calorías. Una hamburguesa con papas fritas de vez en cuando no perjudicará tus planes de pérdida de peso. Pero si sale a comer con frecuencia, debe vigilar de cerca su comida rápida. Opte por pollo sin piel y no agregue demasiado aderezo a su ensalada. Las papas fritas con salsa de curry y gelatina de frutas son buenas opciones de comida rápida. El sándwich de pollo y tomate sólo tiene 320 calorías, pero la hamburguesa doble con queso tiene 920 calorías. En los restaurantes de comida rápida, trate de no comer alimentos fritos y evite el tocino.
4. Alimentos integrales
Hay muchos alimentos integrales, como el pan integral, la harina integral, el arroz integral, la avena y los gofres son todos alimentos integrales tradicionales. Son una opción más inteligente que la harina blanca refinada, ya que contienen mucha fibra y nutrientes que te mantendrán satisfecho más rápido. Cambie las papas fritas por palomitas de maíz y ahorrará 65 calorías para otros refrigerios.
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