¿Cuál es la versión de contraseña de Ba Duan Jin Belt Breathing?

1. Postura preparatoria: dé un paso adelante con el pie izquierdo; doble las rodillas y agáchese; mantenga las palmas frente al abdomen; la mente en el Dantian.

2. Sostenga los tres quemadores de la Ley Celestial con ambas manos: sostenga y caiga; sostenga y caiga; .

3. Abre el arco a izquierda y derecha como un buitre disparador.

Haz clic en la muñeca, abre el arco y da un paso juntos; abre el arco y aprieta las muñecas; , abre el arco y da un paso juntos; aprieta la muñeca y abre el arco.

4. Para regular el bazo y el estómago, se requiere un solo levantamiento

Levantar hacia arriba y hacia abajo; levantar hacia arriba y hacia abajo; abajo; levantar

5. Cinco torceduras y siete heridas, mira hacia atrás

Levántate, mira hacia atrás y endereza; ; Levántate, mira hacia atrás y endereza; Levántate, mira hacia atrás, gira a la posición correcta.

6. Sacuda la cabeza y la cola para eliminar el calor interno.

Empuje hacia arriba y presione hacia abajo; inclínese hacia la derecha, gire a la izquierda, sacuda la cabeza e inclínese hacia la izquierda, gire a la derecha; sacuda la cabeza y la cola; inclínese hacia la derecha, gire a la izquierda, mueva la cabeza, mueva la cola hacia la izquierda, gire hacia la derecha, mueva la cola hacia la derecha, gire hacia la izquierda, mueva la cabeza, mueva la cola; izquierda, girar a la derecha, mover la cabeza, mover la cola hacia arriba;

7. Sube los pies con ambas manos para fortalecer los riñones y la cintura.

Levanta, presiona hacia abajo, empuja, frota y sube los pies. empujar, frotar y subir el pie, levantar, presionar hacia abajo, empujar, frotar y subir el pie, levantar, presionar hacia abajo, empujar, frotar y subir el pie, levantar, presionar hacia abajo, empujar; frote y suba el pie, levante, presione hacia abajo, empuje hacia atrás, frote y mueva, suba y levante;

8. Mantenga los puños con una mirada enojada para aumentar su fuerza.

Pon los puños con una mirada enojada, agarre y retraiga los puños, mire, agarre y recupere; Puños de clan, mirando, agarrando y reciclando; Puños de clan, mirando, agarrando.

9. Los siete golpes de espalda eliminarán todas las enfermedades

Levantar el talón y golpear el pie; levantar el talón y golpear el pie; talón y golpee el pie; levante el talón, incline el pie;

10. Postura de dibujo:

Junta las manos delante del abdomen; mantén la postura tranquila; relaja todo el cuerpo; deja que tu energía se hunda en tu Dantian.

Información ampliada

Características de los ejercicios de música con contraseña de Baduanjin

Suave, lento, fluido y coherente

Suave se refiere a la práctica Los movimientos son ni tieso ni rígido, relajado y generoso.

La lentitud se refiere al centro de gravedad estable del cuerpo durante la práctica, una clara distinción entre lo real y lo vacío, lo ligero y lo lento.

Redondo y flexible significa que la ruta de movimiento tiene forma de arco, no tiene bordes ni esquinas, no es recta y se ajusta a la curvatura natural de las articulaciones del cuerpo humano. Utiliza la columna de la cintura como eje para impulsar el movimiento de las extremidades, unas tras otras hacia arriba y hacia abajo, y recorriendo cada articulación.

La coherencia requiere cambios virtuales y reales en los movimientos y la transformación y conexión de posturas, sin pausas ni discontinuidades.

La combinación de soltura y tensión, tanto movimiento como quietud.

La soltura se refiere a la relajación de músculos, articulaciones, sistema nervioso central y órganos internos durante la práctica. Bajo el control activo de la conciencia, logre gradualmente una respiración suave, una mente tranquila y un cuerpo relajado, mientras se mantiene relajado e incesante, manteniendo la postura correcta y profundizando continuamente este grado de relajación.

La tensión se refiere a utilizar la fuerza adecuada durante la práctica y proceder lentamente, principalmente al final del movimiento anterior y antes del comienzo del siguiente.

Movimiento significa que bajo la guía de los pensamientos, los movimientos son ligeros y vivos, continuos, cómodos y naturales.

La tranquilidad se refiere a estar en calma en cada parte del movimiento

El espíritu y la forma se combinan, y el espíritu está contenido en ello

El espíritu se refiere al estado mental del cuerpo humano y a las actividades conscientes normales, así como a las manifestaciones físicas bajo el control de la conciencia. "Dios es el amo de la forma, y ​​la forma es la casa de Dios".