Hablemos del síndrome del impostor: cómo lidiar con el error psicológico de "no soy lo suficientemente bueno, no soy digno"
Lo anterior proviene de la entrevista de Emma Watson con Vogue. Aunque Emma ya es una actriz británica muy conocida, en el fondo de su corazón todavía duda de su capacidad de actuación y se preocupa por si es digna. el título de actriz, se siente como una mentirosa cuando la gente la elogia.
Este síntoma no se limita a las celebridades, sino que también es común en la vida. Una amiga mía fue recomendada a una empresa con un buen puesto y buena remuneración. Durante el primer período de su empleo, con frecuencia me expresó que le preocupaba no estar calificada para el puesto y quedar expuesta como alguien. aparte de su nombre.
Las psicólogas Suzanne Imes y Pauline Clance describieron y denominaron por primera vez este síndrome como "Síndrome del Impostor" en un estudio de 1978 sobre mujeres exitosas.
Los pacientes con síndrome del impostor a menudo subestiman su desempeño y sienten que no son dignos de sus logros y estatus actuales, incluso si han logrado el éxito de acuerdo con estándares objetivos. Es más probable que atribuyan su éxito a factores externos, como suerte, oportunidades, etc., que a su propio talento y trabajo duro. Siempre dudan, se preocupan y temen que si otros descubren su verdadera fuerza, su éxito desaparecerá para siempre.
Además de verse afectado generalmente por pensamientos negativos como “soy un mentiroso” y “no soy digno”, el síndrome del impostor también puede manifestarse como un control compulsivo del trabajo que a menudo se esfuerza por hacer las cosas; trabajo diario Se desempeñan perfectamente para mantener sus logros actuales, incluso exprimiendo el tiempo que utilizan para mantener a su familia y la recreación personal, especialmente cuando se enfrentan a oportunidades y desafíos, a menudo pierden oportunidades debido a las dudas y la negación de sí mismos;
Algunos psicólogos creen que el síndrome del impostor suele estar estrechamente relacionado con patrones familiares tempranos. Durante el crecimiento de sus hijos, los padres son muy estrictos en la evaluación de sus hijos. Rara vez elogian el comportamiento y los logros de sus hijos, pensando que pueden hacerlos sentir orgullosos y complacientes. Incluso pueden menospreciar deliberadamente los logros de sus hijos, diciéndoles "sus esfuerzos no son suficientes", "sus logros son sólo una casualidad ocasional y el estímulo del maestro", etc.
Cuando un niño ha sido reprimido y negado durante mucho tiempo, los estándares de evaluación de los padres se internalizarán en un modo duro de diálogo interno. Este modelo conversacional equipara erróneamente su desempeño en asuntos específicos con su sentido de valor. Los estrictos estándares de evaluación conducen a una desalineación de la autopercepción y profundizan su miedo al fracaso, el perfeccionismo y el miedo al éxito.
Es innegable que el impacto de nuestra familia original en nosotros es significativo y de gran alcance. Sin embargo, además de sentir lástima por nosotros mismos como víctimas, existen otras formas de mejorar el impacto del "síndrome del impostor". "? ? Lo que sigue es una discusión más detallada sobre los patrones distorsionados de autoestima y motivación conductual de la familia original.
Autoestima: ¿Cómo defines tu propio valor? ¿Qué tal si defines el éxito y el fracaso por ti mismo? ¿Equipara su desempeño en el trabajo con su identidad propia? En el caso del síndrome del impostor, su sistema de evaluación de la autoestima suele estar demasiado orientado hacia el exterior. Cuando se enfrentan a oportunidades y desafíos externos, se despierta fuertemente la presión y el miedo a ser juzgados por su autoestima y hay una fuerte postergación y vacilación. El éxito y los elogios externos no los harán felices, porque cuando su propio sentido de valor es vago y bajo, una evaluación externa excesiva aumentará la brecha entre el sistema de evaluación externo e interno.
Permítanme dar el ejemplo de mi amiga para explicarles a los ojos del mundo exterior que sus calificaciones y habilidades académicas son suficientes para ese trabajo. Pero pensará que no tiene nada más que una famosa marca educativa. Y mi formación académica sólo proviene de logros pasados.
Los recomendadores y las expectativas de los empleadores sobre ella debido al halo que le brinda su universidad profundizarán su miedo de que no es digna de su reputación. La esencia de su miedo es que el fracaso en el trabajo equivale al fracaso en su propia vida. Cuanto mayores sean las expectativas y los elogios del mundo exterior, mayor será la presión que sentirás.
Modelo de motivación conductual: el comportamiento de las personas con síndrome del impostor suele estar impulsado por el miedo y la presión más que por el verdadero amor y anhelo interior. A menudo atribuyen su éxito a la suerte. La suerte es incontrolable. Por eso estoy particularmente ansioso por mi éxito actual. Entonces, además de la presión del "tengo que", "debería" y estándares externos como el éxito utilitario, ¿qué más impulsa lo que estamos haciendo ahora?
Además de examinar estándares externos y romper viejos patrones cognitivos, definir la autoestima también requiere nuevos comportamientos para desarrollar la autoestima. Cuando escuchamos la verdadera voz en nuestro corazón y conectamos nuestras acciones con amor, las acciones mismas se convertirán en un sistema de motivación positivo. Es como una balanza, cuando ponemos más peso en la fuerza motriz interna. El impacto de la evaluación y la presión externas sobre nosotros disminuirá gradualmente.
Después de hablar de tantas partes teóricas, algunas de ellas pueden ser clichés. Aquí hay algunos consejos prácticos más, espero que puedan ser de ayuda para todos.
1. Registre su propio estilo de diálogo interno negativo y duro, y sea consciente de las emociones que se desencadenan cuando encuentra problemas. Quizás alguien pueda negar tus logros en el trabajo, pero nadie puede juzgar tu valor excepto tú. Tal vez puedas leer algunos libros sobre humanismo y psicología positiva y repensar tus definiciones de éxito y fracaso. Los métodos Vipassana como la meditación y el yoga también son muy útiles para ajustar la cognición.
2. Reemplaza debería por elijo, reexamina las cosas que te traen alegría y entusiasmo, y reemplaza el estrés y el miedo a las cosas por la visión de lo que quieres.
3. Concéntrate en tus acciones actuales, actúa como si así fueras. Muchos problemas psicológicos pueden deberse a que nos centramos demasiado en el pasado y el presente, en los logros y los fracasos, pero nos olvidamos de centrarnos en el presente. .
4. Cuida bien tu cuerpo. La ciencia preventiva moderna cree que cuerpo y mente suelen estar estrechamente relacionados, en lugar de enredarse en problemas psicológicos, es mejor empezar por hacer bien ejercicio y comer de forma seria y científica. y dormir lo suficiente. Cuando el cuerpo es tratado con amabilidad, los problemas psicológicos también se aliviarán hasta cierto punto.
5. Encuentra una salida potente y un sistema de apoyo, busca ayuda de un consejero psicológico, mantén largas conversaciones con tus amigos, familiares, profesores, etc. de confianza.
De hecho, vivimos en un mundo de rápido desarrollo, y parece que estamos apretados de material y reputación en todo momento, y somos grilletes de la supervivencia. Quizás podamos ver la angustia mental desde una perspectiva más positiva. Nos recuerda constantemente que debemos pensar en temas descuidados y nos insta a explorar el camino de la libertad y la sabiduría.
Un agradecimiento especial al profesor Xuebamao por animarme a escribir este artículo. Referencias: "Vencer la procrastinación" y "El camino de menor resistencia"