¿Cuántos músculos hay en el cuerpo humano?
Músculo: Músculo
El músculo está compuesto principalmente por tejido muscular.
Los miocitos son fibras alargadas, por lo que las células musculares suelen denominarse fibras musculares.
Los músculos de la cabeza se pueden dividir en músculos faciales (músculos de expresión) y músculos de masticación. Los músculos del tronco se pueden dividir en músculos de la espalda, músculos del pecho, músculos abdominales y músculos del diafragma. Los músculos de las extremidades inferiores se dividen en músculos de las nalgas, músculos de los muslos, músculos de las pantorrillas y músculos de los pies según su ubicación. Todos son más fuertes que los músculos de las extremidades superiores y están relacionados con soportar el peso corporal, mantenerse erguido y caminar.
Cuello|Hombro|Brazo|Antebrazo|Hombro|Mano
El cuerpo humano tiene más de 600 músculos.
[Editar este párrafo] Estructura interna de los músculos
Si somos tan pequeños como una célula y podemos entrar al cuerpo humano a voluntad, cuando lleguemos a los grupos de músculos, lo haremos Descubra que los músculos están unidos por fibras musculares como cables de acero. Estos cables se combinan en grupos de cables más gruesos y largos, y cuando los músculos ejercen fuerza, se contraen uno por uno como resortes. Dentro de los cables más gruesos se encuentran fibras musculares, nervios, vasos sanguíneos y tejido conectivo. Cada fibra muscular está formada por miofibrillas más pequeñas. Cada miofibrilla está formada por dos proteínas filamentosas (miosina y actina). Esta es la unidad más básica de músculo. Los enormes músculos de Hércules están formados por estas dos proteínas inimaginablemente pequeñas. Cuando los dos se combinan, puedes realizar movimientos trascendentales. Es con estos músculos que la gente ha ido cambiando la faz de la tierra poco a poco.
A medida que envejecemos, las fibras elásticas de los músculos estriados que controlan la actividad ósea son reemplazadas gradualmente por tejido conectivo. Aunque el tejido conectivo es fuerte, no tiene elasticidad, por lo que los músculos se debilitan y no pueden contraerse con fuerza. Por tanto, en la vejez, la fuerza muscular disminuye y las reacciones se vuelven más lentas. A medida que las personas envejecen, su fuerza muscular también envejece.
[Editar este párrafo] Interpretación de la Medicina Tradicional China
Músculos: el nombre de las estructuras anatómicas. Se refiere al tejido muscular del cuerpo y al tejido adiposo subcutáneo. División de los movimientos de todo el cuerpo. El bazo gobierna los músculos, y la nutrición de los músculos proviene del transporte y transformación del bazo en agua y cereales. Por tanto, la plenitud de los músculos está estrechamente relacionada con el ascenso y descenso del temperamento. "Teoría del Ren Qi de Su Wenping": "Los verdaderos órganos internos están en el bazo, y el bazo almacena energía muscular". "Teoría del estómago de Su Wenping": "El bazo gobierna el cuerpo".
[Editar este párrafo] Entrenamiento muscular
Los músculos debajo de la piel son un motor mágico. Nos permite caminar, saltar e incluso escalar rocas empinadas. La cooperación de 600 músculos del cuerpo humano le ayuda a superar el día a día.
Acantilados de roca dura en el norte de Nueva York, con acantilados arriba y montones de roca dura abajo. Mike y Julie son instructores de escalada en roca. Tienen que desafiar una montaña rocosa de más de 100 metros de altura. Cuando suben, lo primero a lo que deben prestar atención es a concentrarse en garantizar la seguridad, lo que requiere una estrecha coordinación del cerebro y los músculos.
Los músculos nos ayudan a luchar contra la gravedad. Las fibras musculares controlan cada movimiento, desde parpadear hasta sonreír, con miles de fibras diminutas ensambladas en haces de músculos para formar un sistema muscular completo. Tomemos como ejemplo a los entusiastas de la escalada en roca. Cada paso de escalada requiere una contracción elástica de los músculos. Los músculos sólo pueden tirar, no empujar, y la mayoría de ellos son músculos esqueléticos. Están conectados por tendones y huesos, y las fibras de los tendones estrechamente unidas actúan como bandas elásticas.
Los músculos influyen en los ojos, permitiéndonos ver con claridad, parpadear y parpadear; los músculos de las manos y las yemas de los dedos nos permiten sostener objetos muy pequeños. Tomemos como ejemplo a los escaladores. Necesitan algo que los mantenga en su lugar y la contracción muscular continua les permite seguir escalando.
Podemos decidir cuándo y cómo afectar al músculo esquelético, pero no siempre podemos detectar los cambios. A veces puedes ajustar ligeramente tu postura para mantener el equilibrio, pero es posible que ni siquiera notes el cambio. Este equilibrio dinámico ocurre todo el tiempo. Pero también hay algunos músculos sobre los que no tenemos control voluntario: el sistema digestivo. Hay muchos músculos involuntarios allí. Hay tres músculos involuntarios en nuestro estómago que trituran los alimentos. Hay dos tipos en el intestino delgado, que se encargan de exprimir los alimentos como una serpiente y luego estirarlos para empujarlos hacia adelante. Los músculos involuntarios también ayudan a que nuestro corazón siga latiendo. El músculo cardíaco sólo hace una cosa en nuestras vidas: transportar sangre.
A través de un determinado periodo de ejercicio se pueden desarrollar los músculos.
¿Pero tener músculos grandes es necesariamente bueno? La respuesta es no, los capilares son los encargados de transportar los glóbulos rojos a través de los músculos. Cuando los músculos se contraen violentamente, los capilares se comprimen, los músculos comienzan a verse privados de oxígeno y los productos de desecho comienzan a acumularse. Pero bajo una enorme presión, los músculos no pueden reaccionar rápidamente y la fatiga sigue llegando.
Tomemos como ejemplo la escalada en roca. Un escalador masculino que sea musculoso y fuerte puede sentir que es bueno seguir escalando y, por lo tanto, escalar muy rápido. Pero los músculos de su antebrazo pronto se quedaron sin oxígeno, lo que lo obligó a darse por vencido. Las mujeres tienen ventaja sobre los hombres cuando se trata de algunos desafíos físicos. La escalada en roca tiene más que ver con la relación entre la fuerza y el peso de una persona. Los músculos pequeños son más beneficiosos, simplemente soporta el peso tú mismo. Las mujeres con músculos más pequeños ejercen menos fuerza y aprietan menos los capilares, por lo que su resistencia muscular es mayor.
Entrenamiento de los músculos del pecho
(Texto original con imágenes: ver enlace de referencia)
▼Press banca
Posición inicial
Siéntate en un banco y coloca la barra sobre tus pezones.
Proceso de acción
Levanta la barra verticalmente hasta que tus brazos estén completamente extendidos y los músculos del pecho completamente contraídos. Quédate quieto un segundo y luego bájala lentamente.
Método de respiración
Inhala al levantar y exhala al bajar.
Puntos a tener en cuenta
Tenga cuidado de no utilizar una resistencia excesiva. Utilice menos fuerza las primeras veces y aumente gradualmente para evitar un latigazo cervical. No dejes que tu cuello gire de ninguna manera.
▼Elevación horizontal con inclinación hacia arriba
Posición inicial
Acuéstate en el banco con la cabeza levantada entre 30 y 45 grados y coloca la barra sobre tu pecho con ambos manos.
Proceso de acción
Levanta la barra verticalmente hasta que ambos brazos estén completamente extendidos, permanece quieto un segundo y luego bájala lentamente hasta la posición original.
Método de respiración
Inhala al levantar y exhala cuando estás quieto. Inhala mientras desciendes lentamente y exhala mientras regresas a la posición original.
▼Acuéstate en ángulo.
Posición inicial
Tumbado cabeza abajo sobre un banco, sujetando la barra delante del pecho con ambas manos.
Proceso de acción
Levanta la barra verticalmente hasta que ambos brazos estén completamente extendidos, permanece quieto un segundo y luego bájala lentamente hasta la posición original.
Método de respiración
Inhala al levantar y exhala cuando estás quieto. Inhala mientras desciendes lentamente y exhala mientras regresas a la posición original.
▼Supine Bird
Esta acción ejercita directamente los músculos del pecho. Se puede utilizar tumbado boca arriba, inclinado o declinado.
Posición inicial
Acuéstate boca arriba sobre un banco, con los puños enfrentados y sujetando las mancuernas; estira los brazos hacia arriba y perpendiculares al suelo, y coloca los pies planos; en el suelo.
Proceso de acción
Baja las manos a ambos lados, y flexiona ligeramente los codos hasta que ya no se puedan bajar. Quédese quieto por un segundo para permitir que sus pectorales se estiren por completo, luego levante los brazos desde los costados hasta la posición inicial.
Método de respiración
Inhala cuando los brazos están separados y exhala cuando regresan.
Puntos a tener en cuenta
No aprietes la mano. Cuando extiendas los brazos, debes tensar los músculos de la espalda. Concéntrese en la contracción y extensión del músculo pectoral mayor.
▼Dominadas horizontales con brazos extendidos
Posición inicial del mapa de distribución de los músculos humanos
Tumbado en un banco, sosteniendo mancuernas o barras con ambas manos, brazos recta, paralela al suelo. Coloque los pies apoyados en el suelo o en un banco.
Proceso
Manteniendo los brazos planos, tira de la mancuerna o barra hacia arriba y hacia atrás y bájala a una posición lo más baja posible. Quédate quieto un segundo para estirar al máximo tus pectorales. Luego, contraiga los músculos pectorales mayores y tire de los brazos hacia arriba y hacia adelante hasta que caigan a la posición inicial al lado de las piernas.
Método de respiración
Inhala al tirar hacia arriba y hacia atrás, y exhala al tirar hacia arriba y hacia adelante.
Puntos a tener en cuenta
Al tirar hacia atrás, deja que los brazos se extiendan completamente hacia atrás. Al tirar hacia adelante, deja que los brazos se extiendan completamente hacia adelante. Esta acción también se puede realizar con mancuernas pesadas sostenidas con ambas manos, porque la distancia entre las manos es estrecha y el peso se concentra en el centro de la barra, lo que tiene un gran efecto en el desarrollo del borde del músculo pectoral mayor cerca de la línea media del cuerpo humano.
Entrenamiento de los músculos abdominales
El abdomen está en el centro del cuerpo y es especialmente evidente.
Desde la perspectiva del culturismo humano, un abdomen verdaderamente tonificado debe estar compuesto por una cintura esbelta y poderosa y músculos abdominales bien definidos. Así que no descuides los ejercicios de tonificación abdominal.
Primero, ejercicios de flexión lateral
Mantente derecho. Separe las piernas, levante los brazos horizontalmente, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, estire la mano izquierda hacia el pie derecho, levante el brazo derecho de forma natural, no doble las piernas ni los brazos, inhale y luego exhale. Repita en la dirección opuesta, 8 veces seguidas.
2. Ejercicio de flexión de piernas
Túmbate boca arriba y mantén los brazos apoyados en el suelo. Después de estirar las piernas, levanta las rodillas al mismo tiempo para mantener los muslos. cerca de su abdomen y luego exhale Qi, recupérese lentamente. Repita 8 veces.
En tercer lugar, levanta las piernas y tensa el abdomen.
Es principalmente para ejercitar los músculos abdominales inferiores. Acuéstese con la parte superior del cuerpo plana, estire las piernas y levántelas lo más alto posible, luego bájelas lentamente. Después de completar este movimiento, dobla las rodillas y continúa haciendo el mismo movimiento. Repita 8 veces.
En cuarto lugar, siéntate inclinado.
La posición supina ejercita principalmente los músculos abdominales superiores e inferiores. Estire las piernas para mantener el cuerpo equilibrado, luego doble las rodillas y meta el abdomen hacia adentro, permitiendo que los músculos abdominales se flexionen extremadamente. Tus pies no deben tocar el suelo ni la cama durante el ejercicio.
5. Ejercicio de “ciclismo” en posición supina.
Por turnos, flexiona y extiende las piernas, imitando la acción de pedalear una bicicleta, siendo rápido y flexible, y flexionando y extendiendo lo máximo posible. Dura de 20 a 30 segundos.
6. Ejercicios de torsión
Sujeta el mango con una mano o tira de un peso determinado, y realiza ejercicios de torsión y giro en varias posturas para ejercitar los músculos oblicuos y de la cintura.
Cada uno puede elegir los ejercicios anteriores según su propia situación y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio cada vez según su propia condición física, dos veces al día.
15 métodos de entrenamiento muscular desarrollados
Primero, el método de combinar ejercicios estáticos y dinámicos
El método consiste en combinar orgánicamente ejercicio dinámico con ejercicio estático y moverse Primero Hou Jing. Es decir, primero haga ejercicios dinámicos hasta el límite y luego fije el ángulo de la parte que necesita ejercitarse durante 6-8 segundos. Puede practicar en 2-4 grupos.
Por ejemplo, combine la flexión estática y dinámica (bíceps braquial), hágala de 6 a 8 veces con un peso de 60 a 70 y luego fije la articulación del codo de manera que el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo sea 90 grados y continúe durante 6 a 8 segundos, haga de 2 a 4 series.
En segundo lugar, combine la moderación con la concesión.
Utilice la fuerza para hacer ejercicio (restringir la contracción). Repita 5-6 veces. Si no puede hacerlo más, dé 2-3 veces. Esta combinación permite una estimulación muscular más profunda.
3. El primer método fallido
Este es actualmente un método eficaz para aumentar la circunferencia muscular. La forma en que lo hace es. Si desea desarrollar ese trozo de grasa, primero debe elegir ejercicios musculares locales para desarrollar solo este músculo. Hágalo de 6 a 10 veces hasta que esté agotado, luego corra a otro dispositivo en 3 a 5 segundos y haga un grupo de músculos completo. ejercicio enfocado a desarrollar este músculo, llegando al límite de 79 pesos. Al entrenar cuatro grupos alternativamente de esta manera, los músculos sentirán una gran estimulación. Según las investigaciones, esto puede estimular eficazmente el crecimiento muscular y promover su desarrollo. Los ejemplos son los siguientes.
El método de desarrollo del pectoral mayor basado en el principio del envejecimiento prematuro;
El ejercicio local efectivo para el pectoral mayor desarrollado es la mosca supina, mientras que el ejercicio para el pectoral mayor desarrollado y otros grupos musculares completos. Es un press de banca con agarre amplio. Además del pectoral mayor, también puede desarrollar los músculos tríceps, deltoides anterior y serrato. Si combinas los pájaros con el press de banca, los resultados serán tan buenos como entrenarlos solos. El método es el siguiente: Primero, los atletas pueden hacer de 6 a 10 veces ejercicios de vuelo en posición supina con un peso pesado hasta que ya no puedan levantarse, luego pueden correr hasta el press de banca preparado con un peso de 60 a 70 veces e intentarlo. lo mejor que pueden para levantar hasta que ya no puedan levantarse. * * * Haga alrededor de 4 grupos y la cantidad total de ejercicio en 8 grupos es aproximadamente 50 veces.
El método para desarrollar los músculos deltoides se basa en el principio de fallar primero;
El ejercicio muscular local para los músculos deltoides desarrollados consiste en elevar los músculos en todas las direcciones. Por ejemplo, la elevación frontal desarrolla principalmente los dedos de los pies de los músculos deltoides; la elevación lateral (con las palmas hacia abajo) desarrolla principalmente los músculos deltoides medios y la elevación oblicua trasera desarrolla principalmente los músculos deltoides posteriores; Un ejercicio integral para los músculos deltoides desarrollados es el empuje ancho de la parte posterior del cuello. Este ejercicio desarrolla tanto los músculos deltoides como los tríceps, y también afecta los músculos pectoral mayor y serrato anterior.
Combinar estos dos ejercicios efectivos será mejor para el desarrollo de los músculos deltoides. El método consiste en movilizar la mancuerna para hacer levantamientos laterales con un peso que solo se puede levantar de 6 a 10 veces. Hasta que no puedas levantarte, corre hacia la barra colocada al otro lado, usa la barra para ensanchar el cuello y empuja (70), hasta que uno de ustedes no pueda levantarse, cuenta una serie y * * * haz cuatro conjuntos.
Métodos para desarrollar el tríceps braquial utilizando el principio del primer agotamiento:
Los ejercicios musculares locales para un tríceps braquial bien desarrollado son diversas flexiones y extensiones de brazos, como flexión y extensión de cuello y espalda. , y arqueo del cuerpo. Flexión y extensión, etc. , y su ejercicio integral es un impulso de fuerza en un sentido estricto. Al combinar orgánicamente estos dos ejercicios efectivos, el efecto del entrenamiento será mejor. El método es el siguiente: el atleta flexiona y extiende la parte posterior del cuello de 6 a 10 veces hasta que se cansa, luego corre rápidamente hacia el soporte para sentadillas, levanta la barra (el peso de la barra es 60-70 de su peso corporal más alto), y lo levanta hasta que no puede levantarlo. Este es un grupo grande. Si haces cuatro series, el tríceps se hinchará e irritará, así que sigue la nutrición.
El método para desarrollar los músculos de la espalda se basa en el principio del agotamiento primero;
Un ejercicio muscular local eficaz para los músculos de la espalda desarrollados es ponerse de pie con una cabra que soporta peso, mientras que el El ejercicio integral para los músculos de la espalda desarrollados incluye el peso muerto con las piernas estiradas y arqueadas. Para profundizar la estimulación de los músculos de la espalda, se pueden utilizar los siguientes métodos de entrenamiento: primero haga de 6 a 10 tirones con pesas sobre las cabras hasta que no puedan ponerse de pie, luego corra hacia la plataforma de sentadillas para cargar la barra, y haga ejercicios de flexión de arco (o estire las piernas a la fuerza) hasta que esté cansado. Combinando estos dos ejercicios en cuatro series, se pueden estimular bien los músculos de la espalda.
Método de desarrollo de los músculos cuádriceps basado en el principio del primer agotamiento.
Los atletas primero hacen ejercicios de músculos locales para los cuádriceps desarrollados; intentan hacer aproximadamente 8 veces de flexión y extensión de las piernas con carga de peso, y luego hacen ejercicios completos de grupos de músculos para los músculos de las piernas desarrollados; veces, haga alternativamente 8 grupos (4 grupos) de aproximadamente 50 veces. El cuádriceps se hinchará debido a la estimulación profunda.
Teóricamente, se ajusta al principio de recuperación excesiva después de la carga final. Esto se debe a que después de que el cuerpo agota la carga, en primer lugar, la capacidad funcional se reduce considerablemente y luego, la resistencia a la fatiga del cuerpo mejora mediante la adaptación. Supere su nivel original;
4. Fatigue primero y luego repita el método
Haga primero ejercicios integrales de grupos musculares y luego ejercicios parciales de grupos musculares. Si al menos cuatro músculos están involucrados en el press de banca, la parte principal del movimiento es el pectoral mayor y el tríceps braquial no participa en el ejercicio de la fuerza al máximo. De acuerdo con el principio de fatiga primero y luego repetición, primero practique el press de banca (usando el método de superserie), luego acuéstese en el banco y levante mancuernas para hacer ejercicios de vuelo.
5. Método de pérdida de peso continua
Comience con pesos pesados hasta alcanzar el límite (8-10 veces); luego deje que el compañero reduzca el peso antes de alcanzar el límite (4-6); veces por la persona, luego por El compañero luego reduce el peso y luego repite el máximo (aproximadamente 4 veces). Haga esto en aproximadamente 3 grupos para que los músculos estén extremadamente tensos y obtenga la máxima estimulación. ejemplo, press de banca (80 kg 70 kg 60 kg) / (8 veces, 4 veces, 4 veces) es un grupo grande
Otro ejemplo de flexión de pie (35 kg, 30 kg, 25 kg). ) / (12 veces, 6 veces, 4 veces) es un grupo grande
6. Método de ponderación continua
El método consiste en hacer un movimiento muy ligero primero y luego completar. el movimiento fácilmente, luego aumente la intensidad del movimiento para que los músculos sientan y luego aumente la fuerza hasta que ya no pueda levantarse. Este método de fortalecimiento y profundización continua mejora la agudeza de los músculos. >
Siete. La ley del apalancamiento (primero repetición real y luego virtual)
Primero, después del agotamiento, utiliza fuerza adicional de otras partes del cuerpo para hacer algunas repeticiones irregulares.
Por ejemplo, si no puedes doblarte en posición vertical, inclínate hacia adelante y luego gira hacia atrás, y usa este movimiento para doblar el codo, insiste en hacerlo de 2 a 4 veces.
Otro ejemplo: después de que puedas. No te levantes del press de banca, haz inmediatamente el press de banca con soporte de cadera, usando el poder del soporte de cadera para complementar la falta de fuerza en tus brazos y contrata los músculos principales si insistes en hacer esto de 2 a 4 veces. , Se profundizará la estimulación de los músculos pectoral mayor, deltoides, tríceps braquial y serrato anterior.
8. El método de la coherencia entre pensamientos y movimientos
Según la práctica de los excelentes deportistas, es sumamente importante centrarse en dónde practicar y en qué músculos centrarse, cuáles. Mejorará en gran medida el efecto del entrenamiento.
El trabajo de los músculos está controlado por los nervios, y la concentración de la atención puede movilizar más fibras musculares para participar en el trabajo. Por lo tanto, al practicar una acción, debes mantener conscientemente la coherencia de tus pensamientos y acciones, es decir, debes pensar en qué músculos están trabajando al practicar. Por ejemplo, al practicar flexión vertical, debes bajar la cabeza y mirar tu brazo con los ojos para ver que los bíceps se van contrayendo lentamente.
9. Método de combinación de movimientos similares
Desarrolla ejercicios similares del mismo grupo (o de un músculo), utiliza diferentes equipos y diferentes movimientos para combinarlos, turnate para practicar y profundizar. comprensión de este grupo (o de este músculo). .
Por ejemplo, para desarrollar el bíceps braquial puedes optar por los siguientes ejercicios:
1. Flexión vertical: (60/8-10) 4
2. Rotación flexión de brazo único: (65/8)4
3. Flexión de tabla: (60/6-8)4
4. -6)4
Otro ejemplo: para desarrollar el tríceps braquial, puedes optar por los siguientes ejercicios.
1. Flexión y extensión vertical del brazo detrás del cuello: (60/8)4
2. Flexión y extensión de un brazo con arco: (70/6)4
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Flexión y extensión de un solo brazo; (70/6)4
3. Flexión y extensión de brazo en decúbito supino: (65/8)4
X. método de entrenamiento.
Este método consiste en realizar el doble de series sin descanso. Generalmente existen tres tipos de cuentas dobles.
1. Un grupo son los músculos activos; el siguiente grupo son los músculos antagonistas.
Por ejemplo, un grupo trabaja los músculos agonistas (como el tríceps braquial) y luego los músculos antagonistas (bíceps braquial) sin descanso.
2. Puedes utilizar dos ejercicios diferentes para entrenar el mismo músculo de la misma forma.
Por ejemplo, haz una serie de sentadillas (carga aproximadamente 70) 8 veces y luego corre hacia otro dispositivo para hacer flexiones de piernas (carga aproximadamente 70) 8 veces.
3. Descansa durante 20-30 segundos después de realizar el mismo movimiento un número limitado de veces, y luego repite tantas veces como puedas con la misma cantidad de ejercicio y el mismo peso.
Por ejemplo, para desarrollar los músculos pectorales mayores, practica vuelos en decúbito supino 8-12 Rm, descansa 20-80 segundos y luego intenta hacerlo con el mismo peso.
XI. Método de reducción de dificultad
Empieza a practicar los ejercicios más difíciles; luego reduce la dificultad y haz los mismos movimientos; reduce aún más la dificultad y haz los mismos movimientos, y pide el límite cada vez.
12. Método de dificultad creciente
Este método consiste en hacer primero movimientos de baja dificultad (ángulo pequeño) y luego aumentar la dificultad (como aumentar el ángulo de la tabla inclinada). hasta alcanzar la dificultad máxima. Este método es paso a paso, por lo que no es fácil lesionarse, pero debido a que gradualmente aumenta la dificultad y llega al límite, aumenta la estimulación de los músculos, aumentando así la importancia de los músculos.
13. Método de entrenamiento en circuito
Organice los mismos o diferentes tipos de movimientos en un grupo grande y configure de 4 a 8 estaciones, luego practique una por una y cambie rápidamente a. el siguiente paso después de alcanzar el número de veces prescrito. Una parada para entrenar. Cuando terminen todas las estaciones, terminará el entrenamiento de este gran grupo. Después del entrenamiento, sudaba profusamente y mi corazón latía aceleradamente. Este tipo de entrenamiento es el entrenamiento aeróbico, que es muy útil para reducir la grasa y el peso y aumentar la importancia de las líneas musculares.
Ejemplo 1: Ejercicio en circuito para músculos extensores de la parte superior del brazo bien desarrollados (tríceps braquial)
14. Método de entrenamiento de acción variable
El entrenamiento de fuerza muscular incluye un patrón. . Una vez que se entrenan varios movimientos fijos durante un período con una carga de ejercicio constante, el cuerpo se adaptará gradualmente y la fuerza muscular no aumentará o aumentará muy lentamente. En este momento se deben utilizar métodos de entrenamiento de variabilidad para promover cambios en el cuerpo y así entrar en un nuevo proceso de adaptación. Por ejemplo, si se utilizan 4 grupos de aves en posición supina (30 kg/8 veces), la circunferencia del pecho mejorará ligeramente después de la primera etapa del entrenamiento. Por lo tanto, los métodos y métodos de entrenamiento deben cambiarse a tiempo y movimientos como la inclinación. Las planchas deben usarse para aumentar la cantidad y la intensidad del entrenamiento para desarrollar los músculos de agrandamiento de los senos y aumentar el busto.
15. Escuche métodos de entrenamiento intuitivos
Debido a que los culturistas senior tienen una rica experiencia en entrenamiento, responderán instintivamente a la elección de métodos de entrenamiento que solo tienen las personas bien entrenadas. Por lo tanto, debemos prestar atención y escuchar los diferentes métodos de entrenamiento organizados por estos edificios en base a la práctica, y utilizar diferentes métodos de entrenamiento para llevar a cabo un entrenamiento de culturismo efectivo para que los músculos estén bien desarrollados, con contornos claros, líneas claras y fuertes. cuerpo.