Construye un trasero color melocotón durante las vacaciones y mejora los glúteos hundidos
Mejora los glúteos hundidos y crea glúteos regordetes
Cuatro acciones para mejorar los glúteos hundidos
Mejora los glúteos hundidos
Acción 1: Dominadas con piernas rectas con mancuerna
Separa los pies a la altura de las caderas
Sujeta las mancuernas con ambas manos a los lados
Mantén el core apretado
Inhala y dobla las caderas hacia atrás y hacia abajo
Exhala y empuja las caderas hacia arriba
Piensa hacia arriba.
Inhala, dobla la cadera hacia atrás e inclínate hacia abajo
Exhala, empuja la cadera hacia arriba
Pon tu mente en tus caderas y siente la fuerza en tus caderas
Mejorar la depresión de la cadera
Acción 2: Sentadilla sumo con mancuernas
Un poco más ancha que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera
Sostenga las mancuernas con ambas manos y colócalos delante de tu pecho
Mantén tu core apretado.
Inhala, dobla las caderas y las rodillas y agáchate
Exhala, empuja las caderas hacia arriba
Concéntrate en tus caderas y siente cómo se empujan hacia arriba
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Mejorar la depresión de la cadera
Acción 3: Postura de pie en aducción de cadera con mancuerna
Apoyo en la pierna derecha
Colocar la mancuerna en la pierna izquierda
Mantén tu core apretado
Coloca la mancuerna sobre tu pierna izquierda sin empujar la mancuerna frente a ti. Exhala, levanta la pierna izquierda hacia el exterior
Inhala, controla el lento descenso
Pon tu atención en los glúteos y siente la fuerza en los glúteos
La lo mismo ocurre con el lado derecho. De esta forma
Mejora la depresión de la cadera
Acción 4: Dominadas con una sola pierna con mancuerna
Coloca tu peso sobre la pierna izquierda y apoya tu pierna derecha con los dedos de los pies
Sujeta las mancuernas con ambas manos y colócalas a tus costados
Mantén tu core apretado
Inhala, flexiona las caderas hacia atrás y hacia abajo
Exhala, empuja tus caderas hacia arriba
Pon tu atención en tus glúteos y siente cómo tus glúteos empujan
Lo mismo ocurre con el lado derecho
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