Vídeo de movimientos de yoga en términos solares.
Este es un movimiento clásico de yoga que puede ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo mientras estira los ligamentos.
Pon las manos y los pies en el suelo y eleva el cuerpo formando una V invertida. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados. Coloque los pies separados a la altura de las caderas, los talones hacia atrás y los dedos de los pies, los talones y las caderas en el mismo plano. Presta atención a relajar la cabeza, mantén este movimiento y respira profundamente cinco veces.
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02 Postura de elevación de piernas en decúbito supino
Acuéstese boca arriba, con la espalda en el suelo y las piernas Separe los pies una distancia corta, doble las rodillas, ponga los pies completamente en el suelo, estire los muslos, coloque las manos detrás de la cabeza, levante lentamente los hombros del suelo y gire tu cara ligeramente hacia la derecha.
Levanta lentamente la pierna izquierda del suelo y apunta hacia arriba. Las piernas gritan y la pierna derecha se levanta del suelo cuando está doblada. Mantenga la superficie de su muslo derecho perpendicular al piso y mantenga esta posición durante al menos 15 segundos. Debes mantener las piernas rectas y extendidas durante este proceso.
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03 Estilo perrito con los brazos extendidos
Junta los pies, los dedos de los pies en el suelo, las piernas estiradas, los muslos pegados al suelo, los brazos estirados hacia adentro frente a los hombros, con la cabeza ligeramente inclinada. Inclínese hacia atrás y respire abdominalmente.
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04 Carrera de velocidad portátil
Los corredores deben estar muy familiarizados con esta posición. Aunque esta postura parece familiar, definitivamente es diferente y puede moldear efectivamente las líneas de los muslos.
Inspira y coloca tu pierna derecha entre tus manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo. Mantenga esta posición y respire profundamente cinco veces. Luego relaja las manos en el suelo y retrae la pierna derecha. Luego cambia las piernas izquierda y derecha varias veces.