¿Cómo hacer ejercicio durante el Equinoccio de Otoño? ¿Cómo mantenerse en forma durante el equinoccio de otoño?
1. Presta atención al fitness
El otoño es una buena estación para el fitness. Sin embargo, debido al cambio climático, debemos prestar más atención a los métodos de acondicionamiento físico en este momento, de lo contrario será contraproducente.
1.1 Precalentamiento completo
Debido a que el otoño es la estación en la que la temperatura baja, el cuerpo humano provocará reflexivamente vasoconstricción en el ambiente donde la temperatura baja y el estiramiento de los músculos será Se reduce significativamente y las actividades fisiológicas de las articulaciones se reducen y se reduce la capacidad del sistema nervioso para regular los órganos motores. Por lo tanto, debes prestar atención a realizar actividades de calentamiento adecuadas antes de cada ejercicio para evitar lesiones durante el ejercicio.
1.2 Paso a paso
No pienses subjetivamente que el aire del otoño es fresco y el cuerpo está sano, de lo contrario te dejarás llevar por el ejercicio físico sobrecargado. La medicina tradicional china cree que el otoño se encuentra en la etapa de intersección del yin y el yang y la nutrición interna, por lo que el fitness también debe cumplir con este principio y se debe evitar el ejercicio excesivo.
1.3 Presta atención a la hidratación.
A medida que el clima se vuelve más seco en otoño, beber más agua antes y después del ejercicio para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior reponiendo el agua corporal y mejorar la función de defensa de la mucosa oral y nasal.
2. Opciones de fitness
Los expertos sugieren que las personas pueden realizar algunos ejercicios fáciles y suaves con poca actividad en otoño. De esta forma no perderás energía por la sudoración y además podrás estirar los músculos y mejorar tu condición física. Aquí sólo presentamos los baños de agua fría para correr y "gimnasia vascular". Trotar es un proyecto de acondicionamiento físico ideal para el otoño, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Recientemente, los científicos también han descubierto que las personas que siguen haciendo jogging tienen menos probabilidades de contraer cáncer. Por supuesto, el proceso de correr es en realidad un "baño de aire". Si las personas están expuestas con frecuencia al aire contaminado, sentirán fatiga mental, debilidad en las extremidades y reducción de la eficiencia en el trabajo. Por lo tanto, tanto las personas sanas como las enfermas deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco.
3. Cantidad adecuada de ejercicio de "convergencia y nutrición interior"
El aire fresco del otoño también es una buena estación para el ejercicio físico. Sin embargo, dado que el yin y el yang se encuentran en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe seguir este principio, es decir, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, especialmente para los ancianos, los niños y las personas con debilidad física, para prevenir sudoración excesiva y pérdida de energía yang. El ejercicio debe ser fácil y suave, con una pequeña cantidad de ejercicio.
4. Puedes empezar a nadar en aguas frías a principios de otoño.
A medida que el calor disminuye gradualmente, algunos bañistas también guardan sus trajes de baño. Sin embargo, los expertos sugieren que nadar adecuadamente en agua fría a principios de otoño no solo puede lograr mejores efectos en el estado físico, sino que también puede sentar una base sólida para la futura natación invernal. La natación en invierno no sólo puede acelerar el metabolismo basal de las personas y promover la circulación sanguínea, sino también ejercitar la voluntad de las personas y cultivar el espíritu de unidad y cooperación. Sin embargo, la práctica de la natación en invierno debe cambiarse gradualmente a partir del otoño, insistir en nadar en agua fría y hacer la transición gradualmente. Sólo en invierno se puede disfrutar de la diversión de la natación invernal.
Nadar en agua fría a principios de otoño puede estimular significativamente el sistema nervioso, acelerar los latidos del corazón, promover el flujo sanguíneo y así acelerar el metabolismo del cuerpo. La estimulación de la piel mediante la natación en agua fría puede ejercer eficazmente la contracción y expansión de los vasos sanguíneos. La persistencia a largo plazo puede lograr buenos efectos de fitness y mejorar la inmunidad del cuerpo.
5. Ejercicio acondicionado para afrontar la sequedad otoñal
La medicina tradicional china cree que la sequedad es el Qi principal del otoño, lo que se denomina "sequedad otoñal". La sequedad daña a las personas y daña fácilmente los fluidos corporales. A menudo se manifiesta como boca seca, nariz seca, garganta seca, estreñimiento, piel seca e incluso piel agrietada. Para los deportistas, después de cada ejercicio, deben comer más alimentos, como peras, semillas de sésamo, miel, hongo blanco, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y reponer los líquidos corporales.
6. Recetas nutricionales del Equinoccio de Otoño
1. Pulmones de ternera hervidos con rábano y almendras
Ingredientes: 500 gramos de rábano, 15 gramos de almendras amargas y 250 gramos de pulmones de res.
Preparación: Cortar el rábano en dados, pelarlo y quitarle las puntas a las almendras. Pulmones de res blanqueados en agua hirviendo y luego salteados con jugo de jengibre y vino de cocción. Agregue la cantidad adecuada de agua a la olla de barro, agregue los pulmones de res, los rábanos y las almendras y cocine.
Eficacia: Nutre los pulmones, limpia los pulmones, reduce el qi y resuelve la flema.
2. Dobles almendras confitadas
Ingredientes: 250 gramos de almendras dulces fritas, 250 gramos de nueces fritas, 500 gramos de miel.
Preparación: Poner las almendras dulces fritas en una olla, agregar una cantidad adecuada de agua y cocinar durante 1 hora. Agregar las nueces, extraer el jugo, agregar la miel después de secar y mezclar bien hasta que hierva.
Eficacia: nutrir riñones y pulmones, aliviar la tos y el asma e hidratar la sequedad.
3. Sepia guisada con cerdo
Ingredientes: 2 sepias pequeñas (calamares), 250 gramos de carne magra fresca, 3 gramos de sal.
Preparación: Lavar la sepia y el cerdo, guisarlos juntos y añadir sal una vez cocidos.
Eficacia: Nutrir el yin y fortalecer el yang, fortaleciendo músculos y huesos.