¿Cómo practicar la exhalación, la inhalación y la exhalación en yoga?

1. Siéntate en tu posición más cómoda;

2. Estire el pecho, los tendones, el ombligo y enderece la columna;

3. Intente inclinar la cabeza hacia abajo para suavizar el cuello. Luego, la mandíbula se cierra;

4. La fuente de las emociones humanas está entre el ombligo y el corazón. Siempre debes mantenerte en contacto con la fuente de esta emoción más adelante. La parte frontal del cuerpo siempre debe estar en contacto con él;

5. Al inhalar, cuando el pecho se expanda hacia arriba y hacia los lados, no lo incline hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda o hacia la derecha;

6. No dejes que tu diafragma se tense. Respire aire profundamente hacia la base de su diafragma. Como puedes imaginar, inhalar desde debajo de las costillas flotantes y alrededor de la cintura es el secreto para la inhalación profunda;

7 Para recibir suavemente la energía inhalada, es importante estar en un estado pasivo. avance. En particular, es necesario sincronizar el ritmo dentro de los pulmones con el flujo de aire entrante;

8. Es como verter agua en el fondo de los pulmones;

9. En las personas con pulmones subdesarrollados, antes de que la función pulmonar se ejerza por completo, se debe aumentar cuidadosamente la capacidad pulmonar poco a poco;

10. , donde se dividen en bronquiolos. Es necesario observar cómo llega el aire a los bronquiolos;

11. Así como el agua es absorbida por el suelo, también debe sentirse absorbida por las células del cuerpo. Cuando sientas este proceso de absorción, también debes sentir que la energía del universo (Plana) también es absorbida y empapada en el cuerpo, dando a las personas una sensación de felicidad;

La energía inhalada ingresa al cuerpo. cuerpo a través de la nariz y es absorbido por el espíritu del cuerpo. Al inhalar, la conciencia aumenta desde el ombligo hasta la parte superior del pecho. El practicante siempre debe sentir que el cuerpo, el espíritu, la psicología, el intelecto, la fisiología y los niveles están todos integrados con la conciencia ascendente. De esta manera, el cuerpo, la respiración, la conciencia y Dios interior están unidos;

13 cada poro de la piel debe servir como ojos y oídos diseñados para absorber Plana; Si se siente nervioso al inhalar, la piel de sus manos se volverá áspera. Observe la piel de sus manos y ajuste su respiración;

15 Durante el proceso de inhalación, no levante los hombros, de lo contrario la parte superior de los pulmones no se expandirá completamente y la parte posterior del cuello estará tensa. . Si miras con atención, notarás que después de levantar los hombros, estos bajan inmediatamente. Para no levantar los hombros, puedes levantar el pecho con antelación;

16 Relaja la garganta y coloca la lengua plana sobre la barbilla, pero fuera del alcance de los dientes;

17. Cierra los ojos y relájate. Es necesario sensibilizar los ojos de antemano para que puedan mirar hacia adentro, inhalar y los globos oculares siempre se acostumbrarán a girar hacia arriba. Preste atención a esto;

18. Los músculos de las orejas, la cara y la piel de la frente también deben estar relajados de antemano.

19 La inhalación correcta puede eliminar la pereza y estimular el cuerpo; y la mente, y mejorar la vitalidad;

Ejercicios de exhalación de yoga:

1. La postura es correcta y el método es inhalar durante 1-4 minutos; >2. Exhale lentamente. Para ello, los músculos intercostales y las costillas flotantes que se levantan durante la inhalación no deben relajarse. De lo contrario, será difícil exhalar suave y suavemente;

3. El movimiento de exhalación comienza desde la parte superior del pecho. Así que no retires esta parte. Exhala lentamente hasta que el ombligo se contraiga y el aliento se agote por completo. En este momento, el cuerpo y el espíritu están integrados;

4. Antes de exhalar, levante la columna y sus lados izquierdo y derecho para que todo el cuerpo quede tan estable como un árbol enraizado en la tierra; p>

5. No sacuda el cuerpo, de lo contrario alterará las actividades nerviosas y mentales;

6. No encoja el pecho y exhale lenta y constantemente. Si la respiración se vuelve espesa y urgente es porque el pecho está inclinado hacia atrás y no se observa el flujo de la respiración.

7. Pero mientras exhalas, relaja la piel de la parte superior del cuerpo. Pero no dejes que la parte interna de tu espalda se hunda;

8. La piel de los brazos y del pecho, y las dos axilas no pueden tocarse. Pero no es necesario estirar deliberadamente los brazos, basta con dejar un poco de espacio debajo de las axilas;

9. Exhalar calma los nervios y el cerebro, por lo que las personas se vuelven humildes y ya no insisten en sus propias opiniones. ?

Datos ampliados:

Practique el control de la respiración y la reducción del estrés:

Presione la fosa nasal del mismo lado con el pulgar, levante lentamente la mano y siga las Subidas y bajadas de tu mano Inhala, exhala, inhala, exhala, levanta las manos hacia arriba, inhala, exhala, inhala, exhala, inhala profundamente, regresa a Dantian. Puedes volver a hacerlo en la dirección opuesta. Respirar profundamente puede ayudarte a aliviar el estrés.

Es recomendable que cuando estés excitado intentes controlar tus emociones y calmarlas. Por ejemplo, puedes concentrarte en exhalar. Después de unas cuatro veces, si no te sientes aliviado, puedes intentar hacer algunos estiramientos. ?

Enciclopedia Baidu-Método de respiración del yoga