¿Cómo perder peso de forma eficaz después de las vacaciones?
1. Cómo adelgazar después de las vacaciones
1. La combinación de boca y piernas es efectiva.
Los expertos en nutrición señalan que la clave para perder peso después de las vacaciones es mantener la boca cerrada y abrir las piernas. Comer demasiada comida durante el Año Nuevo hace que nuestro estómago se "abrume", por lo que debemos beber más gachas y sopa en los días posteriores al festival, como gachas de verduras de hojas verdes frescas y gachas de mijo, que tienen un buen efecto de "limpieza del fuego". y puede hacer que el estómago "abrumado" descanse.
Además, beber más agua después de las vacaciones, especialmente agua hervida, que puede acelerar el metabolismo del tracto gastrointestinal y reducir el daño en el hígado causado por grandes cantidades de carne, bebidas y refrescos. Si el agua hervida no tiene sabor, puede agregarle jugo o miel, o beber té negro o té verde para limpiar el tracto gastrointestinal graso. También puede comprar madreselva, crisantemo, etc. remojados en agua y beberlos. No solo es fragante y delicioso, sino que también puede eliminar el calor y reducir la inflamación, limpiar el tracto gastrointestinal graso y devolverlo a la normalidad. lo antes posible.
La segunda es abrir las piernas y hacer ejercicio. Para formar un hábito de ejercicio, integrar el ejercicio en la vida diaria, hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar, las tareas del hogar también son un buen ejercicio. Los buenos amigos se reúnen para practicar yoga, nadar, caminar, etc. , ve al gimnasio con amigos, lo que hace que sea más fácil seguir monitoreándose y recordándose unos a otros. Preste atención a elegir ejercicios metabólicos aeróbicos que involucren grandes grupos de músculos de todo el cuerpo para consumir energía y mejorar la resistencia. La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande, especialmente después de las vacaciones. Se pueden utilizar ejercicios de relajación para recuperar la forma física. Reponga agua a tiempo cuando haga ejercicio. El clima todavía es muy frío. No haga ejercicio demasiado pronto ni demasiado tarde.
Cabe destacar que no se debe adelgazar a ciegas después de las vacaciones. Mientras regrese gradualmente a su dieta normal previa a las vacaciones y haga ejercicio adecuadamente, su peso regresará lentamente.
2. “Perder peso lentamente” tiene muchos beneficios.
Las personas pierden peso rápidamente. Muchas personas descubren que su peso no ha cambiado mucho después de unos días, lo que las deprime mucho. En este sentido, los expertos en nutrición señalan que, en comparación con perder peso rápidamente, perder peso lentamente tiene muchos beneficios.
Los expertos en nutrición dicen que para las personas ligeramente obesas, el método de pérdida de peso lenta aboga por perder alrededor de 3 libras en un mes sin ninguna sensación desagradable en el cuerpo y puede persistir durante mucho tiempo. La pérdida de peso lenta no requiere una reducción significativa en la ingesta de alimentos. El método de pérdida de peso por digestión lenta puede garantizar un suministro adecuado de nutrientes, no daña el cuerpo y no afecta la vitalidad. Debido a que el peso cambia lentamente, varios órganos del cuerpo pueden adaptarse bien y ajustarse a tiempo.
Perder peso lentamente puede proteger tu piel. Incluso si pierde peso rápidamente y pierde peso, su piel no puede encogerse tan rápido. A medida que envejecemos, la piel pierde elasticidad y se vuelve más sensible a la rápida pérdida de peso. Si pierde peso y se recupera varias veces, su piel envejecerá significativamente. Perder 3 libras en un mes puede ayudar a que tu piel se encoja naturalmente sin arrugas. Al mismo tiempo, gracias a una nutrición adecuada, su rostro no se pondrá pálido ni demacrado como una rápida pérdida de peso.
“El control del peso es una carrera para toda la vida. Sólo desarrollando buenos hábitos alimentarios y de ejercicio podemos mantener una figura esbelta y abundante energía”.
2. Hábitos alimentarios saludables
El instinto humano es preferir los dulces desde la infancia, lo que significa que a la mayoría de las personas les gustan los alimentos dulces y aromáticos, pero después del entrenamiento les gustan los amargos, ácidos y picantes. , salado. Según los experimentos, 1 g de azúcar se puede convertir en 0,5 g de grasa después de ingresar al cuerpo, pero 1 g de grasa se almacenará intacto. Por tanto, las personas obesas deben limitar la ingesta de almidón, azúcar y grasa animal.
La obesidad se debe a que las células adiposas están llenas de grasa. Durante el proceso de crecimiento de una persona, es el periodo en el que aumenta el número de células grasas, por lo que se debe prestar especial atención. La mayoría de las personas obesas (niños y adultos) lo son porque no prestan suficiente atención a la vida y los trastornos endocrinos y metabólicos conducen a la obesidad.
Si comes muy poco en horarios normales, las células de tu cuerpo no recibirán suficientes nutrientes, lo que provocará una disminución del metabolismo basal. En este estado, la mayor parte del agua y los músculos del cuerpo se pierden, por lo que hacer dieta para perder peso es muy malo para la forma y la constitución del cuerpo. Cuando el metabolismo disminuye, se vuelve más difícil quemar calorías en el cuerpo y se acumula grasa. Por lo tanto, hacer dieta a ciegas para adelgazar tendrá efectos negativos. No sólo no perderás peso, sino que engordarás.
En cuanto a los hábitos alimentarios, debemos reducir el hábito de comer fuera de casa, seguir el principio de menos aceite, menos azúcar, menos almidón y menos sal, evitar los fritos y evitar comer demasiado rápido.
Lo mejor es comer de forma regular y cuantitativa, intentar elegir cereales integrales, cenar lo más temprano posible y beber más de 3000 ml de agua al día, lo que puede ayudarte a desintoxicarte y favorecer el metabolismo y la quema de grasas, lo cual es muy importante para personas que quieren perder peso.
Los expertos médicos sugieren que las personas que hacen dieta deberían intentar comer menos alimentos fritos (especialmente almidón frito), carnes procesadas (como cecina, salchichas), galletas y pan altamente procesados (pero no almidón grueso), refrescos. con alto contenido de azúcar y postres helados (como helados, paletas heladas y helados varios). Estos alimentos son los principales culpables de la obesidad.