Dispuesto a alquilar muletas
De hecho, si observas a esas personas exitosas, descubrirás que todas tienen la cualidad de la concentración, continúan profundizando en un campo específico y eventualmente alcanzan una altura que otros no pueden alcanzar.
Sin embargo, hoy en día, la concentración es cada vez más difícil y cada vez más escasa. Cuando todo el mundo sea absorbido y controlado por el entretenimiento y la información fragmentada sin darse cuenta, quien tenga concentración tendrá una vida mejor.
¿Cómo mejorar la concentración? Las luchas de las personas con la concentración suelen ser de tres tipos: ¿cómo empezar a centrarse; cómo mantener la concentración y cómo optimizar la calidad de la misma?
Después de resolver estos tres problemas, mejorar la concentración ya no será difícil. Disfrute de lo siguiente:
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Pregunta 1
Incapacidad para concentrarse/procrastinación
Para muchas personas, el primer El primer problema es empezar a concentrarse. Esto es más evidente en la procrastinación.
Para algunas personas, la procrastinación es una parte normal de la vida. Están constantemente golpeándose la cabeza aquí y allá hasta que una fecha límite los obliga a concentrarse, y luego tienen que luchar para terminar el trabajo a tiempo.
Otros, especialmente cuando se enfrentan a ciertos tipos de tareas, tienen que lidiar con una procrastinación más severa.
¿Por qué procrastinamos? La respuesta simple es que tienes un deseo dentro de ti que te impulsa a hacer otra cosa, o una aversión que te impide realizar la tarea que tienes entre manos, o ambas cosas.
Tómame, por ejemplo. Procrastiné al escribir este capítulo. La razón principal es que tengo demasiadas ideas y mi mente está hecha un lío. Mi ansiedad es que si sólo hablo en papel, probablemente no escribiré bien.
Sé que es una idea tonta, pero la mayoría de las razones para procrastinar parecen tontas cuando las dices, pero eso no impide que la procrastinación domine tu vida.
Esto me recuerda el primer paso para superar la procrastinación: darte cuenta de que estás procrastinando.
La procrastinación es mayoritariamente inconsciente. Es posible que tenga algunos pensamientos de que "descansar bien" o "disfrutar de la vida es necesario porque el trabajo no lo es todo en la vida".
El problema no son esos pensamientos, el problema es que se usan para tapar cosas que no quieres hacer pero que necesitas hacer, ya sea porque estás disgustado o porque tienes otras cosas que harías. más bien hazlo.
Cada vez que procrastinas, también podrías pensar así habitualmente: ¿Qué es más fuerte, el deseo de no hacer la tarea actual o el deseo de hacer otras cosas? ¿Tiene una necesidad más fuerte de realizar una actividad diferente (por ejemplo, comer algo, revisar su teléfono, tomar una siesta) o quiere evitar algo que tiene que hacer?
Puedes sentir que esto te hará sentir incómodo, doloroso y deprimido, pero debes darte cuenta de esto para poder ir más allá.
Una vez que puedas volverte consciente de tu tendencia a posponer las cosas, podrás tomar medidas para resistir este impulso si es necesario.
Un enfoque es considerar el uso de una serie de herramientas psicológicas (tus "muletas mentales") para ayudarte a superar las etapas más difíciles de la procrastinación.
La procrastinación ya no es un problema cuando puedes tomar medidas más positivas y efectivas en los proyectos en los que estás trabajando. Estas "muletas" pueden reemplazarse o simplemente desecharse.
La primera muleta es darte cuenta de que lo que hace que una tarea sea desagradable (si la odias) u otra agradable (si estás distraído) es en realidad un Impulso, que no dura mucho.
Incluso con una tarea bastante desagradable, si realmente te pones a trabajar o ignoras distracciones poderosas, normalmente solo te llevará unos minutos y ya no estarás ansioso.
Así que lo primero que tienes que hacer es convencerte de superar durante unos minutos tu sensación más desagradable y luego rendirte. Dígase a sí mismo que sólo necesita intentar este trabajo durante 5 minutos antes de detenerse o hacer cualquier otra cosa.
Estos cinco minutos son suficientes para que comiences la tarea. Cualquiera puede soportar cinco minutos, sin importar cuán aburridos, frustrantes o difíciles sean esos cinco minutos. Una vez que empieces, es posible que no puedas parar.
En este proceso, tu primera “muleta” también puede obstaculizar tu progreso. Te das cuenta de que has empezado, pero luego, como la tarea es desagradable, tienes dificultades para concentrarte. Si utilizas demasiado la regla de los 5 minutos, tu eficacia disminuirá.
Si este es el caso y su problema ha pasado de ser "difícil al principio" a "constantemente estancado", entonces puede trabajar más duro. La Técnica Pomodoro recomienda: concentrarse durante 25 minutos y luego descansar 5 minutos.
Recuerde, no avance hacia metas más difíciles mientras todavía esté preocupado por los problemas anteriores. Si todavía no puedes ir a trabajar, incluso con la regla de los cinco minutos, cambiar a una "muleta" que te exija más puede ser contraproducente.
En algunos casos, inicialmente no estamos molestos, pero aún podemos predecir cuándo sucederá.
Por ejemplo, cuando aprendo caracteres chinos a través de tarjetas, cada vez que no puedo recordar las palabras de las tarjetas, tengo la necesidad de rendirme.
Sin embargo, sé que este sentimiento es temporal, así que me agregué una regla: solo puedo dejar de fumar si recuerdo correctamente las últimas cartas.
De hecho, estas tarjetas se recuerdan muy rápidamente, normalmente sólo veinte o treinta segundos. De esta forma, mi paciencia al grabar tarjetas ha mejorado enormemente.
Por último, si no sufres de procrastinación grave, te sugiero que utilices un calendario para reservar un tiempo específico con antelación para completar el proyecto. Este método puede aprovechar al máximo su tiempo limitado.
Sin embargo, sólo será efectivo si realmente sigues el cronograma. Si estás haciendo planes de tiempo todos los días, pero en lugar de tomar medidas y ejecutar el plan, estás haciendo otras cosas irrelevantes, entonces vuelve al principio y empieza de cero usando la regla de los 5 minutos y la Técnica Pomodoro.
No te sientas mal si retrocedes en el camino; no puedes controlar tus aversiones o distracciones, pero puedes disminuir su impacto con la práctica.
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Problema 2:
Incapaz de concentrarse/distraído
El segundo problema que la gente tiende a encontrar es la incapacidad de mantener el enfoque. . Esto puede suceder cuando te sientas por primera vez a estudiar o practicar:
Antes de hablar sobre cómo mantenerte concentrado, quiero hacerte una pregunta: ¿Qué tipo de concentración se puede mantener mejor?
Flow es un concepto propuesto por el psicólogo mihaly csikszentmihalyi Lai, que suele utilizarse como modelo de concentración. Este es un estado de concentración. Tu mente ya no divaga, tu cerebro está completamente concentrado en la tarea que tienes entre manos y ni siquiera sientes el paso del tiempo.
Algunos, sin embargo, son críticos con esta visión optimista. El psicólogo K. Anders Erikson, investigador de la práctica deliberada, cree que las características del flujo son "inconsistentes con los requisitos de la práctica deliberada, que monitorea y proporciona retroalimentación sobre objetivos claros y busca oportunidades para corregirlos".
Mi consejo es que no te resistas a la corriente.
Al abordar algunas tareas de aprendizaje, entrarás fácilmente en un estado de fluidez. Al mismo tiempo, no te sientas culpable si tu flujo no es natural.
Su objetivo es mejorar el aprendizaje, lo que a menudo implica una fase de aprendizaje difícil que puede ser más frustrante que ideal y dificultar el ingreso a un estado de flujo.
Recuerda, incluso si estudias mucho, no utilizarás esta habilidad de estudio con mucha intensidad en el futuro. El arduo trabajo que realice ahora para aprender a tener éxito hará que practicar el dominio sea mucho más agradable.
Después de analizar cómo enfocar, analicemos la capacidad de atención. ¿Cuánto tiempo deberías estudiar?
Esta pregunta supone que tu atención ha estado dividida. Deberías haberlo conservado por un tiempo, pero te rendiste hace mucho tiempo. Pero desde una perspectiva de aprendizaje, la literatura sobre mindfulness no sugiere que la atención plena a largo plazo sea el mejor plan de aprendizaje.
Los investigadores generalmente encuentran que se puede recordar más contenido organizando el contenido de aprendizaje en diferentes períodos de tiempo que comprimiendo el contenido de aprendizaje para practicar.
Así que si tienes unas pocas horas para estudiar, es mejor estudiar varias materias en lugar de centrarte en una sola, pero esto tiene un coste porque a medida que se reparte el tiempo de estudio, el estudio Cada vez es más difícil.
Necesitamos el equilibrio adecuado. Para lograr este objetivo, es adecuado dedicar entre 50 minutos y una hora de estudio y podrá afrontar muchas tareas de aprendizaje.
Si su horario solo permite períodos de tiempo concentrados, digamos una vez a la semana durante unas pocas horas a la vez, puede tomarse unos minutos de descanso al final de cada hora y distribuir el tiempo en diferentes aspectos de su tema.
Por supuesto, estas son sólo pautas para mejorar la eficiencia. Al final, necesitas encontrar el método que más te convenga. Debes considerar no sólo la mejor solución para una fácil memorización, sino también tu tiempo de trabajo y descanso, tu propia personalidad y tu proceso de aprendizaje.
Para algunas personas, 20 minutos es lo mejor, mientras que otras prefieren pasar un día completo estudiando.
Supongamos que encuentras un período de tiempo para estudiar el curso que más te convenga, ¿cómo te mantienes concentrado durante este período?
He descubierto que hay tres fuentes diferentes de distracción que conducen a la pérdida de concentración y a la distracción. Si tiene problemas para concentrarse, observe estas tres fuentes de distracción en orden.
1) Medio ambiente
La causa número uno de distracción es tu entorno.
¿Has apagado tu teléfono? ¿Estás navegando por Internet, viendo televisión o jugando? ¿Hay algún ruido o molestias sonoras alrededor? ¿Estás listo para trabajar? ¿O necesitas detenerte y buscar un bolígrafo, un libro o una luz?
Esta es la causa fundamental de la concentración sostenida, y también es un aspecto que la gente suele ignorar, al igual que ignorar las razones de su propia procrastinación.
Muchas personas se dicen a sí mismas que deben prestar más atención cuando escuchan música, pero la realidad puede ser que no quieran hacer la tarea asignada, por lo que la música es una forma barata y divertida de distraerse.
Esto no es culpa de quienes no trabajan en un entorno perfecto. Más específicamente, necesita conocer el entorno de trabajo que mejor se adapta a sus necesidades y probarlo.
¿Realmente puedes hacer más cosas con el televisor encendido? ¿O simplemente te gusta escuchar televisión y crees que te hace más llevadero el trabajo? Si es lo último, puedes entrenarte para evitar la multitarea y disfrutar de una mayor productividad.
La multitarea puede ser divertida para ti, pero no es una buena manera de concentrarte en la tarea que tienes entre manos. En lugar de dejarlo pasar, es mejor romper con este mal hábito ineficaz.
2) Tarea
La segunda razón es tu tarea de aprendizaje en sí. Es más difícil concentrarse en algunas actividades de aprendizaje que en otras. Incluso si el contenido es el mismo, puede resultar más difícil concentrarse en leer que en mirar un vídeo.
Cuando necesites elegir entre diferentes herramientas de estudio, debes considerar en cuál te resulta más fácil concentrarte.
Si tengo problemas para mantener la concentración mientras leo, suelo intentar tomar notas para poder refrescar mi comprensión de los conceptos más difíciles. La razón principal por la que hago esto es porque cuando tomo notas mientras leo, es menos probable que entre en el estado de sonambulismo de "parecer que estoy leyendo, pero en realidad estoy distraído".
Cuando realizas tareas más intensivas, como resolver acertijos, hacer manualidades o tomar notas mientras explicas tus ideas en voz alta, tu cerebro se siente "abrumado" y se distrae con menos facilidad.
3) Cerebro
La tercera razón es tu propio cerebro. Las emociones negativas, la irritabilidad y la ensoñación son los mayores obstáculos para la concentración. Esto significa que estás luchando contra estos problemas psicológicos en la vida real.
Sin embargo, a veces eres impotente ante tus emociones y algunos sentimientos surgen de la nada. La solución aquí es aceptar la emoción, sentirla, luego dirigir suavemente su atención a su tarea y dejarla pasar.
La investigadora de Mindfulness Susan Smalley, psiquiatra y profesora de meditación Diana Winston del Centro de Estudios de Mindfulness de UCLA sostienen:
Cuando actuamos, nuestra respuesta típica es intentarlo. para suprimir pensamientos que distraen. Por el contrario, si "aprendes a dejar que venga, a sentirlo y luego lo sueltas o lo dejas ir", la conducta que estás tratando de evitar naturalmente no surgirá.
Si sientes que no tiene sentido seguir estudiando porque una emoción negativa te impide concentrarte en estudiar, recuerda que contribuirá en gran medida a fortalecer tu capacidad de perseverar en la tarea a largo plazo. término.
Así que, en esta etapa especial de aprendizaje, aunque no se completen muchas tareas, no es una pérdida de tiempo.
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Problema 3:
No encontrar el enfoque adecuado
El tercer problema es más sutil que los dos primeros. Esto tiene que ver con la calidad y dirección de tu atención.
Supongamos que has superado con éxito la procrastinación y la distracción y quieres concentrarte en completar las tareas, ¿qué debes hacer? ¿Cuál es el nivel óptimo de enfoque para maximizar la eficiencia?
A continuación se muestran algunos estudios interesantes que vinculan dos variables diferentes, la excitación y la complejidad de la tarea, con la cuestión de cómo se utiliza la atención.
La excitación (en sentido general, independientemente del género, de diversas maneras) es la sensación general de estar en forma o estar alerta. Cuando tienes sueño, tu excitación es baja; cuando haces ejercicio, tu excitación es alta.
Este fenómeno físico es causado por la activación del sistema nervioso simpático, que incluye una serie de efectos que muchas veces ocurren simultáneamente en el cuerpo, entre ellos el aumento del ritmo cardíaco, la presión arterial, la dilatación de las pupilas y la sudoración.
Psicológicamente, la excitación también puede afectar a la concentración. Los altos niveles de excitación pueden hacer que una persona esté muy alerta, lo que se manifiesta en una capacidad de atención limitada, que puede no durar mucho.
Esto es útil para centrarse en tareas relativamente simples o en objetivos pequeños que requieren una concentración intensa.
Sin embargo, estar demasiado emocionado también puede afectar tu concentración y es posible que tengas dificultades para mantenerte concentrado en un lugar en particular. Cualquiera que alguna vez se haya sentido nervioso después de beber demasiado café sabe cómo esto puede afectar su trabajo.
Las tareas más complejas (como resolver problemas matemáticos, escribir un artículo o realizar una tarea especialmente creativa) se benefician de un estado de atención más relajado.
Es posible que tengas un momento de "ajá" en tu tiempo libre o mientras duermes. Este tipo de epifanía no suele ocurrir cuando estás concentrado en estudiar.
Sin embargo, si crees que la pereza es la clave de la creatividad, estás equivocado. Porque, obviamente, este método sólo funciona si te has centrado en un problema el tiempo suficiente y todavía tienes algunos pensamientos e ideas residuales en tu mente.
Es poco probable que no aprender nada genere talento innovador, pero tomar un descanso puede ayudar a generar nuevas perspectivas para resolver problemas difíciles.
La relación entre la complejidad de la tarea y la emoción es interesante porque esta última se puede ajustar.
En un experimento, sujetos privados de sueño y sujetos bien descansados realizaron simultáneamente una tarea cognitiva. Como era de esperar, los sujetos privados de sueño obtuvieron malos resultados.
Sin embargo, lo que es más interesante es que cuando se reprodujeron sonidos de fondo fuertes, los sujetos somnolientos obtuvieron mejores resultados, mientras que los sujetos bien descansados obtuvieron peores resultados.
Los investigadores concluyeron que el ruido aumenta la excitación de las personas, lo que es beneficioso para sujetos con poca excitación, pero para las personas que han descansado bien, el ruido es demasiado fuerte, lo que hace que su concentración disminuya.
Esto significa que puedes maximizar tu emoción para mantener los niveles de concentración ideales. La baja excitación es adecuada para tareas más complejas, por lo que puede resolver problemas matemáticos de forma más eficaz en una habitación tranquila de casa. Los entornos ruidosos, como las cafeterías, son adecuados para tareas más sencillas.
Este experimento muestra que debes utilizar el autotest para encontrar el método de concentración que mejor se adapte a ti.
Es posible que descubra que es más capaz de completar tareas complejas incluso en una cafetería ruidosa, o que incluso las tareas más simples requieran el ambiente tranquilo de una biblioteca.
Para las personas en el lugar de trabajo, si a veces no presta atención, reducirá su eficiencia en el trabajo y, a menudo, cometerá errores. Esto es algo peligroso, pero ¿sabes cómo mejorar tu concentración? Aquí hay tres pasos para mejorar su concentración.
Paso uno: evaluación. Para mejorar su concentración, primero debe evaluar su estado actual de atención. Califique usted mismo en una escala del 1 al 10. Además, puedes intentar observar tus emociones desde una perspectiva externa.
No sé si te habrás dado cuenta de que hoy en día siempre somos fáciles de complacer y siempre nos complacen todo tipo de vídeos divertidos y chismes que hay en Internet. Si lo miras con tu teléfono todo el día sabrás una cosa u otra y te sentirás muy feliz. Sin embargo, parece que los rumores y rumores nos traen felicidad, pero también invaden nuestra vida y nuestro trabajo.
De esta manera, nuestro tiempo de ocio, e incluso el tiempo de trabajo que requiere concentración, se llena de estos entretenimientos, incluida nuestra atención.
¿A menudo te preguntas por qué no has hecho nada o por qué estás demasiado cansado para moverte?
De hecho, gran parte de la razón es que nuestros propios recursos se han agotado por el contenido de entretenimiento y, naturalmente, nos aburrimos.
Para las personas en el lugar de trabajo, si a veces no presta atención, reducirá su eficiencia en el trabajo y, a menudo, cometerá errores. Esto es algo peligroso, pero ¿sabes cómo mejorar tu concentración? Aquí hay tres pasos para mejorar su concentración.
Paso uno: evaluación. Para mejorar su concentración, primero debe evaluar su estado actual de atención. Califique usted mismo en una escala del 1 al 10. Además, puedes intentar observar tus emociones desde una perspectiva externa.
Paso 2: Ajustar. Cuando evaluamos con calma nuestras emociones, el siguiente paso es controlar y regular nuestras emociones. No te dejes atrapar por tus emociones. Siempre debemos gestionar nuestras emociones y mantenernos en las mejores condiciones.
Paso 3: Persistencia. El éxito de cualquier trabajo es inseparable de una atención sostenida. La perseverancia aquí no es para permitirle concentrarse durante mucho tiempo, sino para permitirle concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. La forma de mejorar la concentración requiere no sólo aprender a controlar las emociones, sino también apoyar metas y creencias a largo plazo.
Paso 2: Ajustar. Cuando evaluamos con calma nuestras emociones, el siguiente paso es controlar y regular nuestras emociones. No te dejes atrapar por tus emociones. Siempre debemos gestionar nuestras emociones y mantenernos en las mejores condiciones.
Paso 3: Persistencia. El éxito de cualquier trabajo es inseparable de una atención sostenida. La perseverancia aquí no es para permitirle concentrarse durante mucho tiempo, sino para permitirle concentrarse en una cosa durante mucho tiempo. La forma de mejorar la concentración requiere no sólo aprender a controlar las emociones, sino también apoyar metas y creencias a largo plazo.
¿Cómo encontrar tu enfoque?
¿Cómo mantener tu atención aquí sin que el software móvil o el medio ambiente te lo arrebaten?
(1) Elimina las interferencias externas
Antes de estudiar y trabajar, crea un ambiente con mínimas interferencias y menos distracciones. Si puedes ir a la biblioteca a estudiar y trabajar, no te quedes en casa. Si puedes quedarte con un teléfono falso, no lo lleves contigo.
Despeja todas las tareas que no tengan que ver con el estudio y el trabajo. Cuando decides dedicar toda tu atención a una cosa, todo lo que está fuera no tiene nada que ver contigo.
(2) Aprende a pensar profundamente
Muchas veces, recibimos información de forma pasiva y tú absorbes lo que otros te dan. Antes de leer este mensaje, el siguiente mensaje pasó desapercibido, sin dejar tiempo para pensar.
Nuestros cerebros están programados para ser perezosos. Si no lo practica deliberadamente, con el tiempo estará cada vez menos dispuesto a pensar.
La mejor manera de mejorar la concentración es ejercitar habilidades de pensamiento profundo y ponerse en un estado de fluidez.
(3) Establezca plazos
Planifique adecuadamente, establezca plazos, utilice el sentido de urgencia de manera oportuna para obligarse a mantenerse concentrado y mejorar la calidad y cantidad del aprendizaje.
Haz una cosa a la vez
Tus objetivos deben ser razonables y tu plan debe adaptarse a tu situación. No haga una larga lista de tareas pendientes y luego mire con ansiedad todas las tareas pendientes.
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Fin
Focus no es sólo para personas con mucho tiempo libre. Para aquellos que tienen demasiados asuntos triviales en sus vidas y no tienen suficiente tiempo para dedicarlo a estudiar, la capacidad de concentrarse es aún más importante.
No estoy seguro de si la concentración se puede entrenar como una habilidad. Ser autodisciplinado en una cosa no te hará automáticamente autodisciplinado en otras cosas.
Sin embargo, existe una serie de métodos que puedes seguir para concentrarte mejor. Mi consejo es: reconoce tu posición y empieza poco a poco.
Si eres de los que no pueden quedarse quietos ni un minuto, prueba a sentarte medio minuto. Medio minuto rápidamente se convirtió en uno, luego dos. Con el tiempo, la frustración que siente al aprender un tema en particular puede convertirse en interés genuino.
Cada vez que resistas el impulso de distraerte, el impacto de la distracción disminuirá. Mientras seas lo suficientemente paciente y persistente, tu perseverancia durante unos minutos será lo suficientemente poderosa como para lograr grandes cosas.
Cada uno de nosotros tiene una energía limitada y el tiempo es un recurso no renovable.
La calidad de nuestra vida depende no sólo de la duración de la vida, sino también de la amplitud y densidad de crecimiento del alma.
La duración de la vida, así como la amplitud y densidad de crecimiento del alma, son inseparables de un cuerpo sano, una visión amplia y la capacidad de concentración.
La vida se compone de cosas grandes y pequeñas. Cuanto más puedas concentrarte en lo que quieres hacer, más sentirás que tienes el control de tu vida.