¿Cómo relajarse antes de los exámenes?
Transferirse también es una forma de mantenerse de buen humor. Por ejemplo, aplique un poco de aceite refrescante, escuche música, salga a caminar, nade y otros ejercicios suaves para equilibrar su mentalidad, despejar su mente y aliviar la tensión.
2. Simulación de escenarios, prueba de modelos y relajación de la práctica.
Cuando los estudiantes realizan exámenes simulados o durante exámenes regulares, deben practicar y relajarse conscientemente para garantizar una buena actitud durante el examen.
3. Autosugestión
Sé bueno utilizando el refuerzo de la autosugestión. Por ejemplo, puedes insinuarte a ti mismo: "Hoy estás de buen humor", "Definitivamente obtendrás buenas notas", etc.
4. Ajusta tu respiración y relájate.
Siéntate en tu asiento con los ojos ligeramente cerrados, los pies en el suelo, las manos colocadas de forma natural sobre las rodillas y los pies separados a la altura de los hombros. Luego realice respiración abdominal de 3 a 4 veces. Inhale lentamente por la nariz, primero hacia el abdomen y luego hacia el pecho. Inhale suficiente aire, contenga la respiración y luego exhale lentamente por la boca y la nariz.
5. Entrenamiento de relajación muscular.
Durante el examen, siéntese en una postura relajada. Una vez que sus manos tiemblen o se sientan tensas, puede tensar rápidamente todos los músculos y aliviar la tensión inmediatamente. También puedes respirar profundamente y repetirlo dos o tres veces. En este momento, todos los músculos de tu cuerpo se relajarán, lo que puede evitar el círculo vicioso provocado por el aumento de la tensión física y psicológica.