¿Cuáles son los ejercicios para entrenar la cintura?
Dobla las rodillas, levanta la cintura y túmbate boca arriba, flexionando al máximo las rodillas. Levanta la cintura y levántate de la cama, utiliza los talones y los hombros como apoyo y bájate durante 15 segundos. Repita 15 veces, dos veces al día.
Las personas con debilidad evidente en los músculos de la espalda pueden mantenerla durante 5 a 15 segundos al principio, y pueden aumentarla gradualmente hasta 15 segundos después de practicar L durante 2 semanas. Después de 1 a 2 semanas de práctica.
Se puede aumentar a 20 ~ 30 segundos después. El número de repeticiones también se puede aumentar gradualmente de 20 a 30 veces.
Dobla las rodillas a medias y eleva la espalda, dobla las rodillas a medias. Levanta la cintura y levántate de la cama. Otras operaciones son las mismas que en la primera parte. Generalmente, practique la primera lección durante 2 a 3 semanas y luego comience a practicar la segunda lección. Puede durar de 15 a 20 segundos al principio y después de una semana de práctica se puede aumentar a 25 a 30 segundos. Aumente el número de repeticiones de 20 a 30 veces.
Túmbate boca arriba con los miembros inferiores rectos. Levanta la cintura y levántate de la cama apoyando los talones. Los demás movimientos son los mismos que en el primer tramo.
Generalmente practica el segundo movimiento durante 1 a 2 semanas, y luego comienza a practicar el tercer movimiento. Al principio, puedes levantar la cintura durante 15 a 20 segundos. Después de practicar durante unas dos semanas, aumentará a 25 a 30 segundos. El número de repeticiones se puede aumentar hasta 30 veces.
Túmbate boca abajo con la cintura estirada hacia atrás y los miembros inferiores relajados y rectos. Las extremidades superiores e inferiores se enderezan y doblan hacia atrás, la cabeza y el cuello se inclinan hacia atrás y la cintura se hiperextiende. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego acuéstate. Repita de 10 a 15 veces, dos veces al día.
Las personas con músculos de la espalda obviamente débiles pueden mantenerlo durante 5 a 10 segundos al principio. Después de hacer ejercicio repetido durante 1 a 2 semanas, pueden aumentarlo gradualmente a 15 segundos. Las personas fuertes individuales pueden aumentarlo a 20. artículos de segunda clase. El número de repeticiones aumenta gradualmente de 15 a 20 veces.
Túmbate boca arriba, enrolla la cintura, dobla las rodillas y abraza las piernas. Siéntate, inclínate hacia adelante y haz ejercicios de flexión de cintura. Comience con 10 repeticiones, haga una pausa por un momento y haga otras 10 repeticiones.
Para aquellos que son más severos y no pueden sentarse, sostener las rodillas y hacer ejercicios de rodamiento de forma independiente por el momento, pueden pedirle a alguien que los ayude a hacer de 8 a 10 veces después de dominar gradualmente lo esencial. de rodar, pueden aumentarlo a 15 veces con un breve descanso entremedio.
Estira el músculo psoas mayor para tumbarte boca arriba al lado de la cama. Doble la rodilla del lado derecho y cuelgue la extremidad inferior izquierda en el borde de la cama para estirarla durante 10 a 15 segundos. Después de un breve descanso, doble la rodilla izquierda y deje caer la extremidad inferior derecha para estirarla. La cama no debe ser demasiado alta. Primero dibuje las extremidades inferiores lentamente. El tiempo de mantenimiento inicial puede ser un poco más corto. Una vez que domine, puede extender el tiempo de dibujo.
Balancea la cintura y colócate con los pies separados a la altura de los hombros. Balancee la cintura hacia adelante y hacia atrás 20 veces cada una.
Las manos se pueden colocar en las caderas o balancear la cintura hacia adelante y hacia atrás. Trate de relajarse al balancear la cintura, y puede aumentar gradualmente de 30 a 40 veces.
De pie, con la cintura girada y los pies separados a la altura de los hombros. Gire su cintura hacia la izquierda (en el sentido de las agujas del reloj) y hacia la derecha (en el sentido contrario a las agujas del reloj) 20 veces. Las manos pueden colocarse en las caderas o rotarse hacia adelante y hacia atrás a lo largo de la cintura.
Para aquellos sin presión arterial alta o mareos, la cabeza puede girar al mismo tiempo que se gira la cintura. Para aquellos con presión arterial alta o mareos, la cabeza debe mantenerse erguida.
Dobla la cintura y extiende los brazos, manteniendo una posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Al inclinarse hacia adelante, estire los miembros superiores hacia la izquierda, hacia atrás y hacia arriba tanto como sea posible, gire la cintura hacia la izquierda, repita 5 veces, recupérese, descanse un poco y luego inclínese hacia adelante, estire los miembros superiores hacia la derecha, hacia atrás y hacia arriba. Acciones similares, repetidas 5 veces.
Comience lentamente y aumente gradualmente hasta una velocidad media. El número de repeticiones se incrementó a 10 veces respectivamente.
Dobla las rodillas, mantén las piernas en decúbito supino, balancea la cintura y rueda. Comience balanceando la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha 10 veces y, después de un breve descanso, gire la cintura hacia adelante y hacia atrás 10 veces. Excepto que es lo mismo que la Sección 9, el número de repeticiones se puede aumentar de 15 a 20 veces.