¿Cómo hacer ejercicio durante la menstruación?
Estirar la cintura y elevar el pecho es el objetivo que persigue toda mujer, por lo que el ejercicio se ha convertido en un hábito. Sin embargo, el período especial que viene programado cada mes siempre molesta a muchas personas. también hacerlas más cómodas. Sus períodos menstruales se interrumpen. ¿Cuál es la razón? Con este fin, el periodista entrevistó a Lu Yifan, profesor de la Oficina de Investigación de Medicina Deportiva de la Universidad del Deporte de Beijing.
“Si las mujeres durante su período menstrual no hacen ejercicio adecuadamente, causarán muchos problemas”. Lu Yifan dijo que las investigaciones muestran que durante o alrededor de este período, quienes hacen abdominales y pesas. , nadar, jugar baloncesto, voleibol y otras actividades Las personas representan una proporción considerable de personas con menstruación irregular. Esto se debe a que el ejercicio extenuante inhibe la función del hipotálamo, provoca una función anormal del sistema endocrino e interfiere con la formación y el ciclo de la menstruación normal. Algunas personas incluso cambian la posición de su útero. Además, el ejercicio extenuante durante la menstruación también puede provocar prolapso uterino, especialmente los ejercicios de fuerza con carga de peso.
Esto no significa que la mujer no pueda hacer ejercicio durante su periodo menstrual. Siempre que no haya dismenorrea grave, volumen sanguíneo excesivo o sangrado uterino funcional, puede realizar algo de ejercicio de forma adecuada. Puede mejorar y mejorar eficazmente el estado funcional del cuerpo humano, promover la circulación sanguínea, especialmente mejorar la circulación sanguínea de los órganos reproductivos en la cavidad pélvica y reducir la congestión. Al mismo tiempo, el ejercicio también puede hacer que los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico se contraigan y relajen, lo que es beneficioso para la descarga de sangre menstrual y puede aliviar las molestias menstruales. Puedes elegir deportes de pelota como tenis de mesa, softbol, etc. Estos recintos deportivos no son grandes y el rango de movimiento es pequeño. También puedes hacer jogging, con un paso más lento que caminar.
En cuanto a la cantidad adecuada de ejercicio y el tiempo de ejercicio durante este período, no existe una regla determinada, simplemente varía de persona a persona. "Sin embargo, existe un estándar de referencia general y hay tres puntos principales", señaló Lu Yifan: primero, la sensación de fatiga puede desaparecer por sí sola después de dormir; segundo, la cantidad de sangrado no ha aumentado; No hay dolor abdominal, lo que indica que la cantidad y el tiempo de ejercicio son más adecuados.
Por supuesto, hay algunas cuestiones que vale la pena destacar a la hora de hacer ejercicio antes y después de tu periodo menstrual. Algunas personas suelen hacer ejercicio de forma irregular, así que tenga cuidado de no hacer ejercicio repentinamente ni aumentar la cantidad de ejercicio repentinamente antes de su período menstrual. En este momento, es mejor mantener sus hábitos de ejercicio originales, reducir la intensidad del ejercicio y acortar el tiempo de ejercicio. Sin embargo, justo después del período menstrual, no reanude inmediatamente el ejercicio anterior. En su lugar, realice algunos ejercicios de recuperación de amortiguación, que pueden controlarse en 10 a 30 minutos según su físico personal.
“Es bueno hacer ejercicio durante el período menstrual, pero hay que desarrollar la inercia del ejercicio”. Lu Yifan dijo que esto puede mejorar la inmunidad del cuerpo y ayudar a prevenir enfermedades. Entre ellos, los abdominales son simples, fáciles de hacer y fáciles de ejercitar. En términos de ejercicio en sí, el mejor rendimiento de abdominales para menores de 30 años debe ser de 45 a 50 veces/minuto, para los de 30 años de 40 a 45 veces/minuto, para los de 40 años de aproximadamente 35 veces/minuto y para los de 50 años de 25 -30 veces/minuto.
Por último, te deseo un feliz fitness. Puedes pedir a nuestros entrenadores que respondan tus preguntas sobre fitness.