¿Cuáles son los beneficios y las experiencias de aprender voleibol aéreo durante un año?

(1) Postura de preparación: de cara al balón entrante, pies más anchos que los hombros, un pie al frente, dos talones levantados, pies delanteros en el suelo, rodillas ligeramente flexionadas y en aducción. el centro de gravedad está ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos están naturalmente doblados y colocados frente al abdomen.

(2) Forma de la mano, punto de golpe y posición de contacto con la pelota: cuando la pelota está cerca de la parte frontal del abdomen, las manos se superponen, con las palmas juntas, las palmas entrelazadas, dos pulgares paralelos al frente, brazos rectos, muñecas Presione hacia abajo, gire el antebrazo para formar una mejilla cerca de la muñeca y golpee la pelota debajo. El punto de golpe está delante del abdomen a una distancia a la izquierda y a la derecha de los brazos, lo que facilita controlar la fuerza y ​​ajustar el ángulo del brazo según la dirección del cojín del asiento.

(3) Golpear la pelota con fuerza: Junta los brazos e introdúcelos debajo de la pelota. Aumenta la potencia de la pelota levantando los brazos. Al mismo tiempo, coopera con el movimiento de tumbarte sobre el. Suelo y siguiendo tu cintura para mover el centro de gravedad hacia adelante y hacia arriba. Al golpear la pelota, los dos brazos deben formar una superficie plana, y el cuerpo y los brazos deben acompañar naturalmente la pelota para controlar el punto de aterrizaje y la dirección de la pelota. Al golpear la pelota, también debes controlar los movimientos de tus brazos de acuerdo con la fuerza de la pelota.

Cojines laterales a dos manos, cojines a una mano, cojines de respaldo, etc. Es una tecnología que amplía el rango de defensa.

2. Saque (saque con derecha y volado con fuerza)

Postura de preparación: De pie frente a la cancha, pies abiertos de forma natural, pie izquierdo al frente, mano izquierda sosteniendo la pelota al frente. tú.

Lanzamiento de la pelota: Lanza la pelota de manera constante y vertical frente al hombro derecho con la mano izquierda, y la altura de lanzamiento es de aproximadamente 1,5 metros.

Guía los brazos: Flexiona los codos y lleva la espalda, gira ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y detiene las manos junto a las orejas.

Balanceo del brazo para golpear la pelota: contraer el abdomen, hacer vibrar el pecho, dejar caer el codo, impulsar el antebrazo hacia adelante y hacia arriba con la parte superior del brazo, estirar el brazo y golpear la parte media e inferior del el balón con toda la palma por encima del hombro.

Técnica de golpe: envolver, empujar mientras envuelves; golpear la pelota con la palma de la mano para que la pelota vuele hacia abajo.

Pasar la pelota

Postura de preparación: vea claramente la pelota entrante, mueva rápidamente el punto de aterrizaje de la pelota, apunte a la pelota entrante, separe los pies hacia la izquierda y hacia la derecha, aproximadamente al ancho de los hombros, pie izquierdo Ligeramente hacia adelante, levante ligeramente el talón derecho, doble ligeramente las rodillas, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, doble los brazos frente al pecho, los codos se caigan naturalmente, las manos estén en forma de mano que pasa y los ojos estén mirando en dirección a la pelota.

Forma de la mano: Cuando la mano toca la pelota, la muñeca está inclinada hacia atrás, las manos están naturalmente abiertas y los dedos ligeramente doblados formando un hemisferio. Los dos pulgares deben estar uno frente al otro en forma de "I" o "VIII", y la distancia entre los dos pulgares no debe ser demasiado grande para evitar perder la pelota.

Punto de golpe: El punto de golpe se trata de una pelota por encima de la frente.

Las partes de los tentáculos bulbosos: la parte exterior del pulgar, todos los dedos índice, el segundo y tercer nudillo del dedo medio, el tercer nudillo del dedo anular y el tercer y medio nudillo del dedo meñique. Abreviatura de "3, 2, 1, mitad y exterior del pulgar".

Posición de combate: espalda media y baja

Secuencia de ejercicio de la fuerza: patear las piernas, expandir el abdomen, extender los brazos y finalmente utilizar la elasticidad de los dedos y muñecas para pasar la pelota hacia adelante y hacia arriba.

Los pases hacia atrás y los pases en salto también son habilidades necesarias para pasar el balón.

4. Técnica de smashing (golpe frontal)

(1) Postura de preparación: Párate a 2 metros de la red, observa la segunda pelota y prepárate para correr hacia arriba en cualquier momento. Prepárate para saltar en todas direcciones.

(2) Carrera: el tiempo, la dirección, el juego de pies, la velocidad y el ritmo de la carrera se determinan en función de la dirección, la velocidad y el arco de la pelota entrante.

(3) Despegue: Mientras das el último paso de la aproximación, tira los brazos hacia atrás a los costados. Cuando el pie izquierdo aterriza en el suelo y frena, los brazos se balancean activamente hacia adelante desde atrás, empujan el suelo con las piernas para despegar y los brazos se balancean hacia arriba junto con la fuerza de despegue.

(4) Toma aérea: Después de despegar, enderece el pecho y expanda el abdomen, gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la derecha, levante el brazo derecho hacia atrás y hacia arriba, y su cuerpo quedará en reversa. forma de arco. Al balancear los brazos, la rápida rotación y contracción del abdomen ejercerá fuerza, haciendo que las articulaciones de los hombros, codos y muñecas se balanceen hacia adelante y hacia arriba. Al golpear la pelota, extienda ligeramente los dedos en forma de cuchara y mantenga la tensión. Cubre la pelota con toda la palma y golpea la parte media e inferior de la pelota con la palma como el centro de la pelota. Al mismo tiempo, la muñeca y los dedos se flexionan y empujan activamente hacia adelante, acelerando la rotación hacia abajo del smash. El punto de impacto está delante del punto más alto de despegue y extensión del brazo.

(5) Aterrizaje: Durante el día, se debe aterrizar primero en el suelo con las plantas de los pies y doblar las rodillas al mismo tiempo para amortiguar la fuerza de la caída del cuerpo.

Verbo (abreviatura de verbo) bloquear

El bloqueador debe prestar mucha atención a la ruta de pase del oponente, juzgar la posición del balón en el aire al golpear el balón en el sentido contrario. dirección, y luego moverse rápidamente hacia el lado de la red Posición correspondiente, cerca de la red (ninguna parte del cuerpo puede tocar la red), frente al bateador del oponente, despegar en el lugar, estirar ambas manos y brazos al mismo tiempo Al mismo tiempo, inclínese ligeramente hacia adelante, abra y apriete los dedos tanto como sea posible y sujete las muñecas y los brazos. Cuando el cuerpo caiga después de bloquear en un ángulo de 110 grados, no doble los brazos y manténgalos estirados al bloquear. Después de mantener una cierta distancia de la red, tu cuerpo puede relajarse para evitar tocar la red. Los puntos clave del bloqueo son: subir y bajar hacia arriba, apretar la parte superior del cuerpo y presionar hacia abajo cuando toque el suelo.

El tiempo de despegue del bloque es muy importante. El tiempo de despegue debe ser acorde con el ritmo de bateo del oponente, que puede desempeñar un muy buen papel. Cuando descubre que el bateador contrario ha cruzado la línea 2M, puede dar un paso atrás inmediatamente y participar en la defensa sin bloquear el balón.