Curso de divulgación científica: ¿Cuáles son los beneficios de la meditación? ¿Cómo meditar?
La meditación no requiere cambiar tus creencias, por lo que puedes utilizarla como una forma de fortalecer tu mente. Practícalo una vez cuando tengas tiempo y hazlo parte de tu vida. Descubrirás que la meditación tiene muchos beneficios.
Los beneficios visibles de la meditación son: aliviar el estrés, cultivar emociones positivas, ejercitar la conciencia clara, mejorar la memoria y la concentración, poder controlar libremente la autoconciencia y mantener la paz interior.
La meditación también puede tratar dolencias, como daño a órganos internos, curación de heridas, ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, acrofobia, presión arterial alta, enfermedades de la piel y más. En cuanto a si tienes esta habilidad, todo depende de tu nivel de cultivo. Revisé la literatura y descubrí que las personas que meditan durante mucho tiempo tienen un aumento de materia gris en el cerebro, lo que indica que la conciencia cambia la materia.
Hoy, el taoísta resume sus diez años de experiencia en meditación y la comparte desinteresadamente con quienes están destinados a hacerlo. Si hay algo inapropiado, critíquelo y corríjalo a tiempo para mejorarlo.
Elige un ambiente tranquilo. La meditación debe realizarse cuando esté tranquilo y elija un lugar relativamente tranquilo para evitar que los estímulos ambientales le molesten. Normalmente me acuesto en la cama antes de acostarme, apago las luces, medito y me quedo dormido sin siquiera darme cuenta. Por tanto, la meditación también es útil para personas con trastornos del sueño. Cuando viajas, puedes incluso meditar en el césped durante 10 minutos después del almuerzo, lo cual es a la vez un alivio y un alivio, y luego seguir jugando por la tarde.
Para principiantes, la modulación del teléfono móvil debe estar en silencio. Casi todo el mundo sólo puede aguantar 1 o 2 minutos al principio porque hay demasiados pensamientos que lo distraen y lo interfieren. Pero no te rindas, tómate tu tiempo y llegarás a 5 minutos semanales. Puedo decirte claramente que si persistes durante más de 21 días, meditar durante 20 minutos seguidos no es un problema.
Por supuesto, la meditación no requiere un silencio total, por lo que no es necesario usar tapones para los oídos ni máscaras para los ojos. El rugido del cortacésped afuera o el ladrido del perro de al lado no interferirán con la meditación efectiva. De hecho, ser consciente de estos ruidos y aprender a ignorarlos y concentrarse en la meditación es una parte importante de una meditación exitosa.
2. Llevar ropa cómoda. Es decir, usa ropa holgada para meditar y trata de quitarte los zapatos siempre que sea posible. Manténgase abrigado en invierno. Cuando le resulte inconveniente quitarse la ropa, desabroche el cuello de la camisa y afloje el cinturón.
3. Cuándo meditar. No hay límite de tiempo para esto. Elija un momento intermedio por la mañana, por la noche y después de salir del trabajo. Una vez que empieces a meditar, continúa así. No te rindas sólo porque te sientes inútil. Se necesita mucho tiempo para practicar la meditación con éxito. Si necesitas configurar una alarma para recordarte que debes terminar tu meditación no es una cuestión que debas considerar porque aún no has llegado a esa etapa de práctica.
4. Estiramiento. Debido a que la meditación requiere sentarse en un lugar durante un período de tiempo, es mejor minimizar la tensión y la fatiga en varias partes del cuerpo antes de sentarse. Dedica unos minutos a hacer algunos estiramientos que te ayudarán a relajar la mente y el cuerpo y prepararte para tu próxima sesión de meditación. Esto también puede ayudarle a relajarse mientras medita en lugar de concentrarse en una o dos articulaciones y músculos doloridos.
Para aquellos que permanecen mucho tiempo sentados frente al ordenador, recuerda estirar el cuello, los hombros y la zona lumbar. Para aquellos que meditan en la posición de loto, presten atención a relajar las piernas, especialmente la parte interna de los muslos.
5. Elige una posición cómoda para sentarte. Es importante relajarse al meditar y encontrar la posición que mejor funcione para usted. La meditación tradicional consiste en colocar una estera en el suelo y sentarse sobre ella en postura de loto o medio loto. A menos que tus piernas, caderas y espalda baja sean muy flexibles, tendrás que esforzarte para mantener la espalda recta en la postura de loto. Elija una posición que le permita desplazar su peso hacia arriba y mantener la espalda recta.
Mi experiencia es que la meditación es sólo una forma, la meditación es la base. Mi maestro me dijo una vez que la meditación consiste en cultivar la mente. La gente moderna piensa demasiado y tiene demasiados deseos, lo que provoca fatiga cerebral, ansiedad mental y depresión. La meditación es una habilidad única del budismo zen, cuyo objetivo es hacer que la mente permanezca en un lugar, vacía y entre en un estado meditativo.
La gente corriente no puede simplemente sentarse con las piernas cruzadas, pero eso no afecta a la meditación.
La postura de meditación tradicional consiste en colocar las manos sobre las piernas cruzadas, con las palmas hacia arriba y la mano derecha encima de la izquierda.
Sin embargo, también puedes colocar las manos sobre las rodillas o colgarlas de forma natural a los costados, como prefieras.
1. Pranayama, es decir, centrarse en la respiración. Este es el aspecto más básico y universal de toda meditación. Mi método de respiración es cerrar los ojos y prestar atención a la respiración, sentir y sentir el aire inhalado lentamente desde las fosas nasales, hasta el pecho, el abdomen, el abdomen, aguantar durante 5 segundos y luego prestar atención a la turbiedad. aire expulsado lentamente del cuerpo. También puedes elegir un punto encima de tu ombligo y concentrarte en él, sintiendo cómo se mueve hacia abajo mientras respiras. No cambies deliberadamente tu ritmo respiratorio, simplemente respira como de costumbre.
Sólo necesitas conocer y "sentir" esta respiración, y no hacer ningún "pensamiento" ni juicio sobre ella (por ejemplo, esta respiración es más corta que la anterior).
Puedes intentar imaginar algunas imágenes que te ayuden a meditar. Por ejemplo, imagina una flor de loto en tu vientre que abre sus pétalos cada vez que respiras.
No tengas miedo si empiezas a tener demasiados pensamientos que te distraen; después de todo, eres sólo un principiante y la meditación, como cualquier otra cosa, requiere práctica para perfeccionarse. Todo lo que tienes que hacer es volver a concentrarte en tu mente, concentrarte en tu respiración y dejar de pensar en otras cosas. Deja a un lado esos pensamientos dispersos y cálmate.
2. Repetir un mantra. La meditación Mandela (el taoísta explicará los 12 métodos de meditación más adelante) también es un método de meditación común, que consiste en repetir un mantra (una palabra, palabra o frase) una y otra vez durante la meditación hasta que converges y entras en el estado meditativo profundo. Mi mantra es: mantén la calma y la salud. Mi maestro me pidió que recitara el mantra de seis caracteres y funcionó bien.
Pero para la meditación de la gente común, será mejor que memorices un mantra breve y positivo con el que estés familiarizado.
Recitar mantras una y otra vez puede ayudar en la meditación para que las palabras o frases que recites puedan penetrar en tu mente. Si vuelves a distraerte, no te preocupes, simplemente cambia tu atención nuevamente y concéntrate en cantar el mantra.
Cuando entras en la conciencia profunda, no tienes que repetir el mantra.
Soy muy prolijo con los hechizos. Cualquiera que estudie psicología sabe que la mente consciente puede cambiar la mente subconsciente, pero la mente subconsciente no puede cambiar la mente consciente. Di un mantra con regularidad y cambiará tu subconsciente y funcionará incluso cuando no te importe. Entonces tu mantra expone tu vida. Con tu mantra, sé la dirección de tu vida.
3. Concéntrate en algo. Como un mantra silencioso, puedes elegir mirar algo y concentrarte en ello, para acceder a un nivel de conciencia profunda. Esta es una de las formas de meditar con los ojos abiertos. Muchas personas descubren que si encuentran un lugar para sus ojos, les resulta más fácil acceder a una conciencia más profunda.
Puedes elegir mirar cualquier cosa, pero a muchas personas les resulta más cómodo mirar las chispas de una vela. También puedes elegir cristales, flores, imágenes de santos o estatuas, como estatuas de Buda, etc.
Coloca el objeto a la altura de tus ojos para que puedas mirarlo directamente con la cabeza y el cuello completamente relajados. Mírelo fijamente hasta que la visión fuera del foco se vuelva borrosa gradualmente y sea lo único que quede en el campo de visión.
Si te concentras en ese tipo de cosas, sentirás que has entrado en una tranquilidad profunda sin interferencias externas.
Un estudiante me preguntó que cuando estaba meditando, se imaginaba a una hermosa mujer envuelta en una gasa arrastrándose sobre él, besando sus mejillas y tocando su cuerpo. Se sentía muy cómodo. Le dije que eran malos pensamientos los que no sólo lo inquietaban sino que también me distraían.
4. Aprende a imaginar. En psicología se llama entrenamiento de la imagen y no soy ajeno a los deportes. La visualización también es un método de meditación común. Utiliza este método para simular una escena pacífica en tu mente y explórala paso a paso hasta lograr la tranquilidad total. Puedes simular esta escena como quieras, no necesitas imaginar lo realista que es. Tienes que ajustarlo según tu situación.
Puedes imaginarte una playa cálida, un prado lleno de flores, un bosque tranquilo o un acogedor salón con chimenea. Cualquier escena que imagines, conviértela en un templo para tu alma.
Una vez dentro del "templo", podrás comenzar a explorar. No tienes que "crear" tu entorno porque ya existe. Deja que tus pensamientos vayan primero.
Presta atención a las vistas, los sonidos y los olores del templo: siente la brisa que pasa y las llamas que calientan tu cuerpo. Puedes permanecer en el "templo" todo el tiempo que quieras y dejar que se expanda naturalmente y se vuelva más real. Si quieres salir del Santuario, respira profundamente unas cuantas veces antes de abrir los ojos.
Recuerda, la próxima vez que medites, podrás volver al mismo lugar o imaginar una nueva escena. Cualquier escenario que imagines debe ser fiel a ti mismo y debe ser un reflejo de tu personalidad.
5. Escaneo corporal. Este término es muy nuevo. De hecho, los escaneos corporales se utilizan en el entrenamiento de la atención plena, al igual que la meditación. El escaneo corporal significa concentrarse conscientemente en una determinada parte del cuerpo, escanear todo el cuerpo uno por uno y relajarlos conscientemente. Este sencillo método de meditación relajará tu mente y tu cuerpo.
Cierra los ojos y elige una parte del cuerpo para empezar. En términos generales, puedes optar por empezar desde los dedos de los pies. Concéntrese en recibir las sensaciones de los dedos de los pies y relaje conscientemente los músculos tensos. Una vez que los dedos de los pies estén completamente relajados, centre su atención en todo el pie y repita los pasos de relajación.
Sigue este método y relaja cada parte de abajo hacia arriba, como pies, pantorrillas, rodillas, muslos, muslos, glúteos, abdomen, pecho, espalda, hombros, brazos, palmas, dedos, cuello, cara. , orejas, coronilla. El período de tiempo depende de su preferencia.
Mientras relajas cada parte, concéntrate en todo tu cuerpo y disfruta de la dicha de la calma y la relajación total. Finalmente, descansa con tu respiración unos minutos antes de finalizar la meditación.
6. Prueba la meditación del chakra del corazón. El chakra del corazón es uno de los siete chakras del cuerpo humano, que son los siete centros de energía. El chakra del corazón está situado en el centro del pecho y corresponde al amor, la compasión, la paz y la tolerancia. La meditación del chakra del corazón puede ayudarte a sentir estas emociones y comunicarlas al mundo exterior.
En primer lugar, cierra los ojos y frota tus manos y palmas hasta generar calor y energía. Luego coloca tu mano derecha sobre el chakra del corazón en el centro de tu pecho y tu mano izquierda encima.
Respira profundamente y al exhalar di suavemente la palabra “Yum”, que es la sílaba que corresponde al chakra del corazón. Imagine una energía verde brillante saliendo de su pecho hacia las palmas de sus manos.
Esta energía verde es el amor, la vida y otras emociones positivas que sientes en este momento. Cuando estés listo, retira las manos del pecho y libera la energía de tus palmas hacia las personas que amas y el mundo.
Siente tu cuerpo desde dentro. ¿Puedes sentir el campo de energía dentro de tu cuerpo, especialmente en tus brazos y piernas? Si no lo sientes, está bien. Pero piénselo: ¿por qué podemos conducir diferentes partes del cuerpo? Porque hay un campo de energía que fluye en nuestro cuerpo. Centrarse en el campo de energía dentro de su cuerpo no solo lo ayudará a mantener su estado actual, sino que también le permitirá sentir su presencia y vitalidad fluyendo a través de su cuerpo.
7. Prueba la meditación caminando. La meditación caminando también es un método de meditación. Los meditadores experimentan la marcha para sentir la estrecha conexión entre su cuerpo y la tierra. Si planeas meditar durante mucho tiempo, es una buena idea alternarlo con un poco de meditación caminando.
Elige un lugar adecuado para caminar y meditar, con la menor cantidad de distracciones posible. El lugar no tiene que ser tan ancho, pero puedes caminar recto por al menos setenta pasos sin girar. Si es posible, será mejor que te quites los zapatos.
Mantén la cabeza erguida, el pecho afuera, mira al frente y levanta las manos frente a ti. Da un paso lento y deliberado con el pie derecho. No preste atención a las sensaciones que provienen de sus pies y concéntrese en el movimiento de "caminar" tanto como sea posible. Después de dar el primer paso, reduce la velocidad antes de dar el segundo paso. Bajo ninguna circunstancia deben moverse dos pies juntos.
Al llegar al punto final, parar y volver a pararnos. Luego, estira primero el pie derecho y date la vuelta. Vuelve por donde viniste. De nuevo, camina despacio y con calma como antes.
Durante la meditación caminando, intenta concentrarte en el movimiento de tus pies y nada más, del mismo modo que lo harías en la meditación respiratoria. Despeja tu mente de pensamientos que te distraigan y siente la relación entre tus pies y la tierra debajo de ellos.
1. Practicar la meditación en la vida diaria. La meditación no se limita a formas fijas. Puedes practicar la meditación en cualquier momento de tu vida diaria.
Por ejemplo, cuando te sientas estresado, tómate unos segundos para concentrarte en tu respiración y despejar pensamientos o emociones negativas.
También puedes practicar la meditación mientras comes y sentir la comida en la boca y la experiencia de comer.
No importa lo que hagas habitualmente, ya sea sentarte frente al ordenador o barrer el suelo, intenta sentir los movimientos de tu cuerpo y lo que estás experimentando en ese momento. Esta llamada vida Zen.
2. Elige un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable puede mejorar la calidad y eficacia de la meditación, así que intente comer de forma saludable, hacer ejercicio moderado y dormir lo suficiente.
Trate de ver la menor cantidad de televisión posible antes de meditar y no fume ni beba, porque estos comportamientos paralizarán el cerebro y no pueden garantizar que tenga la conciencia clara que necesita para meditar con éxito.
3. Leer libros de filosofía. Siempre que tengas un cierto nivel de alfabetización, lee tantos libros de filosofía como sea posible, lo que definitivamente te ayudará a ampliar tu pensamiento y tus horizontes.
4. Asistir a clases de meditación de profesores. Si tu comprensión es demasiado baja y realmente no sabes cómo meditar, entonces toma un curso de meditación guiado por un maestro experimentado. Por supuesto, nuestras conferencias son gratuitas y también ofrecemos comidas vegetarianas gratuitas.
5. Haz de la meditación parte de la vida. Descubrirás que con la meditación regular estarás más tranquilo, más feliz y más despierto.
6. La prisa conduce al desperdicio. La meditación no te convertirá en un maestro taoísta de la noche a la mañana. Sólo la meditación pura sin utilitarismo puede lograr los mejores resultados.