Cómo respirar en braza

1. Al patear braza, debes usar fuerza, ser elástico y rápido, pero no usar fuerza. Después de patear, las piernas se sujetarán rápidamente (como sujetar algo con palillos) y la fuerza de reacción del agua se puede utilizar para empujar el cuerpo hacia adelante.

Después de patear, dale a tu cuerpo unos 2-4 segundos para deslizarse hacia adelante y luego retraer las piernas.

2. Al cerrar las piernas, muévete lentamente y relájate (de paso, deja que tus articulaciones y músculos tomen un descanso). Al mismo tiempo, tenga cuidado de no enganchar los pies y retraiga los pies hacia adelante (pero no demasiado, de lo contrario, sufrirá calambres fácilmente). Si todavía los cierras hacia los lados como lo haces cuando pateas, o empujas demasiado fuerte, aumentarás la resistencia y ralentizarás tu nado.

Se puede resumir en dos frases: “Patea, baja la cabeza y exhala, levanta la mano y abre la boca para inhalar; la patada debe ser rápida y potente, y la pierna debe estar un poco más lento y más relajado."

3. Al nadar, no te pongas demasiado nervioso, relájate y estírate tanto como puedas. La frecuencia de los movimientos no tiene por qué ser demasiado rápida. Si la acción está en su lugar, ahorrará esfuerzo y aumentará la velocidad de nado.

4. Presta atención a las posturas de los buenos nadadores y aprende de las fortalezas de los demás; también pide a los demás que te ayuden a observarte a ti mismo y descubrir qué necesitas corregir en tus movimientos. Por supuesto, sería mejor pedir orientación a profesionales in situ.

5. Al nadar, no pienses sólo en qué tan rápido o cuántos metros nadar, sino que recuerda ajustar tu respiración y prestar atención a tus movimientos. Después de la coordinación, descubrirá que su velocidad aumentará a medida que aumenten su coordinación y competencia, y podrá nadar varios cientos de metros sin mucho esfuerzo.

Verás el efecto después de practicar unas cuantas veces.