¿Cuáles son los movimientos básicos para que los principiantes bailen?

Split es una etapa avanzada del entrenamiento de flexibilidad y se divide en dos métodos: split horizontal y split vertical. División vertical de piernas: separe las piernas en forma de 1, apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos en el suelo y luego haga vibrar el cuerpo hacia abajo hasta que las piernas se separen en una línea. Sentarse en el suelo se considera calificado.

2. Press de piernas

Al presionar las piernas, preste atención a mantener las articulaciones de las piernas erguidas, abriendo los empeines hacia afuera y manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Presione hacia abajo hasta que no quede espacio entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Mantener una postura correcta puede alargar los ligamentos con el tiempo y cumplir con los requisitos.

3. Kick back

Párate con las manos en la pequeña parte en forma de ocho del manillar, estira las rodillas y mira al frente. Durante la patada hacia atrás, mantenga quieta la parte superior del cuerpo, no gire la espalda hacia los lados, no suelte las caderas y mantenga los empeines y las rodillas rectos. Nunca te inclines hacia adelante.

4. Espalda baja

Separa los pies a la altura de los hombros, estira los brazos hacia arriba, con los dedos abiertos y las palmas hacia adelante. Al bajar la cintura, inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás, levanta la cabeza y busca los talones. Tu cuerpo y tus manos están alineados con tus talones, curvándose hacia adentro. Al ponerse en cuclillas, trate de mantener los brazos y las rodillas lo más rectos posible y observe los talones.

5. Engaño

Separe el pie izquierdo hacia adelante, sostenga el pie izquierdo con ambas manos durante 1-2 minutos, luego mantenga las piernas quietas e inclínese hacia atrás. Los alumnos de básico pueden apoyarse en el suelo con la mano derecha y apoyar las patas traseras con la mano izquierda. No muevas el travesaño delante de tu pie izquierdo. Gira tu cuerpo hacia la derecha, formando una cruz en la entrepierna. No te caigas de espaldas.

Datos ampliados

Prevención de lesiones

Según la encuesta, las partes que se lesionan con mayor facilidad en la danza aeróbica son la tibia, los pies, la espalda, las rodillas, los tobillos, cabeza. Las principales causas de las lesiones por danza aeróbica son el uso excesivo y los esguinces en los pies. Distensión de ligamentos, etc.

Causas de lesiones por ejercicio aeróbico:

1. Factores externos, problemas con la ropa y el calzado, actividades de calentamiento, relajación, estiramientos insuficientes, problemas de movimiento y Los malos métodos de entrenamiento esperan.

2. Factores internos, dominio insuficiente de las propias habilidades de baile, ajuste insuficiente, piernas demasiado apretadas, caderas débiles y afán de éxito.

Métodos para prevenir lesiones por ejercicio aeróbico:

1. Razones externas, usar ropa y calzado deportivo adecuado, estar preparado para las actividades, relajarse y estirarse completamente y seguir a un buen entrenador.

2. Elija un curso que se adapte a sus necesidades en función de factores internos. No se apresure a alcanzar el éxito. Al mismo tiempo, debe prestar atención a mejorar su condición física básica.