Cuidado de las articulaciones de la rodilla
Mantenimiento de la articulación de la rodilla, la articulación de la rodilla está compuesta por la parte inferior del fémur, la parte superior de la tibia y la rótula. La articulación de la rodilla es también la articulación más grande y compleja del cuerpo humano. ¿Sabes cómo cuidar las articulaciones de tus rodillas? Si también quieres saber cómo mantener las articulaciones de tus rodillas, ¡échale un vistazo conmigo!
Mantenimiento de la articulación de la rodilla 1. ¿Cómo cuidar bien la articulación de la rodilla?
Si no dejas que las articulaciones de tus rodillas se enfríen, las estás cuidando. Esto se debe a que en la articulación de la rodilla sólo hay líquido sinovial. Si te resfrías, es fácil que aumente la humedad. Además, el frío en la articulación de la rodilla no favorece la circulación sanguínea, también acelerará el envejecimiento de la rodilla y puede causar dolor de rodilla fácilmente. Por supuesto, cuanto antes se realice el mantenimiento, mejor. Por lo tanto, las personas deben recordar masajearse las rodillas todas las noches para favorecer la circulación sanguínea.
Mantener las piernas contra la pared durante 10 minutos antes de acostarse también es cuidar las articulaciones de las rodillas, pero pocas personas lo saben. Cuando las piernas de una persona están apoyadas contra la pared, la sangre de las piernas fluirá hacia la parte inferior del cuerpo, lo que ejercitará los músculos de las piernas y acelerará el flujo sanguíneo. Al fin y al cabo, lo que más hace la gente a diario es sentarse. Sentarse durante mucho tiempo es lo más dañino para las articulaciones de las rodillas y también hará que la sangre en las piernas sea menos fluida. Apoyar las piernas contra la pared puede proteger las articulaciones de las rodillas.
Haz flexiones hacia adelante de pie con regularidad. Esta acción también puede proteger la articulación de la rodilla y hacer que dure más. Y esta acción es muy sencilla, es decir, la distancia entre tus pies es igual a tus hombros, luego agáchate y abraza tus piernas con las manos. Seguirlo durante unos diez minutos puede aliviar el dolor de columna y de las articulaciones y hacer que las articulaciones sean más flexibles. Además, las personas pueden acelerar la quema de grasa y desarrollar una buena figura al hacer esto.
¿Cómo hacer ejercicio sin lastimarte las rodillas?
Aunque el ejercicio es algo bueno, creo que todo el mundo sabe que si no dominas el método correcto, te lastimarás las rodillas. Especialmente la articulación de la rodilla envejece con la edad. Las personas de diferentes grupos de edad tienen diferente flexibilidad de la articulación de la rodilla. Eso sí, a la hora de hacer ejercicio, el enfoque es diferente. Por ejemplo, las personas jóvenes y de mediana edad de este grupo de edad deben hacer un ejercicio de calentamiento durante unos 5 minutos antes de hacer ejercicio para abrir todos los músculos y huesos del cuerpo y relajarlos.
Entonces, evita el ejercicio extenuante. La cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente desde una pequeña cantidad según la condición física, y nunca agotarse después del ejercicio. Esforzarse demasiado solo aumentará la carga sobre su cuerpo y dañará la salud de las articulaciones de sus rodillas. Después de todo, la cantidad de peso que soporta la articulación de la rodilla determina el grado de desgaste de la articulación de la rodilla. Cuando las personas están erguidas y estacionarias, soportan el peso más ligero. Por tanto, cuando las personas jóvenes y de mediana edad eligen hacer ejercicio, lo mejor es optar por el ejercicio aeróbico y la carga de peso.
Las personas mayores deben evitar doblar las rodillas durante mucho tiempo cuando practican deportes, como escalar montañas, saltar bobby, levantar pesas, etc., lo que aumentará la carga sobre las articulaciones. Esto se debe a que a medida que las personas envejecen, pierden más calcio y sus huesos no son tan duros como antes y no pueden soportar el peso. Las personas soportan el mayor peso cuando se agachan. Una vez que exceden el rango de soporte de la articulación de la rodilla, las lesiones en la articulación de la rodilla son inevitables. Para los adultos mayores, los ejercicios para proteger las rodillas son caminar o bailar bailes de salón.
Mantenimiento de la articulación de la rodilla 2. Las personas mayores tienen dolor de rodilla sin que se pueda encontrar el motivo.
A través de una gran cantidad de encuestas de datos, se descubrió que más de 300 millones de personas mayores en todo el mundo tienen dolor de rodilla. Sin embargo, no se puede encontrar la causa del dolor de rodilla y es probable que sea la causa. resultado del deterioro gradual de la función de los órganos del cuerpo. Durante el proceso de envejecimiento, la secreción de moco en la cavidad articular disminuye y el cartílago articular se seca, lo que puede provocar una degeneración articular acelerada.
La articulación de la rodilla es la principal articulación que soporta carga y se degenerará más rápido que otras articulaciones. Si no se presta atención al mantenimiento de las articulaciones, los músculos circundantes se atrofiarán fisiológicamente, la elasticidad de los ligamentos disminuirá y la movilidad de la articulación de la rodilla disminuirá, lo que puede provocar dolor en la articulación de la rodilla. Si este dolor no se convierte en una enfermedad, suele ser difícil identificar la causa.
¿Cómo cuidan las rodillas las personas mayores?
1. Preste atención a una dieta razonable
Es probable que el dolor en las articulaciones de la rodilla en los ancianos sea el resultado de la degeneración de la articulación de la rodilla. Para evitar esta situación es necesario controlar adecuadamente la alimentación. Una dieta inadecuada también puede causar dolor en las articulaciones de la rodilla y afectar la vida posterior de las personas mayores. Necesita comer más alimentos ricos en calcio para fortalecer sus huesos. Además, es necesario comer menos alimentos ricos en grasas para controlar el peso y evitar una tensión excesiva en las rodillas después de la obesidad, lo que puede reducir el desgaste y el dolor de las rodillas.
2. Hacer ejercicio adecuadamente
Si las personas mayores quieren evitar el dolor de rodilla, necesitan desarrollar buenos hábitos. Por ejemplo, el ejercicio adecuado también puede ayudar a prevenir el dolor de rodilla. Algunas personas mayores siempre permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, pero bajo la influencia de estar sentado durante mucho tiempo, la degeneración de las articulaciones y los huesos se acelerará, no se puede garantizar la salud de los huesos y pueden aparecer enfermedades.
Si desea evitar el dolor en las articulaciones de la rodilla, debe hacer ejercicio adecuado para mejorar la flexibilidad de las articulaciones y mantenerlas jóvenes para evitar que las enfermedades afecten su salud.
3. Controla tu peso
Las personas mayores son propensas a sufrir dolores de rodilla, por lo que es necesario controlar su peso de forma razonable. Controlar el peso es una medida eficaz para prevenir el dolor de rodilla. En el caso de la obesidad, la presión sobre las rodillas aumentará y es fácil aumentar la carga. Si el peso se puede controlar y mantener adecuadamente, se reducirá la presión sobre las rodillas y se podrá evitar el dolor local.