¿Cómo proteger tus rodillas en otoño e invierno?
1. ¿Por qué duelen las rodillas en otoño e invierno?
La estación más destacada para los problemas en las articulaciones de la rodilla es el invierno. Muchas personas estaban bien antes, pero de repente un día les dolían las piernas. Mucha gente piensa que hace frío, pero no es así:
Hay menos vasos sanguíneos en las rodillas y el flujo sanguíneo es más lento en invierno, lo que significa que tienes viejos problemas en las rodillas. ¡Este dolor estacional es tu rodilla que te recuerda que debes protegerme rápidamente, de lo contrario serás demasiado mayor para caminar!
Los problemas de rodilla más destacados son alrededor de los 50 años, como dolor e hinchazón, dolor al subir y bajar escaleras, etc.
Los problemas de rodilla se deben principalmente a los siguientes motivos:
Desuso (la rodilla naturalmente quedará inútil si permaneces acostado durante mucho tiempo)
No prestar atención a protección (si hace frío, piernas expuestas, sin pantalones en días lluviosos)
Comparación de la cantidad de ejercicio antes y después (cuando era joven, salía a tomar un auto, tomaba el ascensor Subía y bajaba escaleras y no hacía ejercicio una vez al año. Cuando era mayor, caminaba y subía montañas todos los días y mis rodillas estaban arruinadas)
Cómo proteger nuestras rodillas
La protección de las rodillas no depende de las rodillas en sí, sino de las tres cosas siguientes:
Mejorar la fuerza de los músculos alrededor de la articulación de la rodilla
p>Fortalecer los ligamentos alrededor de la articulación de la rodilla
Estimular la secreción de líquido sinovial en la articulación de la rodilla
Persistir en estos tres aspectos del ejercicio durante mucho tiempo puede evitar problemas de rodilla en quienes ya tienen problemas de rodilla. Los amigos también pueden volver a lubricarse las rodillas.
Existe un método que se ajusta a estas tres direcciones y es utilizado por los deportistas nacionales para cuidar sus rodillas: la postura del caballo en reposo. Este "paso a caballo" se recomienda para que todos lo practiquen durante todo el invierno. No sé cuántos beneficios hay.
Puntos clave de la protección de rodillas
Con los pies separados a la altura de los hombros, agáchate lentamente, no demasiado profundo, durante dos minutos.
Si te agachas profundamente, se convertirá en una postura de caballo, que es lo que hacen los deportistas. Las personas de mediana edad y mayores no necesitan estar demasiado bajas.
Tratamiento: Es más eficaz cuando se realiza antes de acostarse. De 3 a 5 minutos al día, descansa 30 segundos y hazlo durante 10 minutos. Poco a poco se puede ir aumentando la duración.
Explica el efecto
Si aguantas un minuto, te empezarán a doler;
Cuando aguantas dos minutos, te duelen las rodillas. duele insoportablemente;
Cuando dura de 3 a 5 minutos, comienza a temblar, pero las rodillas comienzan a sentirse calientes.
Acidez → hinchazón → calor, este proceso es todo el proceso de inyectar líquido de la articulación de la rodilla en la articulación de la rodilla. Este líquido para la articulación de la rodilla es un líquido lubricante que alivia el dolor en las articulaciones.
Dos beneficios:
1 Lubricar las articulaciones
El líquido sinovial que ingresa a la cavidad articular puede lubricar las articulaciones. ¡No está de más caminar, sólo subir y bajar escaleras!
2 Reparación de articulaciones
La articulación de la rodilla tiene muy pocos vasos sanguíneos y su dolor suele ser causado por daño y estancamiento, por lo que no se estancará.
Para las personas que ya tienen problemas en la articulación de la rodilla, la flexión y extensión son problemas graves. Recomendamos hacer primero ejercicios de rehabilitación, y los movimientos son muy sencillos: siéntate, sujeta los muslos con ambas manos y luego intenta levantar la pantorrilla a una posición horizontal, prestando atención a estirar los dedos de los pies.
Al realizar esta acción, las piernas sentirán dolor, que es la estimulación del ejercicio. Este dolor movilizará eficazmente la mejora de la capacidad de las articulaciones. Hazlo cientos de veces. Tome su tiempo.
2. Métodos para aliviar el dolor de rodilla
1. Método de sal gruesa con jengibre
Primero pon la sal en la olla y sofríe durante unos 15-20 minutos. minutos, luego poner la sal caliente en la bolsa cosida y agregar las rodajas de jengibre. Ate bien la boca de la bolsa, coloque 3-4 capas de toallas encima, sostenga la boca de la bolsa con las manos, coloque la bolsa de sal en la articulación dolorida y luego caliéntela hasta que la sal no esté lo suficientemente caliente. Moxibustión durante al menos una hora dos veces al día durante una semana, ¡el efecto es muy bueno!
Principio:
La compresa caliente de sal gruesa es un método popular que puede activar la circulación sanguínea, eliminar la estasis sanguínea y aliviar la adhesión del tejido. Muy eficaz para el dolor de rodilla.
El jengibre contiene gingeroles y gingeroles volátiles, que tienen el efecto de favorecer la circulación sanguínea y dispersar el frío, eliminar la humedad y favorecer la sudoración.
Si agrega jengibre en este momento, será más fácil tratar la enfermedad.
La sal gruesa tiene efectos antiinflamatorios, puede estimular y favorecer la secreción de las glándulas sebáceas, tiene efecto sudorante y puede ayudar a eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo.
2. Reducir el ejercicio
El ejercicio puede fortalecer tu cuerpo, pero debes reducirlo cuando te duelan las rodillas. Los atletas tienen un alto riesgo de sufrir lesiones de rodilla. Los accidentes durante la competición son muy comunes, por lo que si notas dolor en la rodilla, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente para evitar agravar las lesiones de rodilla.
Si todavía estás haciendo ejercicio en este momento, provocarás una fricción secundaria del tejido blando de la rodilla, provocando daño y mayor dolor.
3. Mantén las rodillas calientes
El dolor de rodilla puede deberse a artritis reumatoide. La artritis reumatoide es una enfermedad común que afecta a las personas mayores. Muchas personas también son susceptibles a esta enfermedad mientras andan en bicicleta en invierno. El paciente sentirá que la rodilla está fría y luego experimentará un estallido de dolor. En este momento, también podrían mantener las rodillas calientes.
Por ejemplo, las rodilleras y los pantalones térmicos pueden mantener las rodillas calientes y conviene utilizarlos más cuando hace frío. Reduzca la invasión de aire frío en las rodillas, mantenga las rodillas calientes y alivie el dolor de rodilla.
4. Utilice un dispositivo de fisioterapia electromagnética.
La terapia deportiva también puede aliviar el dolor de rodilla, y el dispositivo de fisioterapia electromagnética puede lograr este efecto. Cuando se tiene dolor de rodilla, el uso de equipos de fisioterapia electromagnética puede estimular eficazmente los nervios, lo que es de gran ayuda para la circulación del Qi y la sangre en la articulación de la rodilla. Mediante la estimulación continua, se pueden mejorar algunas partes rígidas. Pero el tiempo no debe ser demasiado largo, sólo media hora seguida. Si el tiempo es demasiado largo, las rodillas perderán demasiada agua y el cuerpo quedará seco.
5. Suplementar más calcio
Reducir la materia orgánica y aumentar la materia inorgánica en el cuerpo puede provocar dolor de rodilla. Esta materia orgánica incluye iones de calcio. La suplementación con calcio puede reponer la materia orgánica perdida.
Al mismo tiempo, la suplementación con calcio ayuda a fortalecer los huesos y previene el envejecimiento óseo excesivo. La suplementación con calcio también puede aumentar la elasticidad de los huesos y favorece la regulación corporal.
6. Compresa caliente para la rodilla
La compresa caliente para la rodilla puede aliviar el dolor de rodilla. Al aplicar una compresa caliente, remoje una toalla o gasa en agua caliente durante 5 minutos, escúrrala y colóquela sobre sus rodillas. Puedes ponerle un algodón para evitar la pérdida de calor de la toalla o gasa. Controla el tiempo a 20 minutos cada vez y aplícalo tres veces al día.
Durante el proceso de compresa caliente para la rodilla, puede expandir los vasos sanguíneos, mejorar la circulación sanguínea de la articulación de la rodilla y promover el metabolismo de la articulación de la rodilla. También puede aliviar los espasmos y la relajación muscular, mejorar en gran medida la flexibilidad de los tendones y aliviar así el dolor de rodilla.