¿Cómo organizar los ejercicios fitness de otoño?
1. Los seis términos solares del otoño son muy adecuados para realizar ejercicios de fitness. Entre los seis términos solares del otoño, puedes hacer ejercicio bajo el sol otoñal e integrarte con la naturaleza, lo que no sólo puede curar enfermedades y prolongar la vida, sino también cultivar tus sentimientos. En este buen momento para el ejercicio físico de este año, aproveche este raro otoño dorado de salud física y mental y longevidad. El clima fresco y agradable del otoño proporciona un buen entorno exterior para hacer ejercicio al aire libre. En esta estación, especialmente el ejercicio resistente al frío, puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al cambio climático. El ejercicio adecuado y respirar aire fresco pueden llenar los pulmones, mejorar la capacidad de los pulmones para "exhalar lo viejo y absorber lo nuevo", aumentar la capacidad pulmonar, estimular los nervios simpáticos, relajar los músculos lisos bronquiales, reducir la resistencia respiratoria, mejorar la actividad de los músculos respiratorios y aumentar la ventilación pulmonar y la cantidad de oxígeno, mejorando así la capacidad de prevención de enfermedades del sistema respiratorio y reduciendo la aparición de enfermedades respiratorias en otoño. Esto no sólo es de gran importancia para la atención sanitaria en otoño, sino que también sienta las bases para la próxima atención sanitaria invernal.
Uno de los beneficios del ejercicio físico regular es mejorar la salud mental del organismo y aliviar la depresión leve o incluso moderada. Las investigaciones han demostrado que las personas con estado de ánimo deprimido no sólo pueden mejorar la capacidad del cerebro para resistir los contratiempos, sino también relajar el cuerpo mediante el ejercicio físico, eliminar la tensión y la ansiedad y mejorar la confianza en uno mismo.
Ejercitar los seis términos solares en otoño puede ayudar a eliminar o aliviar el síndrome melancólico de los "pensamientos otoñales", permitiendo a las personas entrar en invierno con energía.
2. Los programas de fitness en otoño cumplen con los seis términos solares y el clima es agradable. Aunque ahora es una gran temporada para hacer ejercicio, no seas imprudente. En otoño todavía es necesario optar por programas de fitness que cumplan con los seis términos solares para conseguir el propósito de curar enfermedades, mantenerse en forma y prolongar la vida.
(1) Levántese por la mañana y haga ejercicio por la mañana. En otoño, el clima es más fresco. Cuando una persona se despierta por primera vez del sueño, su cuerpo todavía está en un estado flojo y débil. En este momento, debe elegir ejercicios de fitness en cama con carga ligera, que pueden ayudar a promover la circulación sanguínea, despejar los meridianos, despejar la mente, refrescar la mente, mejorar la función respiratoria y ejercitar los músculos y las articulaciones.
El método específico es:
Cierra los ojos y acuéstate tranquilamente durante 20 a 30 segundos.
Túmbate boca arriba, estira los brazos y las piernas y gira el cuerpo hacia izquierda y derecha durante 1 a 2 minutos. Luego, acuéstese boca abajo, con los antebrazos y los codos apoyados en la cama, levante lentamente las caderas, doble las piernas y las rodillas en forma de gato, luego estírelas y combine su respiración (inclínese y respire), repita de 8 a 10 veces. . Puede ejercitar la fuerza de estiramiento y la flexibilidad de los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad de la columna, los hombros y las articulaciones de la cadera.
Luego se apoyó en la cama. Mantenga el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y arquee hacia arriba, con los dedos de los pies sobre la cama, empuje con fuerza hacia arriba, como un "puente en arco", y respire profundamente. Enderece nuevamente, exhale y repita de 8 a 10 veces. Fortalece los tendones interóseos y los músculos aductores del pulgar para mejorar la función del sistema respiratorio. Levante los antebrazos, los hombros e incluso la parte superior del cuerpo, levante los pies, las pantorrillas e incluso las extremidades inferiores hacia atrás y mantenga el abdomen cerca de la cama. Parece una "golondrina voladora" que respira profundamente. Relájate nuevamente, exhala y repite de 8 a 10 veces. Ejercita el recto abdominal, los músculos de la espalda, la columna y la función respiratoria.
Luego, acuéstate sobre el lado derecho del cuerpo, estira los miembros superiores e inferiores izquierdos hacia adelante, abduce hacia atrás, repite de 8 a 10 veces, luego acuéstate sobre el lado izquierdo y repite los movimientos del lado izquierdo. extremidad con la extremidad derecha. Puede cooperar con movimientos de corte y patadas. para mover hombros, caderas y extremidades. Acuéstese boca arriba, presione las plantas de los pies sobre la cama, doble las piernas, doble las rodillas mediante la fricción y luego estire las rodillas. Mientras levantas las piernas, levanta la cabeza. Mantenga la vista en los pies, inhale, relájese, exhale, repita de 8 a 10 veces. Trabaja los dorsales, la columna, los músculos del cuello y los músculos abdominales.
Por último, gira lentamente el cuello hacia izquierda y derecha y repite de 8 a 10 veces. para movilizar los músculos y las articulaciones del cuello. Luego frótate las manos, frótate la cara, medita y calma tu estómago.
(2) El fitness hacia atrás es una de las mejores formas de mantenerse en forma, prevenir enfermedades y prolongar la vida en otoño. Debido a que el movimiento hacia atrás es un movimiento inverso, puede estimular los músculos que no se mueven con frecuencia cuando avanzan, promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo.
Debido a que caminar retrógrado es una forma antinatural de actividad humana, obliga a las personas a concentrarse durante el ejercicio para entrenar su autodisciplina nerviosa. Es muy eficaz para prevenir y tratar las emociones negativas comunes en otoño, como enfermedades coronarias, hipertensión, problemas estomacales, ansiedad y depresión.
Para personas mayores, débiles, enfermas y principiantes, puedes presionar tus manos a ambos lados de tu cintura, con los pulgares hacia atrás y cuatro dedos al frente (o viceversa), equilibras tu cuerpo. y camina hacia atrás. Para aquellos que son más hábiles, camine hacia atrás y balancee los brazos para mantener la coordinación y el equilibrio generales. Para aquellos que están bien entrenados, también pueden doblar los codos y apretar los puños, y correr hacia atrás o hacia atrás rápidamente, o alternativamente correr hacia atrás y hacia atrás.
(3) Tai Chi El Tai Chi es una de las terapias deportivas y de salud tradicionales en mi país. Sus movimientos son fáciles y suaves, redondos y naturales, coherentes y coordinados, con respiración y suerte. "Utiliza la mente para guiar el espíritu y la respiración para mover el cuerpo". La práctica de Tai Chi requiere ocultar el espíritu interior, aplanar el abdomen, resistir el movimiento con quietud, tener forma y espíritu, integrar el interior y el exterior y conectar el yin y el yang. Zhang Jingyue, un famoso científico médico de la dinastía Ming, dijo: "El mar de Qi superior está en las montañas y el mar de Qi inferior está en el abdomen. Los pulmones y los riñones son la base del yin y el yang. Los pulmones gobiernan". el qi y regulan la respiración; los riñones gobiernan el qi, y el qi es la raíz de la vitalidad. La práctica de Tai Chi también requiere respiración abdominal, y la respiración debe ser fina, uniforme y larga. Mediante el efecto sinérgico del pulmón y el riñón, se puede potenciar o mejorar la función pulmonar. Los riñones nutren la vitalidad, lo que a su vez hace que el qi y la sangre circulen por todo el cuerpo, nutriendo los órganos, tejidos, piel y músculos. Por lo tanto, practicar Tai Chi en otoño puede lograr los propósitos de preservación de la salud de "nutrir el qi en otoño", "nutrir el yin en otoño" y "nutrir el qi de los pulmones". .
(4) La palabra "Hazi Gong" es la habilidad otoñal para preservar la salud en la fórmula de seis caracteres. La palabra "Hazi Gong" es una habilidad eficaz para nutrir los pulmones, que se utiliza principalmente para tratar el pecho y. Problemas del diafragma. Cansancio, flema y salivación, fiebre exógena, resfriado y tos. Al inhalar, relaje todo el cuerpo para que pueda adaptarse a la convergencia del Yang Qi y cumplir con los requisitos de "nutrición" en otoño.
Ha Zigong: Se pronuncia (xi), se pronuncia "Xi", se lee (伊丝)
① Siéntate mirando al oeste y tocando el suelo, con los pies rectos, Separa naturalmente, los hombros a lo ancho, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, coloque las manos a ambos lados de las piernas, abra las palmas y presiónelas contra el suelo, enderece la cabeza, relaje todo el cuerpo, abra ligeramente los ojos y mire al frente.
② Haz ejercicio, siéntate y relájate, y después de ajustar tu respiración, retrae y flexiona la espalda, y retrae y hunde los codos. Inclínese lo más abajo posible mientras inhala. Cuando su cabeza esté a 65,438 00 cm del suelo, gírela ligeramente hacia la derecha, su respiración se volverá turbia y emitirá un sonido "ha" al exhalar. Después de exhalar, levante lentamente la parte superior del cuerpo y levante las manos hacia arriba. La articulación del codo está doblada hacia atrás, con la palma hacia adentro, formando una bola. Al levantar hacia adelante y hacia atrás del cofre, las palmas deben mirar primero hacia adentro, luego hacia abajo y luego hacia arriba. Cuando esté de pie con la parte superior del cuerpo, levante las manos tanto como sea posible, sepárelas de forma natural y levante la cabeza hacia la derecha. Todo el proceso va acompañado de la inhalación.
Al levantar la cabeza, exhala y exhala, y pronuncia la palabra "ha" al mismo tiempo. Luego, lleve las manos hacia el pecho, con las palmas hacia abajo primero, luego gírelas hacia adentro e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo. Presione las palmas de las manos contra el suelo e inhale mientras se inclina. Cuando alcance los 10 cm del suelo, gire ligeramente la cabeza hacia la izquierda, exhale y emita un sonido "ha" al mismo tiempo. Después de exhalar, levante lentamente la parte superior del cuerpo, levante las manos, gire frente al pecho de acuerdo con el método anterior, levante hacia ambos lados y luego levante la cabeza hacia la izquierda, junto con la inhalación. Cuando levante la cabeza, exhale y pronuncie la palabra "ha" al mismo tiempo. Repita esto 3 veces, * * * pronuncie la palabra "ah" 6 veces. Luego usa ambas manos para golpear la espalda de arriba a abajo, 36 veces.
(3) Para ajustar la respiración, sigue inhalando y exhalando, calma tus emociones, descansa tu mente, cierra ligeramente los ojos, cierra ligeramente los labios, toca el paladar con la lengua; dientes superiores e inferiores entre sí 36 veces, cuanto más, mejor. Durante el proceso de tapping, los fluidos corporales se producen en la boca, se tragan con fuerza y se envían al abdomen con pensamientos aleatorios. El propósito de ajustar la respiración con "Ha" es reponer la energía saludable del cuerpo y promover la convergencia de la limpieza pulmonar y la diarrea.
(5) Wuqinxi Wuqinxi es un método de ejercicio físico creado por Hua Tuo, un famoso médico de finales de la dinastía Han del Este, que imita los movimientos y posturas de tigres, ciervos, osos, simios y pájaros. Imita el violento aleteo de un tigre, la cabeza y el cuello estirados de un ciervo, el caminar y gatear constantes de un oso, el hábil salto vertical de un simio, el despliegue de alas de un pájaro y una serie de otros movimientos. , logrando así el propósito de mejorar la función cardiopulmonar, fortalecer la cintura y los riñones, suavizar las articulaciones, mejorar la condición física y prolongar la vida.
Debido a que este conjunto de movimientos es animado y fácil de aprender, es adecuado para que personas de diferentes edades, ocupaciones y géneros elijan hacer ejercicio. "Zhuangzi" dijo deliberadamente "... Un oso toma prestado un pájaro para estirar sus patas, sólo para vivir más."
Durante el ejercicio, debes estar relajado y natural, concentrado, tranquilo y vivo. Las personas que padecen hipertensión arterial, glaucoma y arteriosclerosis cerebral no deben practicar la postura colgante en "Ape Play". Las personas con enfermedades agudas y enfermedades orgánicas graves tienen prohibido practicar este método.
①El tigre salta primero, preparación: párese erguido, con los brazos caídos naturalmente y las palmas hacia adentro. Relaja todo el cuerpo, mantén la cabeza y el cuello rectos y mira al frente. Cierra ligeramente la boca, toca suavemente el paladar con la punta de la lengua y haz de 3 a 5 respiraciones abdominales profundas.
2. Doble lentamente las piernas en una posición de media sentadilla, cambie el peso de su cuerpo hacia la pierna derecha, levante ligeramente el talón izquierdo del suelo, apóyese en la parte interna del tobillo de su pie derecho y apunte. el dedo del pie izquierdo al suelo. Al mismo tiempo, cierre los puños con ambas manos, levántelos lentamente hacia ambos lados de la cintura, con las palmas de los puños apuntando hacia arriba y mire al frente hacia la izquierda.
En tercer lugar, inclina el pie izquierdo hacia la izquierda y da medio paso con el pie derecho. La distancia entre los dos talones es de unos 33 cm y el centro de gravedad está en la pierna derecha, formando un paso vacío hacia la izquierda. Al mismo tiempo, levante el corazón de los dos puños hacia atrás, lentamente hacia arriba a lo largo del pecho y levante los dos puños hacia el frente de la boca. Empuje la palma hacia adelante, la palma hacia adelante, a la misma altura que su pecho, y mire directamente a su ojo izquierdo.
Cuarto, da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, y sigue con el pie derecho hasta la parte interna del tobillo del pie izquierdo. El resto es igual que el segundo paso pero en dirección opuesta.
El quinto es igual que el tercero, pero en sentido contrario.
El sexto es igual que el cuarto, pero en sentido contrario.
El séptimo es igual que el tercero. No hay límite para la cantidad de veces que se puede repetir este salto de tigre.
(2) Los ciervos juegan primero, preparación: el cuerpo está naturalmente erguido, los brazos están naturalmente caídos y las piernas miran hacia adelante.
2. Doble la pierna derecha, siéntese con la parte superior del cuerpo, estire la pierna izquierda hacia adelante, doble ligeramente las rodillas, los pies vacíos, estire las manos hacia adelante, doble ligeramente los brazos, con la palma hacia la derecha, y coloque su mano derecha en el interior de su codo izquierdo, la palma de la mano derecha mirando hacia la izquierda, con las dos palmas una frente a la otra.
Nuevamente, los brazos se giran en sentido antihorario frente al cuerpo, siendo la mano izquierda más grande que la derecha. Al mismo tiempo, la cintura, las caderas y la cola también giran en sentido antihorario. La rotación de la cintura, las caderas y la cola se transfiere gradualmente para impulsar la rotación de los dos brazos. Ejecute varias veces como se indicó anteriormente.
Los números cuarto y quinto son iguales que el segundo y tercer número, excepto que la izquierda y la derecha están invertidas. La rotación de los brazos delante del cuerpo y la rotación de la cintura, las caderas y la cola son todas en el sentido de las agujas del reloj.
No hay límite en el número de veces que puedes intercambiar de izquierda a derecha.
③La primera preparación para la escena del oso: párese erguido de forma natural, con los pies paralelos y separados a la altura de los hombros, los brazos caídos de forma natural, mire al frente y respire profundamente de tres a cinco abdominales.
La segunda pierna derecha está doblada y el cuerpo ligeramente girado hacia la izquierda. Al mismo tiempo, el hombro derecho se balancea hacia adelante y hacia atrás, el brazo derecho también se hunde, el hombro izquierdo se estira ligeramente hacia atrás y el brazo derecho se dobla y levanta ligeramente.
Dobla la tercera pierna izquierda a la altura de la rodilla y gira el cuerpo ligeramente hacia la derecha. Al mismo tiempo, el hombro izquierdo se balancea hacia adelante y hacia atrás y el brazo se hunde. El hombro derecho está ligeramente estirado hacia adelante y hacia atrás, y el brazo derecho está ligeramente doblado y levantado hacia arriba. Agite repetidamente, sin importar cuántas veces.
④El juego de los simios es lo primero, estilo preparatorio: igual que el estilo preparatorio del juego del tigre.
2. Doble lentamente las piernas hacia abajo y mueva el pie izquierdo ligeramente hacia adelante. Al mismo tiempo, cuando la mano izquierda llega al nivel de la boca a lo largo del pecho, el cuerpo se inclina hacia adelante como si sostuviera algo. Al llegar al punto final, los dedos se juntan en forma de gancho y la muñeca cuelga naturalmente.
3. Mueva el pie derecho ligeramente hacia adelante, siga con el pie izquierdo hasta la parte interna del tobillo del pie derecho y toque el suelo con la palma izquierda. Al mismo tiempo, cuando la mano derecha llega al nivel de la boca a lo largo del pecho, inclínese hacia adelante correctamente. Al llegar al punto final, los dedos se doblan en forma de gancho y la muñeca cae naturalmente al mismo tiempo; , la mano izquierda está retraída hacia la costilla izquierda, los dedos ligeramente doblados y la palma hacia atrás y hacia abajo.
En cuarto lugar, retroceda ligeramente con el pie izquierdo, siéntese y luego retroceda con la pierna derecha hasta la parte interna del tobillo del pie izquierdo, con los dedos de los pies salpicados de pasos vacíos. Al mismo tiempo, la mano izquierda se inclina hacia adelante como si estuviera al nivel de la boca. Cuando llega al punto final, los dedos se doblan en forma de gancho y la muñeca cae naturalmente. Al mismo tiempo, la mano derecha se retrae. debajo de la costilla derecha, con los dedos ligeramente flexionados y la palma hacia abajo.
El quinto es igual que el segundo pero en sentido contrario.
El sexto es igual que el tercero pero en sentido contrario. El séptimo es igual que el cuarto, excepto que las direcciones izquierda y derecha son opuestas. Alterne izquierda y derecha de esta manera, el número de veces no está limitado.
⑤Primer espectáculo de aves, preparación: párese con los pies uno al lado del otro, los brazos colgando naturalmente, las palmas hacia adentro y los ojos mirando al frente.
2. Da un paso adelante con el pie izquierdo, sigue medio paso con el pie derecho y apunta el pie derecho hacia el suelo, al mismo tiempo, levanta lentamente los brazos desde el frente, con las palmas; hacia arriba y levante los brazos hacia los lados izquierdo y derecho hasta el nivel de los hombros. Luego respire profundamente.
3. Estire el pie derecho hacia adelante para unirse al pie izquierdo, deje caer los brazos hacia los lados, con las palmas hacia abajo y agáchese al mismo tiempo. Cruza los brazos debajo de las rodillas, con las palmas hacia arriba y respira profundamente. Luego levántese lentamente, con los brazos colgando naturalmente y las palmas hacia adentro.
El cuarto es igual que el segundo, excepto que los lados izquierdo y derecho están invertidos.
El quinto es igual que el tercero, excepto que los lados izquierdo y derecho están invertidos. Alterne izquierda y derecha de esta manera, el número de veces no está limitado.
(6) Yi Jin Jing Yi Jin Jing es un método de ejercicio y acondicionamiento físico popular en mi país. Al imitar diversas posturas de los antiguos trabajadores, como batir arroz, transportar, almacenar, acaparar, apreciar la comida, etc., evolucionó en doce movimientos. Tiene las características de combinar dureza y suavidad, combinar movimiento y quietud, y unificar la voluntad (es decir, utilizar los pensamientos para dirigir la tensión y la fuerza muscular). Puede flexionar de manera flexible las articulaciones de las extremidades, suavizar la sangre en todo el cuerpo, regular y mejorar la absorción sistémica de nutrientes, mejorar la función visceral y mejorar la fuerza muscular. Los deportes de otoño no sólo son útiles para la recuperación de enfermedades crónicas, sino también beneficiosos para el cuidado de la salud en otoño.
El ejercicio requiere buena forma corporal, elasticidad natural del cuerpo, mente tranquila y concentrada, respiración natural, voluntad unificada, movimientos coordinados paso a paso y respiración abdominal coordinada. Para pacientes con hipertensión arterial y arteriosclerosis cerebral, se debe optar por el ejercicio, que no es adecuado para casos graves.
La primera posición: La primera posición es machacar los granos. La posición de preparación es: piernas abiertas, anchura de los hombros, dedos de los pies hacia adelante, manos caídas de forma natural, espalda erguida, ojos mirando al frente, lengua y paladar. , los labios y los dientes están ligeramente cerrados, la respiración es natural y la intención es permanecer en el abdomen.
En segundo lugar, levante lentamente los brazos hasta una posición plana frente a usted, con las palmas de las manos hacia arriba y los brazos estirados.
En tercer lugar, doble los codos hacia adentro, junte lentamente los brazos y golpee frente al pecho, con las palmas una frente a la otra (a 7 ~ 10 cm de distancia), las yemas de los dedos hacia arriba, las muñecas cerradas y las manos arqueadas, luego respire; 8~20 veces. Con cada inhalación, apriete hacia adentro con las palmas de las manos, apuntando hacia afuera. Con cada exhalación, relaja los antebrazos y arquea las manos.
El segundo tipo: las manos que llevan el grano en el poste del hombro se despliegan lentamente hacia afuera a través del pecho en una posición lateral, con las palmas hacia arriba y las palmas hacia afuera. Respire de 8 a 20 veces. Con cada inhalación, expanda el pecho, levante los brazos hacia atrás y agarre el suelo con los dedos de los pies. Con cada exhalación, incline las yemas de los dedos hacia adentro, las palmas hacia afuera para apoyarse y levante ligeramente los talones del suelo. Observe los pensamientos en las palmas de las manos y los dedos de los pies.
La tercera postura: cuando sopla el viento, limpia lentamente las líneas de los lados izquierdo y derecho, estira los codos, sostiene el cielo con ambas manos, coloca la lengua contra el paladar, aprieta los dientes, estire todo el cuerpo y levante ligeramente los talones del suelo. Respire en esta posición de 8 a 20 veces. Al inhalar, inhale lentamente por la nariz o la boca e intente levantar las manos con fuerza oscura. Al exhalar, exhale lentamente por la boca o por la nariz y la boca, gire las palmas de las manos hacia adelante y hacia abajo y relaje lentamente los músculos de los brazos. Cuando vuelvas a inhalar, levanta las palmas hacia arriba con fuerza oscura, y así sucesivamente. Presta atención a tu delicada respiración y concentra tus pensamientos en tus manos.
Los tres ejercicios anteriores se deben realizar de forma continua, y solo se deben realizar L veces de cada tipo.
El cuarto método: cambie a llevar comida sobre los hombros. Primero, cuelgue lentamente los brazos desde los lados izquierdo y derecho hacia los lados de los brazos, con las palmas hacia abajo y las piernas tan abiertas como sus piernas. espalda. 2. Levante y estire lentamente la mano derecha, con la palma hacia abajo, los dedos juntos, las puntas de los dedos hacia adentro, incline la cabeza hacia la derecha y mire fijamente el corazón de la mano derecha. Al mismo tiempo, baje lentamente el brazo izquierdo, doble el codo detrás de la espalda y coloque la espalda contra la cintura. Respire en esta posición de 5 a 10 veces; cada vez que inhale, levante la cabeza y el pecho. Mientras exhalas, relaja tu cuerpo.
En tercer lugar, intercambie las manos, es decir, levante la mano izquierda en alto y doble la mano derecha hacia atrás. Los fundamentos de la acción son los mismos que la segunda vez, y luego respira de 5 a 10 veces. Presta atención a la mano con los ojos levantados y concéntrate en la otra mano. Coloque el dorso de las manos en la cintura, presione suavemente la cintura con el dorso de las manos al inhalar, relájese al exhalar y respire de manera uniforme y lenta. La segunda y tercera acción se pueden repetir de 3 a 5 veces.
Quinta postura: Empuja la bolsa y apila el grano primero, acerca el pie derecho al izquierdo, con los dedos hacia adelante, retrae lentamente las manos y dobla los brazos delante del pecho. Ponte de pie con las palmas hacia adelante.
2. Párese con los pies uno al lado del otro, empuje las palmas hacia adelante lentamente, estire los brazos hacia adelante en forma horizontal, las palmas hacia adelante, el cuerpo recto y los ojos mirando hacia adelante. Respire en esta posición de 9 a 20 veces.
Con cada inhalación, empuje las palmas hacia adelante y apunte hacia atrás, y con cada exhalación, relaje las palmas. Tenga en cuenta que al empujar hacia adelante con las palmas, la intensidad aumentará gradualmente de ligera a pesada. Esta acción se puede repetir de 3 a 5 veces.
Sexta postura: Penny tira primero del grano, da un paso adelante con el pie derecho, dobla las rodillas, estira la pierna izquierda, se lanza con la mano derecha, dobla el brazo derecho a la altura del codo, cierra el puño con su mano derecha y la levanta hacia adelante, por encima del hombro, y cierra el puño con la mano izquierda. Cuelgue en diagonal detrás de la espalda. Respire en esta posición de 4 a 10 veces. Al inhalar, apriete ambos puños con fuerza, coloque el puño derecho contra el hombro derecho e incline el puño izquierdo hacia atrás. Al exhalar, relaje los dos puños y levante el puño derecho hacia adelante.
2. Gira tu cuerpo nuevamente hacia la estocada izquierda, cierra el puño con la mano izquierda y levántala, cuelga el puño derecho detrás de tu espalda y respira de 5 a 10 veces más. Los fundamentos de la acción son los mismos que los del primero. Presta atención a las manos donde se concentran tus pensamientos, utiliza los brazos para ejercer fuerza y relaja naturalmente la parte inferior del abdomen al respirar. Puedes practicarlo repetidamente de 3 a 5 veces.
Séptima postura: Llevando primero la comida, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, con los pies abiertos y separados a la altura de los hombros. Doble la mano izquierda hacia atrás desde la axila, con el dorso de la mano cerca de la columna torácica y las yemas de los dedos apuntando hacia arriba tanto como sea posible. Estire la mano derecha hacia atrás desde el hombro derecho, tirando de los dedos de la mano izquierda como si fuera un brazo. cuerda; toque el suelo con los dedos de los pies e inclínese hacia adelante. Respire en esta posición de 5 a 10 veces. Cuando inhale, apriete las manos y relájese al exhalar.
2. Pon tu mano izquierda hacia arriba y tu mano derecha hacia abajo. Lo esencial de los movimientos es el mismo que el del primer paso, y luego respira de 5 a 10 veces. * * *Hazlo de 3 a 5 veces.
Posición 8: Primero da un gran paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, separando los pies más que el ancho de los hombros, y al mismo tiempo retrae las manos, levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia arriba.
2. Doble los brazos hacia abajo en posición de caballo, enderece la parte superior del cuerpo, doble los codos y estire los antebrazos hacia adelante y hacia afuera horizontalmente, con las palmas hacia arriba, como si estuviera sosteniendo un objeto pesado. . Haga una pausa en esta posición por un momento, gire las manos hacia abajo y mueva la mandíbula hacia adelante, como levantar algo pesado, luego estire lentamente las piernas y junte el pie izquierdo. Respire mientras lo hace, inhale tanto como pueda cuando recoja algo y exhale cuando lo deje. Preste atención a que los movimientos sean lentos, constantes y potentes. Durante todo el proceso, mantenga la lengua contra el paladar, ligeramente cerrada y los ojos bien abiertos. Se puede hacer de 3 a 5 veces.
Posición 9: Acuéstate y come primero, retrae el pie izquierdo hacia adentro para establecer una postura recta, retrae la mano izquierda hacia adentro y mantén el puño en la cintura, extiende la mano derecha hacia el frente izquierdo, pellizca Con los cinco dedos formando una mano en forma de gancho, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda; luego inclínese hacia adelante y, al mismo tiempo, dibuje un círculo plano con la mano derecha desde el cinturón hacia la derecha, como si hiciera un movimiento circular. y haz esto de 5 a 10 veces. A medida que acercas las manos al pecho, endereza la parte superior del cuerpo e inhala. Mientras avanzas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y exhala.
En segundo lugar, retira tu mano derecha y cierra el puño alrededor de tu cintura. Estire la mano izquierda hacia la derecha, doble los dedos en forma de gancho, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y luego inclínese hacia adelante. Al mismo tiempo, use su mano izquierda para dibujar un círculo plano hacia la derecha bajo la guía de su cintura, de 5 a 10 veces. Los fundamentos de la acción son los mismos que los del segundo. Preste atención a la apertura y cierre simultáneos de las manos izquierda y derecha en armonía.
Posición 10: Protege primero la comida del suelo, retrae las manos, déjalas colgar hacia abajo de forma natural y establece una postura positiva.
2. Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, dobla las rodillas, empuja la pierna izquierda hacia una estocada derecha, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, presiona las manos y cinco dedos contra el suelo en un movimiento. En decúbito prono, levante ligeramente la cabeza y mire hacia adelante y hacia abajo, respire de 9 a 20 veces. Al inhalar, estire los brazos y levante la parte superior del cuerpo; al exhalar, doble los codos y deje caer el pecho. Inhale y exhale, estire y doble los brazos y deje que la parte superior del cuerpo se incline. Esta alternancia de izquierda y derecha parece buscar plagas que devoran la comida. Preste atención a relajar la cintura, manteniendo la columna cóncava y plana, y lo mejor es apuntar con las yemas de los dedos al suelo. Si tus dedos no son lo suficientemente fuertes, también puedes apoyar las palmas en el suelo. Para aquellos que están débiles, presionar el suelo también se puede cambiar por presionar las rodillas.
Este tipo de acciones no se repetirán.
Posición 11: Inclínate para recoger la comida primero, mantente erguido y deja que tus brazos cuelguen de forma natural.
En segundo lugar, da un paso con el pie izquierdo hacia la izquierda, con las piernas separadas a la altura de los hombros. Coloque las manos alrededor de la parte posterior de la cabeza, coloque los dedos sobre la almohada, abra los codos, golpee con los dedos la parte posterior del cerebelo por un momento y luego doble el cuerpo mientras respira. Cuando inhale, levántese y cuando exhale, doble el cuerpo, baje la cabeza hasta las rodillas y mantenga las rodillas rectas. Repita esto de 9 a 20 veces.
En tercer lugar, estírate lentamente y ponte de pie, con las manos colgando hacia abajo de forma natural. Preste atención al grado de agacharse e inclinar la cabeza. Varía de persona a persona y no se puede forzar. No apto para pacientes con hipertensión y arteriosclerosis cerebral.
Los principiantes deben realizar este tipo de movimiento de 1 a 2 veces, e ir incrementándolo gradualmente de 3 a 5 veces.
Postura 12: Primero inclínate para recoger el grano, abre las piernas y mantenlas rectas, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos, empuja hacia arriba con las palmas hacia arriba, toca el dorso de las manos para el suelo y levantar la cabeza recta. El pecho significa sostener el grano caído. Levante los talones al agacharse y toque el suelo al ponerse de pie. Así que dóblelo hacia arriba y hacia abajo más de 20 veces.
2. Párese con la cintura estirada, levante las manos al mismo tiempo, extienda los brazos a izquierda y derecha, inclínese y estírese 7 veces, incline las palmas hacia arriba.
3. Retraiga lentamente las manos, deje que los brazos caigan de forma natural y se completará todo el conjunto de movimientos.
(7) Baño de agua fría El llamado baño de agua fría consiste en tomar un baño con agua fría entre 5 grados y 20 grados. Es un método de ejercicio físico.
Beneficios de los baños de agua fría ¿Cuáles son los beneficios de los baños de agua fría para el cuerpo humano? En primer lugar, mejora la excitabilidad del sistema nervioso.
Porque cuando la piel encuentra agua fría, la estimulación del frío hace que el cerebro movilice inmediatamente todos los sistemas y órganos del cuerpo para fortalecer las actividades para resistir la invasión del frío, y los tejidos y sistemas de todo el cuerpo son también ejercido. Por lo tanto, generalmente se sentirá renovado y con la mente despejada después de tomar un baño.
En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
Cuando se estimula con agua fría, los vasos sanguíneos de la piel se contraen rápidamente, impulsando una gran cantidad de sangre hacia los tejidos profundos y los órganos internos, y los vasos sanguíneos internos también se expanden. Después de una breve pausa, los vasos sanguíneos de la piel se expanden nuevamente y una gran cantidad de sangre fluye desde los vasos sanguíneos internos a la superficie del cuerpo. Esta contracción y circulación repetida mejoran la resistencia de los vasos sanguíneos, mejoran la elasticidad de los vasos sanguíneos, ayudan a prevenir el endurecimiento de los vasos sanguíneos y reducen la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por eso, algunas personas llaman al baño de agua fría "gimnasia vascular".
En tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva, aumentar el apetito y tener ciertos efectos terapéuticos auxiliares sobre la gastritis crónica, la gastroptosis, el estreñimiento y otras enfermedades.
La clave para estar en forma en un baño de agua fría es la perseverancia. Sólo si te bañas en agua fría durante todo el año podrás conseguir los mejores resultados de fitness. El otoño es el mejor momento para empezar a practicar el baño en agua fría por primera vez, no sólo porque el aire en otoño es refrescante y la calidad natural del agua es pura, sino también porque el baño en agua fría debe realizarse paso a paso. A medida que la temperatura baja gradualmente en otoño, el cuerpo humano puede adaptarse gradualmente al agua helada, de modo que incluso en unos pocos días fríos, una ducha fría no se sentirá demasiado fría. La progresión gradual del baño en agua fría también debe incluir bañar partes del cuerpo de manera local a todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.
(2) Pasos del baño de agua fría El ejercicio del baño de agua fría se debe realizar paso a paso y se debe realizar en las siguientes etapas.
La primera vez que me duché. Esta es la etapa inicial del ejercicio en agua fría. El contacto con el agua comienza en la cara y los pies sensibles. La temperatura del agua disminuye gradualmente desde tibia, de 25~35 ℃ a 15~25 ℃, y luego a la temperatura del agua del grifo. Antes de lavarse la cara con agua fría, primero frote la cara, las orejas, el cuello y los pies hasta los tobillos, luego lávese la cara con agua fría hasta que se ponga roja y luego limpie el agua. Lávate los pies con agua fría. Remoje los pies en agua fría durante 1 a 2 minutos, frótelos con las manos o los pies al mismo tiempo y luego limpie el enrojecimiento con una toalla. Después de tomar un baño frío, puede remojar los pies en agua caliente hasta que estén rojos y calientes. En este momento, no tienes que preocuparte por pasar frío al acostarte (no hay manta eléctrica). Esta alternancia de frío y calor es un "vasomovimiento" para los pies (vasoconstricción cuando hace frío y dilatación cuando hace calor), lo cual es beneficioso para la prevención y el tratamiento de enfermedades de los pies, y debido a que sus pies tienen puntos de acupuntura representativos en todo el cuerpo, pueden También puede fortalecer el cuerpo.
El segundo baño. Después de tomar una ducha fría, use una toalla mojada para frotar suavemente varias veces comenzando desde las extremidades superiores y a lo largo de los hombros, la espalda, el pecho, el abdomen y las piernas. Para protegerse del frío, las toallas siempre deben estar remojadas en agua fría. Frote las extremidades en dirección concéntrica, permitiendo que la sangre venosa del asistente regrese al corazón. La intensidad del frotamiento debe ser gradual. El tiempo de frotamiento húmedo no debe exceder los 2 minutos, y luego secar con una toalla suave hasta que la piel se enrojezca. Esto puede favorecer la recuperación de la temperatura corporal y además tiene un efecto "vasomotor".
En tercer lugar, date una ducha fría. Una vez que se acostumbre a tomar duchas frías, puede comenzar a tomar duchas frías. Es necesario calentarse antes de bañarse. No tome una ducha fría si tiene escalofríos. Cuando empieces a bañarte por primera vez, puedes utilizar un aspersor para rociar una pequeña cantidad de agua por todo el cuerpo, rociando primero las extremidades y luego el tronco. Usted mismo puede ajustar la temperatura del agua para que sea tan fría como pueda tolerar. Después de eso, descenderá gradualmente hasta la temperatura del agua del grifo y el volumen de agua pulverizada también aumentará gradualmente.
Cuando llegó a la cima del monte Tai, se descubrió el pecho y gritó: "Cuando llegues a la cima, verás que otras montañas parecen enanas bajo el cielo". Wang Wei escribió en el poema "Hermanos desaparecidos de Shandong en vacaciones en la montaña": "Como un extraño en una tierra extranjera, extraño aún más a mi familia durante las vacaciones. Sé desde lejos qué montaña ha escalado mi hermano, y hay Una persona menos en Chongqing."
Se puede ver que las linternas de otoño son la actividad principal del Doble Noveno Festival. El movimiento otoñal original puede estar relacionado con la antigua "ceremonia de tiro". Para organizar su vida invernal, la gente tenía que ir a las montañas a cazar o recolectar alimentos o hierbas silvestres después de la cosecha de otoño. Posteriormente, poco a poco se fue formando la costumbre popular de reunirse en la montaña el 9 de septiembre.
La escalada en otoño es efectivamente una actividad beneficiosa para la salud física y mental. Las linternas de otoño pueden mejorar la condición física, mejorar la resistencia muscular y la sensibilidad del sistema nervioso. Durante el embarque de otoño, los latidos del corazón y la circulación sanguínea del cuerpo humano se aceleran, la ventilación pulmonar y la capacidad vital aumentan significativamente y las funciones de los órganos internos y otras partes del cuerpo se ejercitan bien. La escalada en roca también puede ayudar a prevenir y tratar enfermedades. Los pacientes que padecen neurastenia, gastritis crónica, hipertensión, enfermedad coronaria, traqueítis, enfermedad inflamatoria pélvica y otras enfermedades crónicas pueden mejorar el efecto terapéutico realizando ejercicios de otoño adecuados mientras reciben tratamiento farmacológico.
Además, el aire en las zonas forestales montañosas es fresco, hay menos polvo flotante y contaminantes en el aire que en las zonas planas y el contenido de iones negativos es alto. Estar en un entorno así es obviamente bueno para la salud. Los deportes de otoño también pueden cultivar la voluntad y el sentimiento de las personas. Cuando...