Métodos y precauciones para hacer ejercicio que preserve la salud a principios de otoño
Cómo mantener la salud a principios de otoño
Vida y recuperación. El llamado "frío de principios de otoño" y "la lluvia antes y después del otoño". El comienzo del otoño traerá primero cambios en el clima. El clima pasará de cálido a frío y la diferencia de humedad entre el día y la noche aumentará gradualmente. En este momento, debes prestar atención a agregar ropa y edredones a tiempo, especialmente al dormir por la noche, cubrirte la cintura y el abdomen con un edredón para evitar resfriarte. Además, es necesario "acostarse temprano y levantarse temprano y divertirse con las gallinas" para que el cuerpo humano pueda adaptarse a los cambios de la naturaleza, lo cual va acorde con la forma de mantener la salud en otoño.
Sanación espiritual. El comienzo del otoño es el comienzo del otoño. El metabolismo del cuerpo humano entra en un estado de yang y yin, al igual que la naturaleza. En este momento, el espíritu de recuperación no debe estar triste. Incluso si te encuentras con cosas tristes, debes tomar la iniciativa para resolverlas, estar tranquilo y cómodo.
Acondicionamiento dietético. Los antiguos creían que "es mejor cosechar en otoño sin esparcir" y "no comer alimentos picantes en otoño". Coma alimentos menos picantes para adaptarse a los cambios de la naturaleza. Al mismo tiempo, el Inicio del Otoño es una época de humedad y calor, por lo que la dieta debe centrarse en fortalecer el bazo, eliminar la humedad, reponer el estómago y favorecer la producción de líquidos. Puedes comer más alimentos agridulces, acompañados de alimentos amargos, como zanahorias, tomates, calabaza encerada, gansos, raíz de loto, frijoles, maíz, uvas, frijoles amarillos, longan, melocotón, piña, melón dulce, etc.
Dieta medicinal. Sopa de lirio, semillas de loto y raíz de loto: 250 gramos de polvo de raíz de loto, 50 gramos de semillas de loto frescas, 30 gramos de lirio fresco y una cantidad adecuada de azúcar de roca. Lave la raíz de loto, córtela en trozos pequeños, lave las semillas de loto frescas (sin quitar el corazón de la semilla de loto) y el lirio fresco, póngalos juntos en una cacerola, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva a fuego alto y luego cocine. Calentar a fuego lento hasta que las raíces y las semillas de loto se ablanden, agregar el azúcar de roca y servir. Tiene los efectos de fortalecer el bazo y los pulmones, limpiar el corazón y calmar los nervios.
A continuación, echemos un vistazo a las cosas a las que prestar atención durante el Inicio del Otoño.
Cosas a las que debes prestar atención cuando empiezas a mantener la salud en otoño
El Qi y la sangre del cuerpo humano también comienzan a retirarse gradualmente, lo que se manifiesta como una disminución gradual de la respiración y los latidos del corazón. y el metabolismo también comienza a ralentizarse para adaptarse a la naturaleza y a la acumulación de aire sucio. Por tanto, a partir del otoño conviene empezar a plantar cultivos.
En el cambio de verano y otoño, el clima es cálido y frío, la sequedad y la humedad no están reguladas, el frío y la temperatura son difíciles de determinar, el yin y el yang son inestables y es fácil enfermarse , por lo que debes cuidar bien tu vida.
Los principios del cuidado de la salud son acostarse temprano y levantarse temprano, respirar profundamente y comer más productos que humedezcan los pulmones y favorezcan los fluidos corporales.
Por último, introduzcamos el método de inicio del otoño.
Cómo iniciarse en los deportes de otoño
Escalar colinas. Puede promover la función de los capilares y hacer que todo el cuerpo se sienta cómodo y suave. El montañismo puede mejorar significativamente la fuerza de la cintura y las piernas, la velocidad y la resistencia al caminar, la coordinación y el equilibrio del cuerpo y otras cualidades físicas, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar. la resistencia a las enfermedades; el montañismo puede aumentar la ventilación y la capacidad vital de los pulmones, la circulación, el flujo sanguíneo cerebral y la acidez de la orina. Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos.
Escalar montañas en otoño, con grandes cambios de temperatura, es beneficioso para la salud humana: mantiene en estado de tensión el mecanismo de regulación de la temperatura del cuerpo, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Por supuesto, se debe evitar el tiempo de escalada por la mañana y por la noche cuando la temperatura es baja, y la velocidad debe ser lenta. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para prevenir accidentes.
Jogging. Es un deporte ideal para el otoño. Puedes decidir tu velocidad de carrera de forma independiente y no hay límite en la distancia de carrera. Puede mejorar la circulación sanguínea y la función cardiopulmonar. Puede mejorar el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales. , reduce la arteriosclerosis cerebral y hace que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso. Como actividad de ocio con baja inversión y alta rentabilidad, la gente la adora profundamente. Correr se ha convertido casi en una parte indispensable de la vida de las personas. Es bastante simple y llamativo, razón por la cual a tanta gente le gusta correr. ¡A correr, a partir de mañana!
La gente moderna suele vivir en espacios cerrados, como aire contaminado y habitaciones con aire acondicionado. Se sentirán mentalmente agotados, con las extremidades débiles y la eficiencia en el trabajo se reducirá. Así que salga más al aire libre y respire más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio.
Si las personas pasan de 1 a 2 horas al aire libre respirando aire fresco y trotando durante unos 40 minutos al día, no sólo no se enfermarán, sino que también podrán mejorar su condición física y su energía.
Montar en bicicleta. No sólo puedes perder peso, sino que también puedes hacer que tu cuerpo sea más proporcionado y atractivo. Las personas que hacen ejercicio para perder peso, o hacen ejercicio mientras hacen dieta, están en mejor forma y son más atractivas que aquellas que solo confían en hacer dieta para perder peso primero. El ejercicio adecuado puede secretar una hormona que te hace sentir feliz y alegre. La experiencia demuestra que el ciclismo produce esta hormona, que hace que las personas se sientan muy libres y despreocupadas. Según resultados de investigaciones recientes, el ciclismo, al igual que correr y nadar, es el ejercicio de resistencia que mejor puede mejorar la función cardiopulmonar de las personas. No es sólo un ejercicio de pérdida de peso, sino también un exilio de alegría espiritual.
El ejercicio físico durante el inicio del otoño debe realizarse según la capacidad de cada uno.
Ampliar: Tres grandes ejercicios de salud adecuados para el Inicio del Otoño
Tres tipos de ejercicios que conviene realizar después del Inicio del Otoño.
A principios de otoño, se producen varias lluvias otoñales y la temperatura desciende notablemente. En esta época, este clima fresco y agradable es la estación dorada para el ejercicio físico. Como dice el refrán: la dieta no es tan buena como el ejercicio. El ejercicio es siempre la mejor opción para perder peso.
1. Bádminton
En comparación con los deportes al aire libre, este deporte de interior hace que las personas se sientan cómodas y tiene buenos efectos de ejercicio.
Según datos relevantes, un partido de bádminton normal es más intenso que un partido de fútbol. Los expertos sugieren que la preparación antes del ejercicio es muy importante para evitar lesiones.
2. Correr
Correr puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la función cardíaca, mejorar el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, aliviar la arteriosclerosis cerebral y permitir que el cerebro funcione. normalmente.
Los expertos en ejercicio recomiendan no menos de 40 minutos cada vez, principalmente a velocidad media o trotando, 3-4 veces por semana.
Paso tres: escalar la montaña
Después del comienzo del otoño, la diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde es grande, y la temperatura disminuye a medida que aumenta la altura de la ladera. En este momento, el montañismo puede mantener el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales.
Además, el montañismo tiene un mejor efecto sobre la función cardiopulmonar. Se recomienda subir lentamente y adaptarse a la temperatura añadiendo o quitando ropa al subir o bajar la montaña.
Come seis tipos de frutas a principios de otoño.
El pleno verano nos ha abandonado lentamente, dando paso al comienzo del otoño. El comienzo del otoño significa que el calor está a punto de disiparse, ya no sudarás y tu piel se oscurecerá en el otoño seco. comer más puede aliviar el calor. Una fruta que hidrata la sequedad, nutre el yin e hidrata los pulmones y ayuda a prevenir la sequedad otoñal. Entonces, ¿qué frutas comes a principios de otoño? Te recomendaré algunos.
1. Plátanos
Comer plátanos a principios de otoño puede prevenir eficazmente la sequedad otoñal. La medicina tradicional china cree que los plátanos tienen un sabor dulce y un carácter frío, y tienen un valor medicinal extremadamente alto. Pueden promover la motilidad gastrointestinal, eliminar el calor e hidratar los pulmones, aliviar la polidipsia y aliviar la resaca. Por tanto, las personas que sufren de climas cálidos o otoños secos son aptas para comer plátanos.
2. Pierce
Comer peras en otoño es la mejor opción. La pulpa de pera es dulce y deliciosa, regordeta y jugosa. Tiene el efecto de eliminar el calor y desintoxicar, humedecer los pulmones y promover la producción de líquidos, resolver la flema y aliviar la tos. Y se puede comer crudo, en jugo y guisado.
3. Uvas
Las uvas son ricas en hierro y azúcar y son un buen complemento para niños, mujeres y personas con anemia frágil. Además, las uvas pueden producir líquido, nutrir el hígado y los riñones, facilitar la micción, nutrir el yin y aliviar los problemas, y tienen efectos significativos en el tratamiento del malestar, el calor y la sed.
4. Carambola
La carambola es agridulce, de naturaleza neutra y su pulpa es rica en agua, que puede producir líquido y calmar la sed. Si sufre tos por el viento o dolor de garganta en otoño, comer carambola fresca puede mejorar los síntomas. Si la orina es caliente y astringente, tome 2 o 3 carambolas frescas, lávelas, córtelas en trozos, tritúrelas hasta obtener jugo y tómelas con agua tibia dos veces al día.
5. Granada
La granada es de naturaleza cálida, agridulce, favorece los fluidos corporales y alivia la polidipsia. Es una buena terapia dietética para personas con insuficiencia de líquidos corporales, sequedad de boca y garganta y polidipsia. Vierta la granada en jugo o decocción y bébalo para eliminar el calor y desintoxicar, humedecer los pulmones y aliviar la tos, matar insectos y detener la disentería.
6. Pomelo
El pomelo es una de las frutas de temporada en otoño. Tiene los efectos de reducir la hinchazón, reducir la flema y aliviar la tos, fortalecer el estómago y la digestión, reducir la hinchazón y. aliviar el dolor. Es bueno para enfermedades del estómago, indigestión y tos crónica, flema, asma, etc. Tiene cierto efecto curativo.
La toronja es rica en vitamina C, que resulta de gran beneficio para los pacientes con enfermedades cardiovasculares y obesidad. Además, la mayoría de los ácidos orgánicos contenidos en la toronja son ácido cítrico, que puede ayudar a eliminar la fatiga humana.
A principios de otoño, comer nísperos para humedecer los pulmones y aliviar la tos.
Níspero
El níspero, también conocido como pastilla de oro y rama de junco, es un género de la subfamilia Apple de la familia de las Rosáceas. El factor lleva el nombre de la forma de una pipa. Es delicioso, agridulce y amado por los expertos en frutas.
Eficacia
Runfei Zhike es el mejor.
La medicina tradicional china cree que el níspero tiene un sabor agridulce y tiene la función de eliminar el calor de los pulmones, producir fluidos corporales y calmar la sed. Puede usarse para tratar el calor pulmonar, la tos, la tos crónica, la garganta seca, la sed y la insuficiencia de qi estomacal. El caroteno, la vitamina B1 y la vitamina C que contiene el níspero pueden aumentar la resistencia del organismo. Los ácidos orgánicos como el ácido málico y el ácido cítrico pueden estimular la secreción de las glándulas digestivas, estimular el apetito, ayudar a la digestión y la absorción, calmar la sed y aliviar el calor. Entre ellos, la fibra dietética también tiene el efecto de hidratar los intestinos y ser laxante; Además, los granos de níspero contienen amigdalina, que puede aliviar la tos y reducir la flema.
Tabúes dietéticos
No comer cuando se tiene diarrea.
El níspero se puede consumir crudo, en pasta o en decocción. No puedes comer más de 150 g al día. Aunque la población general puede comerlo, el efecto humectante de los pulmones del níspero es especialmente adecuado para pacientes con enfermedades pulmonares, tos, opresión en el pecho y flema, así como tensión y vómitos con sangre. Sin embargo, debido a su alto contenido de fibra dietética, las personas con deficiencia de bazo y diarrea deben evitar su consumo.