¿Cómo deben hacer ejercicio las personas con anemia? ..

1. Realizar actividades de calentamiento antes del ejercicio puede prevenir palpitaciones, dificultad para respirar, desmayos y otros fenómenos provocados por actividades extenuantes repentinas. Después del ejercicio, es necesario organizar actividades para devolver gradualmente el cuerpo a un estado normal, lo que favorece el ajuste de los órganos del cuerpo y también puede prevenir la aparición de factores adversos para el cuerpo.

2. Cuando te sientas incómodo o agotado, no puedes forzar el ejercicio, pero puedes reducirlo o suspenderlo temporalmente.

3. El aire es fresco y enérgico por la mañana, que es el mejor momento para hacer ejercicio. No es recomendable realizar actividades inmediatamente después de comer. Es adecuado hacer ejercicio después de descansar de 1 a 2 horas.

4. Presta atención al descanso adecuado al hacer ejercicio. El llamado ejercicio moderado debe basarse en el principio de "ligero, suave y constante". En la etapa inicial del ejercicio físico, debe ser menor que mayor, más lento que rápido y aumentar gradualmente.

5. Al hacer ejercicio, evite movimientos rápidos, giratorios o de inclinación, o movimientos que puedan provocar caídas.

6. Las personas mayores de mediana edad no son aptas para participar en actividades competitivas o agresivas, ni tampoco para realizar trabajos demasiado monótonos y repetitivos durante mucho tiempo.

7. Al realizar ejercicio físico, se debe seguir el principio de aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio desde una edad temprana, porque la fuerza física, la resistencia y la destreza de las personas mejoran gradualmente. Los órganos internos humanos y las actividades funcionales también necesitan un proceso de adaptación. No podemos apresurarnos hacia el éxito, y mucho menos causar fatiga.

¿Cómo hacer ejercicio si tienes insuficiente Qi y sangre? ?

1. Golpeteo alternativo

Abre las piernas y a la altura de los hombros, dobla ligeramente las piernas, deja que los brazos caigan de forma natural y forma medio puño con ambas manos. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha. Al mismo tiempo, los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural mientras la cintura gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Junto con la potencia del balanceo, las manos se mueven hacia adelante y hacia atrás, acariciando alternativamente la espalda y el abdomen.

2. Postura del puente en arco

Acuéstate boca arriba en la cama, flexiona las piernas, utiliza los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo y levanta los glúteos. Duro, como un puente en arco. Puedes hacer ejercicio de 10 a 20 veces cada vez. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben practicar este movimiento con seriedad.

3. Gira las caderas y luego gira.

Separa las piernas un poco más que los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran horizontalmente en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. La velocidad aumenta de lenta a rápida y la amplitud de rotación aumenta de pequeña a grande, y así sucesivamente de 10 a 20 veces. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo básicamente erguida.

4. Usa las manos para ponerte de pie.

Ponte de pie y relájate, con las piernas ligeramente separadas. Primero levante los brazos y luego inclínese hacia atrás lo más que pueda. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original. Puedes hacer esto de 10 a 15 veces seguidas.

¿Cómo tratar la deficiencia de Qi y sangre?

1. Para el acondicionamiento dietético, puedes comer más calabaza, ñame, semillas de loto, lentejas, cebada y otros ingredientes.

2. Cuando una persona está durmiendo, el flujo de sangre al hígado es 7 veces mayor que cuando está de pie. El aumento del flujo sanguíneo del hígado es beneficioso para mejorar la función de las células del hígado y mejorar la capacidad de desintoxicación. Por lo tanto, no te enojes, no te quedes despierto hasta tarde y no esfuerces demasiado tu cuerpo.

3. La medicina tradicional china cree que el daño a la visión a largo plazo provocará pérdida de sangre. Al sentarse frente a la computadora, se debe prestar especial atención al descanso y mantenimiento de los ojos para evitar el consumo de sangre.

4. Puedes optar por beber un vaso de agua cada mañana al levantarte, lo que ayudará a eliminar toxinas del organismo. Trate de evitar beber agua que haya sido hervida varias veces, ya que esta agua puede contener sustancias nocivas que pueden causar intoxicación crónica, así que trate de evitarla.

5. Consumir más alimentos que ayuden a desintoxicar, como cereales integrales, plátanos, frutas diversas, zumos, etc. , muy útil para la desintoxicación y restauración del cutis.

6. Las amigas generalmente pueden comer más alimentos que ayudan a reponer el qi y la sangre, como dátiles rojos, azúcar moreno, gelatina de piel de burra, longan, etc., y beber más leche, especialmente durante el período menstrual. Tome estos alimentos enriquecedores de la sangre como parte del alimento esencial.

7. Las sopas son la mejor opción para reponer el qi y la sangre, especialmente la angélica y el azúcar moreno. La sopa de carne de res y tomate también es una buena opción, porque la carne de res contiene mucho hierro, lo cual es bueno para reponer la sangre y el qi. Los tomates son vegetales ricos en vitamina C, que pueden promover la absorción de hierro. La combinación de estos dos alimentos tiene un gran efecto en la reposición de qi y sangre.