Siete principios para que las personas mayores se mantengan saludables durante el solsticio de verano
Siete principios de cuidado de la salud para las personas mayores durante el solsticio de verano 1. Coma frutas frescas con moderación
Las personas mayores pueden comer algunas verduras y frutas frescas en verano, como melón amargo, melón de invierno, sandía, brotes de soja, hongo blanco, plátano, etc. , fortalece los medios antitóxicos en el cuerpo. Sin embargo, los expertos también dijeron que debido a que las personas mayores tienen funciones gastrointestinales débiles, deben comer moderadamente mientras alivian el calor para evitar problemas intestinales.
2. Mantener el equilibrio nutricional.
Los expertos afirman que las personas deberían comer en verano en sus últimos años más alimentos ricos en proteínas, vitaminas, sales inorgánicas y fibra cruda, como carnes magras, leche, huevos, tofu, etc. , para complementar el consumo humano.
3. Prevenir la exposición
Los expertos destacan que no conviene permanecer mucho tiempo al sol en verano. Al mismo tiempo, la habitación debe estar ventilada para mantener el aire fresco. Los viejos amigos a menudo pueden rociar un poco de agua en el interior o usar un trapeador húmedo para trapear el piso para enfriarlo y ajustar la humedad. Cuando utilice aire acondicionado para refrescarse, no haga que la diferencia de temperatura interior y exterior sea demasiado grande, de lo contrario puede provocar fácilmente una infección del tracto respiratorio superior y el síndrome de Sjögren.
4. Mantén la calma
Los expertos dicen que el fuerte sol y el clima cálido en pleno verano, junto con el aumento de la energía yang del cuerpo humano, pueden volver fácilmente a las personas irritables e impetuosas. En un clima cálido, las personas mayores deben mantener sus emociones en un estado tranquilo y no estar demasiado cansados ni emocionados. Lo más importante es mantener la calma.
5. Preste atención a la dieta científica
Primero, beba más bebidas frías y calientes, como agua ligera con sal, agua de frijol mungo, sopa de ciruela agria, té de crisantemo, etc. , para reponer la pérdida provocada por la sudoración, pero no seas ávido de bebidas frías.
6. Vive una vida moderada
El verano es la estación en la que el corazón humano es fuerte y el qi de los pulmones es débil. En la vida diaria, debes acostarte tarde y levantarte. temprano. Después de levantarte, puedes realizar algunas actividades físicas adecuadas al aire libre, lo cual es bastante bueno para mejorar tu forma física. Debes dormir bien al mediodía para mantenerte lleno de energía, pero no debes dormir al aire libre ni debajo de un árbol, porque hace calor, sudas mucho, tus poros se dilatan y tu cuerpo es propenso al frío.
7. Prevenir enfermedades gastrointestinales.
El ambiente cálido y húmedo proporciona las condiciones para el desarrollo y reproducción de diversas bacterias. Debido a que la función gastrointestinal de los ancianos es débil, deben prestar atención a la higiene al comer en verano y no consumir alimentos podridos. Los alimentos en el refrigerador deben calentarse a altas temperaturas antes de poder consumirlos. Los expertos dicen que la comida debe ser tibia, suave y blanda, y no se deben comer demasiadas comidas frías y grasosas, ni comer en exceso. Si tiene vómitos y diarrea causados por una dieta inadecuada, debe acudir al hospital de inmediato.
¿Cómo mantener saludables a las personas mayores durante el solsticio de verano? 1. Recuperación con ejercicio
Como dice el refrán:? Practica Sanjiu en invierno y Sanfu en invierno. ? El ejercicio en verano juega un papel importante en la salud. El ejercicio regular en verano puede fortalecer su físico y mejorar la resistencia de su cuerpo a las enfermedades. El clima es caluroso en verano y el cuerpo humano consume mucha energía. Si haces ejercicio bajo el sol durante mucho tiempo, puedes sufrir un golpe de calor. Por lo tanto, sólo medidas razonables pueden lograr buenos resultados de fitness.
2. Dieta y mantenimiento
El clima es cálido en verano y el qi y la sangre del cuerpo humano tienden a la superficie del cuerpo, formando un estado fisiológico en el que el yang está afuera y el yin. está dentro. La función digestiva de las personas es débil y el mantenimiento de los alimentos debe centrarse en disipar el calor, fortalecer el bazo y reponer el qi. Por tanto, la dieta debe ser ligera y refrescante, menos grasa y fácil de digerir. Elija adecuadamente los alimentos ácidos y picantes para aumentar el apetito.
3. Recuperación mental
El calor del verano está en temporada, el sol es abrasador y el sudor se escapa. El sudor es el líquido del corazón y el corazón es el más vulnerable. daño. En el caluroso verano, debemos prestar especial atención al condicionamiento mental. En verano, debes sentirte renovado, feliz, de mente abierta y nutrir tu alma. En el verano, cuando todo florece, tus intereses y aficiones deberían ser muy variados. Participa en actividades culturales y deportivas más significativas en tu tiempo libre. Si las condiciones lo permiten, también puedes participar en actividades de campamentos de verano, viajar al extranjero y pasar las vacaciones de verano, para poder hacer ejercicio incluso si estás relajado y feliz.
4. Cuidado diario
El verano es la estación en la que el corazón humano es fuerte y el qi pulmonar es débil. La gente debería acostarse tarde y levantarse temprano, seguir la naturaleza y mantener el Yang Qi. Acuéstate tarde para adaptarte a la falta de yin natural y levántate temprano para adaptarte a la abundancia de yang. Debido a que el sol sale temprano en verano y el aire es fresco por la mañana, es muy beneficioso levantarse temprano y participar en algunas actividades al aire libre. El sol brilla intensamente en verano, pero no odies los días largos y abrasadores y sigue insistiendo en participar en el trabajo y el ejercicio físico.
Dado que en verano la temperatura es extremadamente alta al mediodía y el tiempo de sueño es corto por la noche, es necesario tomar una siesta adecuada para eliminar la fatiga y mantener suficiente energía.
Debes prestar atención a cuatro puntos a la hora de comer durante el solsticio de verano: 1. Se pierde mucha agua en verano, así que bebe más agua.
Bebe más agua en verano, recuerda usar agua tibia, alrededor de medio kilo de agua hirviendo todos los días. El cuerpo debe mantener y reponer agua en todo momento. El agua juega un papel vital en el cuerpo humano y mantiene las funciones fisiológicas humanas. Cada órgano del cuerpo necesita agua y en verano, debido al clima cálido, es fácil producir humedad. Si no duerme a tiempo, afectará gravemente su salud. Su piel se secará fácilmente, aumentará las arrugas y acelerará el envejecimiento humano.
En verano la gente suele gastar más dinero. Los colegas que desean complementar su nutrición también sufren de insuficiencia de qi del bazo y del estómago y disfunción gastrointestinal debido al intenso calor. Por ello, deben fortalecer el bazo y el estómago en su dieta, y suelen consumir algunas sopas ligeras y jugos que puedan estimular el apetito para mantener su salud.
2. Lleva una dieta tónica y come más "alimentos amargos"
La medicina tradicional china cree que el verano pertenece a los cinco órganos internos, incluido el corazón, y es adecuado para despejar y nutritivo. Y al corazón le gusta el frío, por lo que también conviene comer alimentos ácidos. En términos de nutrición dietética, los principios son nutrir y fortalecer el bazo, disipar el calor y eliminar la humedad en climas cálidos. No se deben comer alimentos grasos, dulces, espesos y calientes. En su lugar, se deben elegir alimentos que sean ligeros y nutritivos yin.
Alimentos dulces, frescos y húmedos: trigo, sorgo, cebada de montaña, tofu, lentejas blancas, sésamo negro, patatas, col china, lechuga, espárragos, espinacas, melón de invierno, sandía, etc. Alimentos que fortalecen el bazo y el estómago, nutren el yin y el qi: espinacas, raíz de loto, arroz salvaje, tomates, zanahorias, huevos, manzanas, leche, uvas, semillas de loto, moras, almejas, ganso, arenque, carpa cruciana, carpa plateada, harina de cebada, etc.
Alimentos que eliminan el calor y la humedad, eliminan el calor y desintoxican: habas, habas adzuki, soja, rábanos crudos, berenjenas, col china, apio, castaña de agua, cebada, melón de invierno, sandía de invierno. melón, esponja vegetal, pepino, melón de invierno, melón amargo, crisantemo, hoja de loto, té, etc.
Los alimentos amargos suelen contener alcaloides, que tienen efectos farmacológicos como aliviar el calor del verano, activar la circulación sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Comer algunos alimentos amargos en verano también puede refrescar la mente, aumentar el apetito y fortalecer el bazo y el estómago. Cabe señalar que el consumo de alimentos amargos no debe ser excesivo, de lo contrario puede provocar síntomas como náuseas y vómitos. Debido a que los alimentos amargos tienen el efecto de purgar, secar la humedad y fijar la astringencia, no es aconsejable comer demasiado.
La medicina tradicional china enfatiza la unidad de la naturaleza y el hombre, y la complementariedad del yin y el yang. Por lo tanto, en verano, la gente debe comer más alimentos frescos y ácidos y tratar de no comer alimentos picantes y calientes. Sin embargo, cabe señalar que el consumo de bebidas frías crudas no debe ser excesivo, para no dañar la rectitud del cuerpo humano e inducir enfermedades.
3. Complementar con sal, potasio y vitaminas.
Debido a una mayor sudoración en verano, se pierden más iones de potasio en el sudor, provocando síntomas como fatiga, mareos y pérdida de apetito. La forma de prevenir la deficiencia de potasio es añadir más verduras y frutas frescas, como fresas, lichis, etc. También puedes mezclarlo con un poco de té para aliviar el calor y reponer potasio.
Para las personas que sudan mucho en verano, una taza de agua hervida con sal todos los días puede mantener la estabilidad del equilibrio ácido-base en el cuerpo. Además, puedes complementar adecuadamente las vitaminas en verano.
4. No seas demasiado arbitrario a la hora de comer alimentos crudos en ensalada fría.
Desde la perspectiva de la medicina moderna, las altas temperaturas en verano pueden provocar una serie de reacciones térmicas fisiológicas. Si suda más y bebe más agua, el ácido gástrico se diluye fácilmente, la secreción de jugos digestivos se reduce relativamente y la función digestiva se debilita, lo que provoca pérdida de apetito. En este momento, si puede organizar su dieta de manera razonable y comer algunas bebidas frías de manera adecuada, no solo aliviará el calor del verano y saciará la sed, sino que también ayudará a la digestión, promoverá el apetito y será beneficioso para su salud. Sin embargo, si no se controla, dañará fácilmente la energía yang del bazo y el estómago, lo que no solo viola el principio de "nutrir el yang en primavera y verano", sino que también puede causar dolor de estómago, dolor abdominal, diarrea y otros problemas digestivos. enfermedades del sistema. Especialmente para los ancianos, el yang del bazo y del estómago ha disminuido gradualmente. Comer en exceso y resfriarse dañará aún más el yang del riñón y provocará diarrea. La función digestiva de los niños aún no está completa y se ven fácilmente afectados por el calor y la humedad en verano. Comer alimentos fríos como de costumbre, especialmente helados y bebidas, tiene un alto contenido de azúcar y puede dañar fácilmente las funciones de transporte y transformación del bazo y el estómago, provocando síntomas como pérdida prolongada de apetito, dolor abdominal y heces anormales. Si no se corrige en la dieta y se deja desarrollar, provocará enfermedades gastrointestinales y podrá afectar la salud del niño durante toda su vida.
Las mujeres tienen procesos fisiológicos especiales como la menstruación, la leucorrea, el embarazo y el parto, y son propensas a sufrir deficiencias de Qi y sangre. La característica de la sangre es que le gusta el calor y odia el frío, por lo que las mujeres no deben pasar frío a voluntad, especialmente durante la menstruación y el posparto. Comer en exceso y comer en exceso alimentos crudos y fríos no solo daña el bazo y el estómago, sino que también puede provocar resfriado uterino, leucorrea excesiva, dismenorrea e incluso infertilidad. El tratamiento de la infertilidad con la medicina china requiere primero evitar el frío, por lo que se debe controlar el consumo de cosas frías en verano.
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