Recetas de desayunos nutritivos fáciles de preparar para la semana

Recetas de desayunos nutritivos sencillos de preparar para una semana

Recetas de desayunos nutritivos sencillos de preparar para una semana Es muy importante saltarse el desayuno tendrá un gran impacto en nuestro organismo. De hecho, muchos alimentos para el desayuno en nuestra vida diaria son muy deliciosos. Las siguientes recetas nutritivas para el desayuno son sencillas de preparar durante una semana. Una receta sencilla y nutritiva para el desayuno de la semana 1

Desayuno del primer día: bollos fritos al vapor con flores de hielo, huevos para untar, gachas de arroz, pepinos fríos cortados en cubitos

Este desayuno tarda menos de media hora. Los bollos fritos Binghua son bollos sobrantes de la noche anterior. Simplemente fríelos a la mañana siguiente. Ponga una cantidad adecuada de aceite en la sartén, coloque el fondo de los panecillos hacia abajo, prepare un recipiente con agua con almidón, no use demasiado almidón, viértalo en la olla y hierva para reducir el jugo, se formarán hermosas flores de hielo. en el fondo de los bollos.

A la hora de untar los huevos, me gusta utilizar agua para untarlos. Es más saludable, tiene menos aceite y tiene un sabor más tierno y refrescante. Poner en la olla la misma cantidad de agua que de huevo líquido, llevar a ebullición, verter el huevo líquido, esperar hasta que solidifique, remover bien y servir.

Desayuno del día siguiente: arroz glutinoso, tallos de artemisa fritos con ajo picado, arroz frito variado, leche pura.

El desayuno de mi familia es mayoritariamente de estilo chino, mayoritariamente salado. El desayuno de hoy consta de dos platos básicos, arroz frito variado y arroz glutinoso, que quedan deliciosos si se combinan con verduras fritas.

El luotanzi es un desayuno típico del norte, y es muy fácil de preparar en casa. Rallar los calabacines y las zanahorias, añadir sal y mezclar bien. Batir 2 huevos y mezclar bien. Vierta una cantidad adecuada de harina para formar una pasta. Si se vuelve más espesa, agregue un poco de agua y mezcle bien. Simplemente haga que la pasta sea un poco más espesa que el yogur. Vierta una cantidad adecuada de masa en la sartén. Cuando un lado esté solidificado, voltee hacia el otro lado hasta que ambos lados se solidifiquen.

Desayuno del tercer día: rebanadas de pan frito al vapor, gachas de mijo, huevos para untar, dados de pepino fríos, tofu fermentado

Hoy frí dos tipos de rebanadas de pan al vapor, una era rebozado en huevo líquido y frito Sí, el otro se fríe directamente. Me suele gustar este último. Algunas personas pueden decir que el método no es saludable, pero si no comes una gran cantidad todos los días, creo que es aceptable.

Hoy en día, los huevos se untan con aceite, pero hay menos aceite. Me gusta poner un poco de cebolla verde picada en el líquido del huevo al untar los huevos. Los huevos están llenos de aroma a cebolla verde y saben particularmente bien. Los pepinos cortados en cubitos fríos son una guarnición fría refrescante. Este plato es muy adecuado para el desayuno, ahorra tiempo y resulta apetecible.

Desayuno del cuarto día: rebanadas de panecillo frito al vapor, gachas de mijo, natillas de huevo, espinacas frías.

Me gustaría compartir contigo cómo hacer natillas de huevo. Si quieres cocinar al vapor una natilla de huevo tierna y delicada, el método es muy sencillo. Batir los huevos con el líquido del huevo, agregar una cantidad igual de agua hirviendo y mezclar bien. No tienes que preocuparte por el problema de hervir los huevos. Retire la espuma, cubra con una envoltura de plástico, use un palillo para hacer algunos agujeros en la envoltura de plástico, póngala en una olla con agua hirviendo y cocine al vapor durante unos 12 minutos.

Desayuno del quinto día: albóndigas fritas, natillas de huevo, huevos fritos, guarniciones frías, lechuga rallada fría, gachas de mijo.

A mi familia le gusta Bebo gachas de mijo, y las gachas de mijo ahorran tiempo y nutren el estómago, por eso mi familia las prepara cada dos días. Es una combinación ideal con encurtidos o platos fríos.

Hoy hay dos platos fríos, uno de los cuales es una guarnición fría variada que preparé este plato una noche antes. Elaboración: Cocer los cacahuetes con sal y anís estrellado. Blanquee el brócoli, las zanahorias y el apio, luego agregue el pepino cortado en cubitos, la salsa de soja ligera, la sal, el vinagre, el azúcar, el aceite de sésamo y el aceite de chile y mezcle bien.

Otra guarnición es la lechuga rallada fría. La lechuga rallada tiene un sabor crujiente y refrescante. Sabe mejor cuando se usa fría. No tienes que preocuparte por ganar peso si comes demasiado. Rallar la lechuga en tiras, blanquearla en una olla unos 20 segundos, sacarla y dejarla enfriar, agregar salsa de soja ligera, vinagre, aceite de pimienta y ajo picado, mezclar bien. Si te preocupa el olor del ajo, puedes sofreír el ajo picado en aceite caliente.

Desayuno del sexto día: fideos fríos a la parrilla, bollos al vapor, gachas de mijo, espinacas fritas con ajo picado

Mi principio al preparar el desayuno es que sea rápido y delicioso, y Se elegirá que contenga verduras, arroz y huevos, gachas, leche y sopa.

Los fideos fríos a la parrilla de hoy se compran como productos semiacabados. Fríelos en una sartén, agrega huevos, unta la salsa antes de servir y agrega tu jamón, cilantro, pepinillos, etc. Los bollos sobraron de anoche, solo caliéntalos esta mañana.

Desayuno del séptimo día: tortitas fritas, pepinos impermeables de fibra de coco, gachas de camote morado y arroz negro, patatas ralladas frías

La papilla de camote morado y arroz negro se hizo una noche con antelación utilizando la función de reserva de la olla arrocera. El método es muy sencillo. Lava todos los ingredientes, añade la cantidad adecuada de agua, ponlos en la arrocera, selecciona la función reserva y programa el tiempo requerido. Se mantendrá caliente automáticamente cuando se acabe el tiempo, para que puedas despertarte por la mañana. La masa para tortas fritas también se mezcla con una noche de antelación, se guarda en el frigorífico y se puede sacar y freír directamente todas las mañanas. Recetas sencillas de desayunos nutritivos para la semana 2

Desayuno del lunes: nutritivas gachas con leche y avena, un huevo frito, tortitas (puedes hacer tortitas de calabaza u otras tortitas de verduras según platos de temporada), además de unas rodajas de fruta y duraznos (puedes elegir otras rodajas de fruta).

Desayuno del martes: se pueden elegir como alimento básico gachas de mijo, salchichas, cubitos de tofu frito, plato de verduras (tomates, pimientos morrones u otros), bollos al vapor o bollos al vapor.

Desayuno del miércoles: rebanadas de pan o cubitos de pan, patatas chips, salchicha, brócoli, además de una pieza de fruta, una taza de leche o té nutritivo (té con leche con miel, té con miel de crisantemo, etc.).

Desayuno del jueves: Bollos fritos, bolas de arroz glutinoso con vino de arroz, salchichas de carne rosa, en rodajas o en cubos, que se pueden acompañar con rodajas de manzana o de plátano y otras rodajas de fruta.

Desayuno del viernes: El alimento básico son unas tiras de sopa de algas, además de un huevo frito, unos floretes de brócoli y fruta con pasas o uvas. También se pueden utilizar otras frutas según el gusto. necesidades del niño.

Desayuno del sábado: el alimento básico son los bollos Xiaolong, más gachas de los ocho tesoros, o gachas de arroz negro o leche de soja, además de tofu estofado u otras guarniciones, y luego agregue algunas verduras y un plato de frutas para preparar. Es nutricionalmente equilibrado.

Comida básica del domingo: bollos al vapor a la parrilla o fritos, agregue gachas, pepinillos y un plato de salsa de soja ligera, jengibre y jugo de ajo como salsa de acompañamiento y como condimento. Sirva con frutas o verduras adicionales, como tomates cherry o rodajas de pepino.

Mezcla de desayuno nutritivo para la semana

Lunes

Alimento básico: dos platos de arroz (arroz, mijo).

Platos salteados: Mapo tofu (carne picada, tofu, hongos, ajetes), tomates fritos con huevo (tomates, huevos).

Acompañamientos: Mezclar pimientos picantes (pimiento picante, pepinos, cilantro).

Sopa: Drenaje y sopa de repollo (col china, gambas secas secas).

Martes

Alimento básico: Hanamaki (fideos blancos, pasta de sésamo).

Verduras salteadas: ternera estofada (ternera, zanahorias, patatas), apio seco y aromático.

Acompañamientos: cacahuetes, hojas de apio.

Sopa: Sopa de tomate y camarones.

Miércoles

Alimento básico: Fideos fritos (salsa amarilla, carne magra y grasa picada, pepino, rábano Xinxinmei, soja hervida, brotes de frijol mungo, apio picado).

Acompañamiento: Hígado de pollo frito. Sopa: sopa de fideos.

Jueves

Alimento básico: frijoles rojos y arroz.

Verduras salteadas: Pollo lijado (pollo, patatas, zanahoria, tofu seco ahumado), col al ajillo.

Acompañamiento: rábanos encurtidos fritos.

Sopa: sopa de algas, cebolla verde y huevo.

Viernes

Alimento básico: tortitas.

Verduras: Verduras (cerdo, brotes de frijol mungo, espinacas, puerros, levadura en polvo), albóndigas vegetarianas fritas (zanahorias, patatas, tofu, cilantro).

Acompañamientos: kimchi.

Sopa: Gachas de harina de maíz amarillo.

Sábado

Comida básica: empanadillas (fideos blancos, cerdo, col china, puerros).

Guarniciones: Gelatina de piel de cerdo (piel de cerdo, judías verdes, zanahoria), pato salado, piñones, coliflor a la mostaza.

Domingo

Alimento básico: Fa Gao (harina de maíz amarillo, harina blanca, harina de soja, dátiles, azúcar).

Verduras salteadas: pescado estofado, crisantemo salteado, ternera salteada con cebolla, setas estofadas y gluten.

Guarniciones: ajo picado, algas trituradas, mezclado con tres cosas (cacahuete, apio, zanahoria).

Sopa: sopa agridulce (tofu, sangre de animal, huevos). 3 recetas sencillas de desayunos nutritivos para la semana

Recomendación de desayuno: Las combinaciones de recetas nutritivas no son iguales, sencillas y deliciosas

1: Sándwich de tortilla, ensalada de verduras, yogur y pitahaya

El desayuno sencillo más común es el pan. El pan se puede hornear en una máquina de hacer pan o comprarlo ya hecho. Se puede untar con mermelada, verduras encurtidas, huevos fritos, lechuga, jamón, etc. Sin olvidar que ahorra muchos problemas.

Un sándwich es probablemente un desayuno relativamente sencillo y nutritivo. Rellena las rebanadas de pan con un huevo frito y dos trozos de lechuga lavada, y unta un poco de aderezo Thousand Island, aderezo para ensaladas. , o salsa de tomate, simplemente ponle la salsa que les guste a tus hijos.

Mientras lavas la lechuga, corta un trozo de col morada, hierve dos camarones y mézclalo con el aderezo Thousand Island para hacer una sencilla ensalada de verduras, además, combínalo con un yogur y pitaya; es nutritivo y anti-hambre. El desayuno estuvo listo en menos de 10 minutos.

2: Tortitas de arroz con verduras, maíz ceroso, agua de maíz

Además de usarlo para hacer arroz frito con huevo, el arroz sobrante también se puede freír Cómelo en pequeñas tortas redondas.

En un bol ponemos el arroz, añadimos un huevo, un poco de pepino en dados, zanahoria en dados, cebollita de verdeo picada, sal y pimienta y mezclamos bien.

Luego, extiende la masa de arroz revuelta uniformemente en pequeñas tortas redondas, colócalas en una sartén eléctrica y fríelas hasta que ambos lados estén dorados. Las fragantes tortas de arroz y verduras están listas.

Se cuece el maíz por la mañana. Después de que hierva el agua, se baja el fuego a medio-bajo y se deja cocinar lentamente. Cuando el arroz y las tortas de verduras estén cocidos, también se cocina. se hará en 10 minutos.

Tres: bollos integrales al vapor, huevos revueltos con cebollas verdes, okra frita, maíz con frutas

Para cocinar bollos al vapor por la mañana, debes Me levanté 10 minutos antes de lo habitual. Debido a los fideos al vapor, los preparé antes de acostarme la noche anterior y los guardé en el refrigerador.

Al día siguiente, al levantarte, sacamos la masa del frigorífico para que se caliente, le damos forma y la cocinamos al vapor hasta que esté lista. Mientras cocinaba los panecillos al vapor, preparé huevos revueltos con cebollas verdes para mi hija, frié su okra favorita y cociné maíz con frutas en una olla con leche.

Cuatro: Pan integral, plátano, ternera estofada, maíz ceroso, lechuga

Usa una máquina de hacer pan para hornear pan en casa. Puedes elegir lo que quieras. ingredientes que te gusten, puedes hacerlo todas las semanas sin repetir lo mismo, pero yo lo que hago más seguido es pan integral.

Horneé el pan integral antes de acostarme la noche anterior. Después de cortarlo, le puse plátanos y se lo di a mis hijos.

A excepción del maíz ceroso, que tarda unos minutos en cocinarse, los ingredientes del desayuno de hoy solo necesitan lavarse o cortarse, no es nada problemático y no lleva tiempo levantarse. temprano. .

Cinco: panqueques de cebolleta, gachas de arroz, salchichas de brotes de bambú en escabeche, ensalada, camote morado

Muchos expertos en nutrición dicen que los estudiantes deben desayunar leche, Por eso se recomiendan productos lácteos para el desayuno, pero de vez en cuando cocino gachas para cambiar el sabor.

Como hoy estaba comiendo gachas, hice unas tortitas de cebolla verde. Por supuesto, para ahorrar tiempo, los fideos para tortitas se prepararon la noche anterior y las gachas también se cocinaron antes de acostarme. la noche anterior.

Pero a pesar de ello, el desayuno de hoy siguió siendo el que más tiempo llevó de la semana, con más de 20 minutos.