Cuidado de la salud en otoño|Consejos para el cuidado de la salud en otoño
¡Hola a todos, amigos y miembros del Salón de la Fama del Palacio Tianyi! Bienvenido a la clase de salud de Tianyigong.
El Otoño pasa por los seis términos solares de Principio de Otoño, Principios de Verano, Rocío Blanco, Equinoccio de Otoño, Rocío Frío y Primera Helada. Después del Principio de Otoño, el clima pasa de cálido a frío y entra en el. etapa de transición de "Yang desaparece Yin". Para adaptarse a los cambios en el yin y el yang en la naturaleza, las actividades fisiológicas del cuerpo humano deben prestar atención a mantener el yin qi en el cuerpo en otoño. La vida diaria, la dieta, el espíritu, el ejercicio y otros aspectos son inseparables del. principio de "crianza".
Reglas generales para mantener la salud en otoño
Es otoño, el cielo azul está despejado, la brisa dorada es refrescante, todo está maduro, es la época de la cosecha. El comienzo del otoño es en verano, cuando el sol de otoño arde, la temperatura es alta y, a veces, lluvioso y húmedo. El clima se caracteriza por una combinación de calor y humedad, por eso se le llama "Tigre de Otoño". Después del "Rocío Blanco", llueve cada vez menos, el clima es seco, los días son calurosos y las noches frescas, y el clima es cálido y frío. Te resfriarás si no tienes cuidado y es fácil que muchas enfermedades antiguas recaigan. Este es el llamado "otoño turbulento". Debido a que las actividades fisiológicas del cuerpo humano se adaptan a los cambios en el entorno natural, el qi yin y yang del cuerpo también cambian en consecuencia. Por lo tanto, debemos prestar atención a la palabra "armonía" al ajustar nuestro espíritu, emociones, dieta y vida diaria, y ejercer orientación.
El otoño es la estación de la tónica. En otoño, cuando el clima se vuelve más fresco, el sentido del gusto de las personas mejorará, el apetito se estimulará enormemente, la comida será excesiva sin saberlo y la ingesta de calorías aumentará considerablemente. Sumado al clima agradable, la gente duerme lo suficiente y suda menos. Además, para dar la bienvenida a la llegada del frío invierno, el cuerpo almacenará activamente grasa resistente al frío, por lo que absorbe más calorías de las que expulsa. En otoño, las personas aumentan de peso accidentalmente, lo que supone una amenaza para las personas obesas. Por tanto, el otoño no puede compensarlo.
El clima en otoño es seco. La sequedad otoñal a menudo hace que la piel y la boca de las personas se agrieten y encojan más, lo que provoca sequedad en la boca y la garganta. También se puede observar que la caída del cabello aumenta y las heces se secan con facilidad. En este momento, debes prestar atención a mantener una cierta temperatura y humedad en el interior, comer más frutas y beber más agua. La temperatura en otoño es variable. Incluso en la misma zona habrá "cuatro estaciones en un día y días diferentes a diez millas de distancia". Por lo tanto, debes preparar más ropa de otoño, como abrigos, camisas de primavera y otoño, suéteres, suéteres finos, etc., para que puedas aumentar o disminuir adecuadamente. En otoño, el clima se vuelve gradualmente seco, la luz del sol disminuye y la temperatura desciende gradualmente, especialmente a finales de otoño, cuando las hojas de la hierba, las flores y los árboles se marchitan, algunas personas tienden a sentirse tristes, deprimidas, irritables y otros cambios emocionales, por lo que hay Hay un dicho que dice que "el viento y la lluvia de otoño entristecen a la gente". En este momento, la gente debe mantener la mente tranquila y frenar el impacto del aire frío del otoño en el cuerpo humano. Converja y adáptese al tolerante aire otoñal.
El otoño es una buena temporada para hacer ejercicio, pero en esta época, debido a que el cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad de ejercicio debe no ser demasiado grande para evitar la sudoración excesiva y la pérdida de energía yang. El ejercicio debe ser fácil y suave, con una pequeña cantidad de ejercicio;
En definitiva, en otoño la energía yang de la naturaleza tiende a converger y cerrarse, y las rutinas de la vida diaria deben ajustarse en consecuencia. Hay un antiguo dicho que dice que "en el tercer mes de otoño, si te acuestas temprano y te levantas temprano, el gallo cantará alegremente. Acostarse temprano es recoger la esencia Yin y nutrir el Qi "cerrado". Levántate temprano para adaptarte a la relajación del Yang Qi y estirar tu Qi pulmonar.
1. Presta atención a tu ropa para prevenir resfriados.
El otoño es diferente al verano. La temperatura por la mañana ha empezado a bajar un poco. Generalmente se suda más cuando se hace ejercicio. Si no prestas atención, corres el peligro de resfriarte. Por eso, no uses ropa ligera y sal al aire libre nada más levantarte. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte. Especialmente los ancianos no deben levantarse inmediatamente después de despertarse por la mañana, porque los discos intervertebrales de los ancianos están flojos y los cambios repentinos de estar acostados a estar de pie pueden causar esguinces en la espalda. Las personas mayores con hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares deberían tener más cuidado al levantarse de la cama. Pueden estirar el cuerpo en la cama, estirar las articulaciones, descansar un rato y luego levantarse de la cama.
2. Reponer agua a tiempo para prevenir la sequedad otoñal.
En otoño, el clima se vuelve cada vez más seco, y la temperatura baja mucho. Es fácil acumular algo de calor en el cuerpo humano, provocando síntomas como garganta seca, dificultad para respirar, labios agrietados, sangrado de nariz y heces secas. Además, la pérdida de agua durante el ejercicio puede agravar la respuesta del cuerpo a la deshidratación. Por lo tanto, debe beber más agua hervida después del ejercicio, comer más alimentos blandos como peras, manzanas, leche, semillas de sésamo y verduras frescas, o beber más agua de pera con azúcar de roca, sopa de melón de invierno y otros alimentos en la vida diaria para mantener la Secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y previene el dolor de garganta.
3. Prepárate para prevenir el estrés.
Para cualquier tipo de ejercicio, las actividades de calentamiento son necesarias, porque los músculos y ligamentos humanos provocarán de forma refleja vasoconstricción, aumento de la viscosidad y actividad de las articulaciones cuando la temperatura es baja en otoño. Se reduce y se reduce la capacidad de estiramiento del ligamento. Si no realiza suficientes actividades de calentamiento antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular, lo que afectará gravemente la vida diaria, y el ejercicio se convertirá en una lesión.
Paso a paso, no seas demasiado radical
Algunas personas piensan que el ejercicio físico es la única manera de volverse buenos y tienen una fuerte resistencia. No precisamente. El ejercicio, la alimentación y el sueño deben realizarse con moderación. La teoría de la medicina tradicional china cree que el otoño es una etapa en la que la esencia del cuerpo humano se restringe y se nutre, por lo que el ejercicio también debe cumplir con este principio, y la cantidad de ejercicio debe ser gradual de pequeño a grande. Mi cuerpo se siente un poco caliente y sudoroso durante el ejercicio y me siento muy relajado y cómodo después del ejercicio. Este es el estándar para buenos resultados. Por el contrario, si está muy cansado después del ejercicio y aún se siente mal después de descansar, como dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones y reducción de la ingesta de alimentos, es posible que haya hecho demasiado ejercicio.
5. Tomar medidas de protección para prevenir lesiones
Porque en el ambiente donde la temperatura comienza a bajar en otoño, los músculos y ligamentos humanos tienden a causar vasoconstricción de forma refleja, reduciendo la actividad fisiológica de Articulaciones, y provoca fácilmente lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. Por lo tanto, también debes prestar atención al método de ejercicio cada vez que hagas ejercicio. Además de estar completamente preparado, también debes prestar atención al alcance y la intensidad del ejercicio y no obligarte a realizar algunos movimientos difíciles. "Dejar espacio" para el ejercicio para personas de mediana edad y mayores. La incidencia de infarto de miocardio aumenta significativamente en otoño e invierno, y la presión arterial de los pacientes hipertensos tiende a ser más alta en otoño e invierno que en verano, por lo que es fácil provocar trastornos de la circulación coronaria. Por tanto, lo mejor es beber un vaso de agua hervida por la mañana antes del ejercicio para diluir la sangre.
6. Haz ejercicio por la mañana, no en ayunas.
Algunas personas están acostumbradas a hacer ejercicio primero por la mañana y luego desayunar después de hacer ejercicio, lo que no es bueno para su salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no hay energía disponible para el consumo en el cuerpo. Si haces ejercicio en el estómago, es fácil sufrir hipoglucemia. Por lo tanto, debes beber un poco de agua azucarada o comer algo de fruta después de levantarte y antes de hacer ejercicio, para que el cuerpo pueda obtener algo de energía inicial, lo que será más beneficioso para tu salud.
7. Comer y beber no es adecuado para hacer ejercicio.
Los hábitos de vida de la gente moderna rara vez son "trabajar al amanecer y descansar al atardecer". Duermen hasta tarde por la noche y tienen mucho trabajo por la mañana. Muchas personas no tienen tiempo para hacer ejercicio por la mañana, por lo que algunas fijan su horario de ejercicio después de la cena. Sin embargo, hacer ejercicio justo después de cenar, incluso salir a caminar, no es saludable. Esto se debe a que la circulación sanguínea en el sistema digestivo aumenta considerablemente después de una comida, mientras que la circulación sanguínea en otras partes del cuerpo se reduce relativamente. Si comienza a hacer ejercicio inmediatamente, el proceso de digestión se bloqueará y el tracto gastrointestinal se enfermará fácilmente. Por tanto, es mejor hacer ejercicio 30 minutos después de las comidas.